Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Bằng Rau Củ Quả được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Hgpc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Không ai có thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của rau củ quả đối với sức khỏe con người. Việc sử dụng rau củ quả trong thực đơn giảm cân được coi là chế độ thực dưỡng vừa có tác dụng trong việc cải thiện vóc dáng lại vừa khoa học, lành mạnh.
Các loại rau củ quả giàu vitamin A, B, E, C cùng các acid amin rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, bởi vì chúng chứa rất ít calo nên bạn hoàn toàn có thể thoải mái ăn hàng ngày mà không sợ tăng cân.
Áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho hoạt động của cả ngày dài. Đồng thời không quên bổ sung nitrit kích thích chuyển hóa mỡ nâu thành năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, rau củ quả được biết là nguồn chất xơ dồi dào tốt cho hệ tiêu hóa. Các chất chống oxy hóa lớn có trong rau củ, trái cây giúp nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư.
Không thể phủ nhận giảm cân bằng rau củ quả là phương pháp hiệu quả, an toàn và khá tiết kiệm. Tuy nhiên không phải cứ ăn hàng ngày thậm chí ăn rau củ quả thay cơm là có thể giảm cân nhanh chóng như nhiều người vẫn lầm tưởng.
Một trong những nguyên tắc hàng đầu mà bạn không được phép quên đó là hãy lựa chọn rau củ quả theo mùa. Bởi lẽ, trái cây hay rau củ quả trái mùa thường sẽ có chứa một lượng thuốc trừ sâu nhất định thậm chí là vượt mức quy định.
Do đó, việc chọn mua rau củ quả trái mùa không phải là giải pháp tốt cho sức khỏe. Tốt hơn hết, bạn nên lựa chọn trái cây, rau củ được trồng tại địa phương. Việc mua rau củ quả phải trải qua quá trình vận chuyển có thể sẽ làm giảm đi hương vị cũng như chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Có vô vàn những loại rau củ quả theo mùa mà bạn được thoải mái lựa chọn nên sẽ thật tiếc nếu không thay đổi khẩu vị. Hãy liên tục đa dạng hóa thực đơn bằng cách thay đổi các loại rau củ quả khác nhau trong mỗi bữa ăn.
Không những giúp bữa ăn thêm hấp dẫn, bạn còn được thưởng thức thực đơn đa dạng các loại rau củ quả với nhiều hương vị khác nhau, bổ sung hàm lượng vitamin và các chất dinh dưỡng cũng khác nhau.
Chắc chắn sẽ là một khởi đầu hoàn hảo hơn nếu như bạn bắt đầu ngày mới của mình bằng một ly sinh tố trái cây thanh mát. Rau củ, trái cây có chứa lượng chất xơ dồi dào giúp kích thích hệ tiêu hóa vận hành hiệu quả, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Duy trì thói quen này sẽ khiến cơ thể bạn nhẹ nhàng và căng tràn sức sống. Thêm nữa, uống sinh tố vào bữa sáng sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn một cách hiệu quả.
Hãy chọn cho mình một loại trái cây yêu thích rồi cắt nhỏ và xay nhuyễn là có thể thưởng thức ngay. Công thức đơn giản nhưng lại cho ra “thành phẩm” vô cùng bổ dưỡng, tại sao chúng ta không thử?
Các loại củ: Khoai tây, cà rốt, củ cải trắng, củ cải đường hay củ dền đều là thực phẩm giàu vitamin và các khoáng chất thiết yếu.
Thực phẩm họ đậu: Đây là nguồn cung cấp protein dồi dào thậm chí lượng protein có trong thực phẩm họ đậu tương đương với protein có trong thịt. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ sung nhóm thực phẩm này thay thế cho các loại thịt.
Các loại cà: Cà tím, cà chua đều là các loại thực phẩm có chứa các chất hòa tan không béo. Ngoài ra, chất xơ có trong các loại cà còn hỗ trợ hấp thụ chất béo đồng thời đào thải ra khỏi cơ thể.
Các loại bí: Bí ngô, bí xanh và các loại bí khác rất giàu vitamin C, đường glucose giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác đói. Không những là nguyên liệu của nhiều món ăn giàu dinh dưỡng cho bữa cơm gia đình, bạn cũng có thể làm nước ép bí xanh vừa hỗ trợ giảm cân mà vừa thanh lọc cơ thể.
Các loại cải: Cải ngọt, cải bắp, bông cải xanh, bắp cải,… có chứa chất carbohydrate có lợi cho sức khỏe. Do đó, đây là các loại thực phẩm hàng đầu nên bổ sung vào thực đơn giảm cân.
5/5 – (1 bình chọn)
Cách Giảm Cân Bằng Chanh Cực Dễ, Hiệu Quả
Tác dụng của chanh
Chanh là loại nguyên liệu được dùng trong các món ăn như gỏi, bún, phở,… chúng giúp tăng kích thích vị giác, đồng thời chanh cũng có một số tác dụng tuyệt vời như:
Ức chế sự tích tụ chất béoKhi cơ thể hấp thụ lượng axit citric của chanh sẽ ngăn chặn lượng đường trong máu tăng sau mỗi bữa ăn. Ngoài ra, chanh còn phân hủy chất gây mệt mỏi cơ thể (axit lactic).
Chanh có tác dụng ức chế sự tích tụ chất béo
Bên cạnh đó, chanh còn giúp đường với lipit từ thức ăn nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng để tiêu thụ, tránh tích tụ khiến cơ thể dư thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra một cách thuận lợi.
Hương thơm tươi mát giúp giảm căng thẳngKhi tâm trạng của chúng ta thay đổi thất thường sẽ rất dễ sinh ra căng thẳng nên khi uống nước chanh sẽ giúp giải tỏa stress một cách nhanh chóng. Hương thơm tự nhiên, sảng khoái từ chanh có thể xoa dịu tâm trạng, ngăn chặn sự thèm ăn của cơ thể.
Hương thơm tươi mát của chanh giúp giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả
Tác dụng giữa trước và sau bữa ănNếu ăn thức ăn có vị nồng hoặc chứa nhiều lipit thì bạn hãy uống 1 ly nước chanh sau mỗi bữa ăn để giúp cơ thể cảm thấy thoải mái ngay lập tức, đồng thời việc này cũng ngăn chặn chứng thèm ăn giả tưởng.
Nước chanh giúp kích thích các chức năng tiêu hóa
Uống nước chanh trước bữa ăn sẽ giúp kích thích các chức năng tiêu hóa, cải thiện quá trình hấp thụ và trao đổi chất, tránh tích tụ nhiều gây ra hiện tượng khó tiêu sau khi ăn.
Thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chấtNước chanh ấm sẽ làm tiêu nhiệt cơ thể, giảm bớt các vấn đề về cơ quan nội tạng bị lạnh. Nhờ tác dụng của axit citric, năng lượng sẽ bị tiêu hao một cách nhanh chóng.
Nước chanh giúp quá trình lưu thông máu diễn ra nhanh chóng
Sau khi uống nước chanh, quá trình lưu thông máu khắp cơ thể và trao đổi chất sẽ diễn ra ngay lập tức. Việc uống 1 cốc chanh mỗi ngày cũng giúp giảm cân nhanh chóng mà không phải tốn nhiều chi phí.
Những cách giảm cân hiệu quả bằng chanh Giảm cân bằng chanh pha cùng mật ongChanh có tác dụng tẩy nhẹ ruột còn mật ong giúp kích thích hệ tiêu hóa. Sự kết hợp của 2 loại thực phẩm giúp quá trình hấp thụ bữa ăn trở nên thuận lợi, dễ dàng hơn. Đây cũng là cách mờ đầu tuyệt vời dành cho những cô nàng chưa quen với việc uống nước chanh mỗi ngày.
Cách thực hiện
Tiến hành ép 1 quả chanh, kết hợp cùng 300ml nước ấm.
Pha thêm 2 muỗng mật ong và uống sau mỗi bữa ăn.
Giảm cân bằng chanh kết hợp cùng mật ong
Giảm cân bằng chanh, sả, gừngGừng có tác dụng làm tan mỡ thừa vô cùng tuyệt vời. Chính vì vậy, combo nước chanh kết hợp cùng gừng là một loại thức uống hấp dẫn dành cho những cô nàng muốn thúc đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
Cách thực hiện
Đập dập 1 miếng gừng vừa phải và bỏ vào 300ml nước ấm.
Đổ thêm nước cốt chanh vào và thực hiện khuấy đều.
Giảm cân bằng chanh kết hợp cùng sả và gừng mang lại hiệu quả tối ưu
Giảm cân bằng chanh và cà phêChanh và cà phê là bộ đôi khá quen thuộc đối với những bạn yêu thích văn hóa ẩm thực Hàn Quốc. Loại thức uống này được lấy làm biểu tượng cho giới trẻ xứ xở kim chi – americano.
Vị đắng của cà phê được ủ lạnh kết hợp cùng 1 lát chanh vàng sẽ hơi khó uống trong lần đầu nhưng lại rất dễ gây nghiện đấy. Mặc dù chỉ là loại thức uống bình dân nhưng combo cà phê + chanh lại có tác dụng giảm cân hiệu quả mà ít ai ngờ tới.
Cách thực hiện
Thực hiện pha 250gr bột cafe đen nguyên chất cùng với 2,5 lít nước lạnh.
Tiến hành ủ trong tủ lạnh khoảng 4 – 24 giờ đồng hồ.
Sau đó rót ra ly và thêm chanh vào, tùy theo khẩu vị từng người.
Ngoài tác dụng làm ức chế cảm giác thèm ăn thì hiện tại vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh cà phê chanh giúp đánh tan mỡ thừa. Do đó, bạn không nên quá lạm dụng thức uống này để tránh gây ra các tác dụng phụ như rối loạn âu lo hoặc mất ngủ.
Cách giảm cân bằng chanh và cà phê
Nước chanh pha muối giúp giảm cân hiệu quảNgoài tác dụng làm đẹp, việc dùng một cốc chanh pha muối vào những ngày buồn chán sẽ giúp các chị em thoát khỏi nguy cơ bị nhạt miệng, kích thích vị giác cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện
Thực hiện ép chanh vào khoảng 300ml nước ấm.
Cho thêm nửa muỗng muối hạt và khuấy đều, hãy uống sau mỗi bữa ăn.
Cách giảm cân bằng chanh pha loãng với muối
Giảm cân bằng chanh và dưa leoNước chanh kết hợp cùng dưa chuột là một trong các loại nước detox hiệu quả được nhiều người ưa chuộng. Những quả này chứa lượng calo rất thấp với 8 calo trong 52gr (tương đương với 1 quả dưa leo).
Việc uống nước dưa leo kết hợp chanh thường xuyên sẽ giúp giảm cân hiệu quả, hạn chế tình trạng mỡ thừa tích tụ, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố bên trong cơ thể ra bên ngoài.
Cách thực hiện
Chuẩn bị chanh, dưa leo đã rửa sạch. Hãy chọn mua ở những nơi uy tín để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Thái dưa leo với chanh thành lát mỏng rồi cho chanh, bạc hà, dưa leo vào bình nước.
Đổ thêm 1 – 2 lít nước vào bình và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Bạn có thể sử dụng thay nước lọc hằng ngày.
Cách giảm cân bằng chanh kết hợp cùng dưa chuột
Nước chanh pha loãngNước chanh pha loãng là một trong những công thức giảm cân bằng chanh cơ bản, dễ thực hiện nhất. Việc uống nước chanh thường xuyên sẽ đảm bảo lượng vitamin C có trong cơ thể, điều này không chỉ giảm cân mà còn khiến da dẻ đẹp lên trông thấy.
Cách thực hiện
Ép 1 quả chanh vào 300ml nước ấm.
Uống 30 phút sau mỗi bữa ăn hằng ngày, tốt nhất là bữa sáng.
Cách giảm cân bằng chanh tươi nguyên chất pha loãng
Giảm cân bằng chanh tươiNhiều báo cáo khoa học cho thấy bên trong nước chanh tươi chứa khoảng 5% axit citric cùng hàng loạt vitamin, khoáng chất, chất xơ,… Vì vậy, việc uống nước chanh pha loãng không chỉ tốt hệ tiêu hóa mà còn tăng sức đề kháng, làm chậm quá trình oxy hóa, giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện
Bổ đôi quả chanh rồi vắt lấy nước cốt, sau đó pha cùng nước lọc đã chuẩn bị sẵn.
Uống nước chanh không đường pha loãng mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút hoặc trước lúc ăn 15 phút.
Tiến hành ăn theo chế độ giảm cân ít tinh bột, chất béo để có được kết quả tốt hơn.
Uống nước chanh pha loãng không chỉ tốt hệ tiêu hóa mà còn tăng sức đề kháng
Uống nước chanh và lá tía tôLá tía tô chứa hàm lượng calo thấp, trong 100g lá tía tô chỉ có khoảng 25 kcal. Điều này đồng nghĩa với việc bạn không cần phải lo lắng tới việc cơ thể nạp quá nhiều năng lượng gây tăng cân mỗi khi ăn loại thực phẩm này.
Bên cạnh đó, lá tía tô cũng rất giàu chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vô cùng hiệu quả. Hàm lượng nước cao sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, hạn chế việc tích tụ thành mỡ thừa trong cơ thể.
Các bước thực hiện
Tiến hành ngâm lá tía tô với nước muối pha loãng để diệt vi khuẩn và rửa sạch lại 1 lần nữa bằng nước lọc.
Đun sôi khoảng 2,4 lít nước lọc rồi cho lá tía tô đã vò nát vào.
Đậy kín nắp nồi và tiếp tục đun sôi khoảng 3 phút thì tắt bếp rồi để nguội.
Cuối cùng, bạn hãy cho thêm 3 lát chanh vào nước lá tía tô và đậy nắp, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để làm nước uống hằng ngày.
Giảm cân bằng chanh và lá tía tô
Nước ép chanh bưởiNước ép chanh bưởi cũng là loại thức uống giảm cân được đông đảo phái đẹp săn đón. Việc kết hợp giữa chanh và bưởi không chỉ giúp thực đơn đa dạng mỗi ngày mà còn hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể một cách hiệu quả.
Cách thực hiện
Ép nửa trái chanh vào trong 100ml nước ấm.
Sử dụng 200ml nước ép buổi và tiến hành trộn đều cùng 100ml nước.
Nước ép chanh bưởi giúp hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể
Giảm cân bằng chanh và cần tâyTrong những năm trở lại đây, nước ép cần tây dưỡng như trở thành trend được nhiều người nổi tiếng yêu thích, ưa chuộng. Tính đến thời điểm hiện tại, nước ép cần tây vẫn giữ một vị trí nhất định trong danh sách thực đơn giảm cân của đông đảo chị em.
Sự kết hợp giữa cần tây cùng chanh được xem là loại thức uống dinh dưỡng giúp giảm cân tốt nhất hiện nay. Sở dĩ, cần tây + chanh có công dụng này đều nhờ vào sự vận hành của chuỗi axit amin và axit citric. Chúng kích hoạt cơ chế “hòa tan” để đánh bay lượng mỡ tại ruột già, biến mỡ thành chất cặn bã đào thải ra ngoài thông qua bài tiết.
Các bước thực hiện
Cần tây mỗi khi mua về sẽ được cắt bớt lá và rửa sạch, cắt khúc rồi cho vào máy ép lấy nước.
Với 250 – 270ml cần tây sẽ cần khoảng 3 muỗng cà phê nước cốt chanh.
Cần tây có vị khá hăng, khó uống nhưng nhờ vị chua nhẹ của nước cốt chanh sẽ giúp thức uống này trở nên dễ chịu hơn.
Bạn cũng có thể pha loãng nước ép cần tây và kết hợp thêm 2 muỗng cà phê mật ong.
Giảm cân bằng chanh cùng với cần tây
Những lưu ý quan trọng khi giảm cân bằng chanh
Phương pháp giảm cân bằng chanh không dành cho những ai đang bị tiền sử bệnh dạ dày.
Không nên uống nước cốt chanh tươi vì chúng có tính axit cực mạnh.
Không nên dùng nước chanh khi bụng đang đói vì rất dễ gây cào ruột.
Pha chanh cùng nước ấm để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Không nên cho đường vào uống cùng nước chanh vì có thể khiến công thức giảm cân này trở về số không.
Kết hợp cùng các loại thực đơn khác như ăn kiêng low carb nhằm đảm bảo mang lại hiệu quả cao nhất.
Kết hợp với những bài tập yoga, aerobic giảm cân khoảng 5 đến 15 phút mỗi ngày nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý quan trọng khi thực hiện giảm cân bằng chanh
Đăng bởi: Bùi Đoàn Huy
Từ khoá: Cách giảm cân bằng chanh cực dễ, hiệu quả
Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Theo Chế Độ Ăn Gm Hiệu Quả, An Toàn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chỉ cần có kế hoạch tập luyện và ăn kiêng hợp lý thì chắc chắn mục tiêu giảm cân trong bảy ngày để lấy lại vóc dáng eo thon là điều chắc chắn sẽ thực hiện được. Chính vì vậy, trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn GM an toàn hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công và nhanh chóng.
Đôi nét về chế độ ăn giảm cân GMPhương pháp ăn kiêng theo chế độ GM này đã được nghiên cứu, thử nghiệm cũng như ứng dụng tại nhiều nơi ở Mỹ. Nguyên tắc chính của GM chính là sử dụng những loại thức ăn sở hữu lượng calo thấp để có thể nạp vào cơ thể và tạo ra cảm giác no lâu cho người áp dụng.
Bên cạnh đó, người ăn kiêng tuân theo chế độ GM cũng sẽ được khuyến khích sử dụng những thực phẩm bổ sung nhiều vitamin, nước và khoáng chất để có thể thải độc và chống oxy hóa. Do vậy, khi ăn theo chế độ ăn kiêng GM này không chỉ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn có khả năng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da cho bạn.
Một Số Nguyên Tắc Khi Áp Dụng Chế Độ Ăn Giảm Cân GMKhi bắt đầu thực hiện chế độ ăn giảm cân GM thì bạn cần đảm bảo ăn uống theo đúng những nguyên tắc của 7 ngày liên tục như sau:
Bạn cần uống đầy đủ nước mỗi ngày, tốt nhất là uống khoảng 8-12 ly nước mỗi ngày.
Không nên tập thể dục tròng vòng 3 ngày đầu tiên khi thực hiện chế độ ăn GM vì điều này rất có thể khiến bạn mất sức. Sau đó khi cơ thể đã quen dần với chế độ ăn này thì lúc này bạn có thể tập gym hoặc yoga bình thường trở lại.
Bạn không được sử dụng chất tạo ngọt, chất kích thích, đường hay thức uống có nhiều calo.
Đặc biệt tuyệt đối bạn không được ăn đậu.
Hãy ăn khoảng 2-3 chén súp rau củ mỗi ngày, có thể là súp được nấu từ hành tây, ớt chuông hoặc cà chua,…
Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày Theo Chế Độ Ăn GM Hiệu Quả, An Toàn Ngày thứ nhấtỞ ngày đầu tiên bạn hãy áp dụng chế độ ăn GM và chỉ được ăn trái cây. Lúc này bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại quả nào mình yêu thích để ăn. Tuy nhiên tuyệt đối bạn không được ăn chuối bởi chuối là loại quả chứa rất nhiều calo.
Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý hãy hạn chế ăn những loại quả chứa nhiều vitamin C. Lý do bởi chúng sẽ gây ra cảm giác cồn ruột khó chịu. Loại trái cây này đã được khuyến khích là các loại dưa vì chúng chứa nhiều nước, nhiều vitamin, ít calo và mang đến hiệu quả giảm cân rất tốt.
Thực đơn chi tiết
Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại trái cây.
Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.
Bữa trưa: 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 quả lê.
Bữa tối: 1 quả cam.
Bữa phụ: 1 miếng dưa gang.
Ngày thứ 2Vì ngày đầu tiên bạn chỉ ăn trái cây nên đến hôm sau bạn sẽ cảm thấy bản thân mình rất thiếu năng lượng. Đến với ngày thứ 2 thì bạn cần ăn nhiều các loại rau củ đã được luộc chính hoặc bạn phải ăn sống. Chính vì vậy, bạn nên ưu tiên cho các món rau củ hầm. Lý do bởi chúng sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn và có thể giảm được cơn đói.
Hơn nữa, bạn có thể ăn rau củ thoải mái trong ngày và sẽ không có quy định về lượng rau tiêu thụ lúc này. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế những loại rau củ chứa nhiều tinh bột điển hình như khoai tây.
Thực đơn chi tiết
Bữa sáng: 1 bát cà rốt luộc.
Bữa phụ: Khoai lang luộc.
Bữa trưa: 1 bát bông cải xanh luộc.
Bữa phụ: 1 bát cà chua bi.
Bữa tối: Salad rau củ.
Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.
Ngày thứ 3Sang đến ngày thứ 3 khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân GM trong 7 ngày thì bạn có thể ăn cả rau củ và trái cây. Tất nhiên lúc này bạn vẫn nên hạn chế các loại củ nhiều tinh bột và loại bỏ chuối. Bạn không nên ăn quá nhiều những thực phẩm này.
Thực đơn chi tiết
Bữa sáng: 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 bát salad rau củ quả.
Bữa phụ: 1 trái cam.
Bữa tối: 1 quả bơ, dâu tây, 1 bát cải xoăn,
Bữa phụ: 1 quả lê.
Ngày thứ 4Đến này thứ 4 thì thực đơn của bạn sẽ ít khắc nghiệt hơn. Lúc này bạn sẽ được uống sữa và ăn chuối. Tuy nhiên, bạn chỉ cần nên giới hạn 3 ly sữa trong cùng 1 ngày. Thực đơn giống nhau cho cả 3 bữa trong ngày sẽ bao gồm 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa.
Ngày thứ 5Thực đơn chi tiết
Bữa sáng: 3 quả cà chua.
Bữa trưa: 284g thịt bít tết kết hợp với rau cải luộc.
Bữa tối: 284g cá hồi kết hợp với rau củ luộc.
Ngày thứ 6Thực đơn chi tiết
Bữa sáng: 1 quả bơ.
Bữa trưa: Súp lơ luộc kết hợp với cá hồi nướng.
Bữa tối: Rau cải hấp, cà chua và ức gà.
Ngày thứ 7Ngày thứ 7 là ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn GM. Lúc này bạn có thể ăn gạo lứt, uống nước ép trái cây và ăn rau củ quả.
Thực đơn chi tiết
Bữa sáng: Bánh mì đen, dưa hấu tráng miệng.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép.
Bữa tối: Salad rau và 1 bát cơm gạo lứt.
Đánh Giá Ưu Điểm Và Nhược Điểm Của Phương Pháp Giảm Cân GM Ưu điểm
Chế độ giảm cân GM này sẽ giúp bạn ăn nhiều hoa quả và rau xanh hơn rất nhiều. Điều này sẽ ngăn chặn được tình trạng tích trữ mỡ thừa cũng như cung cấp chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn rất nhiều. Đặc biệt chế độ ăn này còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong ngày. Hơn nữa, bổ sung nhiều rau củ quả sẽ không gây nên tình trạng mỡ dư thừa tích tụ.
Đường chính là nguyên nhân gây ra các vấn đề tiêu cực cho sức khỏe như tiểu đường, béo phì. Chế độ này sẽ giúp bạn giảm đi lượng đường được nạp vào cơ thể. Đồng thời chế độ ăn kiêng GM còn giúp loại bỏ đồ uống có cồn, nâng cao sức khỏe của bạn.
Chế độ ăn kiêng GM còn có ưu điểm giúp chị em phụ nữ cải thiện làn da, hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng như giúp cơ thể trao đổi chất một cách tốt hơn rất nhiều.
Nhược điểmPhương pháp ăn kiêng giảm cân theo chế độ GM trong 7 ngày này sẽ không thể áp dụng trong khoảng thời gian dài. Lý do bởi nó có thể gây ra tình trạng thiếu dưỡng chất cho cơ thể. Hơn nữa, GM sẽ không cung cấp đủ những nhóm chất cần thiết cho cơ thể con người như protein hay chất béo cùng một số loại vitamin và khoáng chất khác.
Chế độ ăn kiêng GM chỉ phù hợp cho những người đang muốn giảm cân trong thời gian ngắn bởi bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Bên cạnh đó, trong quá trình ăn kiêng thì cơ thể bạn lúc này có thể bị yếu hơn, mệt mỏi, giảm thể lực và mất nước hơn,…
Một Số Lưu Ý Khi Thực Hiện Chế Độ Giảm CânThực tế cho thấy thì giữa việc vận động và căn kiêng thì cơ thể bạn lúc này cần phải chú ý đến vai trò của việc giảm cân, ăn kiêng sao cho có tính quyết định chắc chắn hơn so với việc vận động cơ thể, Bên cạnh đó thì 2 yếu tố kể trên bạn cũng cần có những phương tiện khác để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Hơn nữa, bạn nên ghi lại những gì mình ăn và hãy tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Lúc này ta sẽ thấy được mức độ nguy hiểm khi nạp quá nhiều đồ ăn vặt trong cơ thể. Hơn nữa, bạn nên cảnh giác những món ăn nhanh hằng ngày và hạn chế tiệc tùng, liên hoan để hiệu quả giảm cân được tốt hơn.
Bên cạnh đó, bạn hãy tập thói quen ăn nhiều rau, điều này sẽ tốt hơn cho việc ăn kiêng. Tuy nhiên bạn cần chú ý đến những loại trái cây có nhiều đường như chuối và mía, những loại trái cây này không giúp ích cho việc giảm cân. Ngoài ra bạn không nên sử dụng đồ chiên, quay, rán hay đồ dầu mỡ.
Đặc biệt, việc cung cấp nhiều nước cho cơ thể luôn là thói quen tốt và giúp bạn giảm cân. Mỗi ngày bạn nên uống từ 3-4 lít nước lọc để bù nước cho cơ thể và hỗ trợ lấy lại vóc dáng tốt hơn.
Rau Ngót Bao Nhiêu Calo? Ăn Rau Ngót Có Giảm Cân Không?
Rau ngót là loại rau quen thuộc trong các bữa ăn hằng ngày của chúng ta. Ngoài tác dụng là một loại rau để ăn thì nó còn được dùng làm thuốc hay hàng rào ở các gia đình vùng nông thôn. Một số thông tin cơ bản về rau ngót bao gồm:
Tên khác: Rau bồ ngót, rau tuốt, rau bù ngót.
Tên khoa học: Sauropus androgynus.
Họ: Phyllanthaceae.
Phân bố: Loại rau này được trồng ở nhiều nơi ở nước ta nhưng nhiều nhất là ở các tỉnh phía Bắc.
Lá và rễ là hai bộ phận thường dùng.
Cây rau ngót có thể thu hoạch liên tục quanh năm.
Cây rau ngót thường sử dụng dạng tươi.
Đặc điểm
Thân: Đây là loại cây dễ trồng, dễ phát triển và là cây thân bụi. Có nhiều nhánh nhỏ mọc ra từ thân chính. Nếu để nó phát triển tối đa thì chiều cao đạt được vào khoảng 1 – 2m. Khi cây già thì thân cây có màu nâu, còn khi cây non thì toàn bộ từ thân đến cành và lá đều có màu xanh lục.
Lá: Cây rau ngót mang đặc điểm chung như những loại cây khác là có lá màu xanh. Các lá mọc so le nhau trên cành và kích thước lá là 4 – 6cm chiều dài, 15 – 30mm chiều rộng, cuống lá ngắn. Lá mang hình dáng bầu dục và bóng, phiến lá mỏng, láng và không thấm nước bởi vậy khi nấu người ta thường phải rửa sạch rồi vò sơ để lúc nấu ăn sẽ mềm hơn.
Hoa: Cây rau ngót có hai loại hoa là hoa đực và hoa cái, mọc ở kẻ lá phía dưới là hoa đực, mọc phía trên và phát triển thành quả là hoa cái. Hoa rau ngót có nhiều cánh nhỏ mang màu đỏ pha tím, ở giữa hoa là nhụy và nhị có màu vàng đậm.
Quả: Quả có hình tròn nhỏ và màu trắng, vị trí mọc tương ứng với hoa cái. Quả rau ngót có chứa các hạt nhỏ, lúc quả già hạt có màu đen.
Giá trị dinh dưỡng, trong 100g rau ngót bao gồm:
Năng lượng: 35 kcal
Protein: 5.3 g
Glucid: 3.4 g
Cellulose: 2.5 g
Vitamin C: 185 mg
Canxi: 169 mg
Sắt: 2.7 mg
Magie: 123 mg
Mangan: 2.400 mg
Photpho: 65 mg
Kali: 457 mg
Kẽm: 0.94 mg
Đồng: 190 mg
Theo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, trong 100g rau ngót có chứa 35kcal. Với hàm lượng này bạn có thể thấy rằng năng lượng trong rau ngót là thấp.
Theo thông tin đã tìm hiểu ở trên thì bạn có thể thấy lượng calo trong rau ngót là thấp, chỉ khoảng 35 kcal/100g. Ngoài ra có đến 2.5g cellulose/100g rau ngót, đây sẽ là nguồn cung cấp chất xơ cho cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn cũng như giúp tiêu hao năng lượng dư thừa nhanh chóng.
Hàm lượng vitamin C chiếm đến 185mg/100g rau ngót sẽ hỗ trợ vận chuyển chất béo, điều chỉnh nồng độ cholesterol sẽ nên chuyển hóa năng lượng tốt hơn và tạo điều kiện cho đốt cháy mỡ thừa.
Hàm lượng protein khá cao (chiếm đến 5,3g/100g rau ngót) khi kết hợp cùng với chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh và lâu đói hơn các thực phẩm khác. Bởi vậy bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Vậy có thể trả lời rằng ăn rau ngót có thể giúp giảm cân rồi phải không nào!
Uống nước ép rau ngót hoặc sinh tố rau ngót nguyên chất để giảm cân Uống sinh tố rau ngót và chanh để giảm cân Ăn canh rau ngót thịt bò hỗ trợ giảm cânCanh rau ngót thịt bò là món ăn rất quen thuộc trong các bữa ăn của mỗi gia đình chúng ta. Tuy nhiên, bạn có biết rằng món ăn này vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng vừa mát gan, giải độc lại vừa hỗ trợ cân hiệu quả rất tốt. Canh rau ngót thịt bò cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nên sẽ tạo cảm giác no lâu cho bạn đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa nên bạn sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn của mình.
Ăn canh rau ngót thịt (lợn) băm để giảm cân Ăn rau ngót luộc giúp giảm cân hiệu quảCó thể nói rằng, rau ngót là loại thực phẩm mà bạn có thể chế biến rất nhiều món ngon, thanh đạm và tốt cho sức khỏe. Ngoài các cách chế biến ở trên thì bạn hoàn toàn có thể chế biến một cách đơn giản mà ít dầu mỡ, đó chính là luộc rau ngót. Món ăn này vừa tốn ít thời gian chế biến lại thanh đạm và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Bởi vậy mà bạn có thể giảm cân một cách lành mạnh, hiệu quả và an toàn.
Ăn canh tôm rau ngót giúp giảm cânNếu như bạn không bị dị ứng hải sản và muốn thực đơn ăn kiêng của mình phong phú hơn thì hoàn toàn có thể dùng món canh tôm rau ngót. Cũng giống như tác dụng của món canh thịt nấu rau ngót, món ăn này cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cơn đói và kiểm soát năng lượng giúp giảm cân hiệu quả.
Theo trung tâm Nghiên cứu và nuôi trồng dược liệu Quốc gia thì rau ngót có những tác dụng chính như:
Theo đông yLá rau ngót có tác dụng: Giải độc, hoạt huyết, lợi tiểu và mát huyết, chữa chảy máu cam.
Rễ rau ngót có tác dụng: tiêu độc, chữa viêm phổi, ban sởi hoặc tiểu dắt, sốt cao.
Theo y học hiện đạiThanh nhiệt: Tác dụng này giống với quan điểm của Đông y là giúp lợi tiểu, giải độc và làm mát cơ thể.
Giúp cải thiện đời sống tình dục: Tác dụng làm tăng ham muốn tình dục là do trong rau ngót có chứa hợp chất phytochemical. Ngoài ra trong rau ngót còn có sterol, chất này được coi như một loại hormone sinh dục giúp kích thích hưng phấn, cải thiện và nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng.
Giảm cân: Như đã đề cập ở trên thì trong rau ngót có ít hàm lượng calo, ít chất béo; nhiều chất xơ, các vitamin và hàm lượng protein cao nên rau ngót hỗ trợ giảm cân hiệu quả và lành mạnh
Kiểm soát đường huyết: Lý do là trong rau ngót có chứa insulin, chất này có tác dụng hạ đường huyết (giảm lượng đường trong máu) nên rất có lợi cho những người bị tiểu đường.
Ổn định huyết áp: Ăn rau ngót còn có tác dụng giúp hạ huyết áp bởi vì trong rau ngót có chất papaverin. Hoạt chất này sẽ chống co thắt cơ trơn, giãn mạch máu nên sẽ rất tốt cho những người bị bệnh cao huyết áp.
Tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm nhiễm: Trong rau ngót có ít hàm lượng calo, ít chất béo; nhiều chất xơ, các vitamin và hàm lượng protein cao nên sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch cơ thể tốt hơn để có sức chống lại tác nhân gây hại, ngăn ngừa viêm nhiễm.
Cải thiện làn da: Như đã đề cập ở trên, bạn có thể nhận thấy trong rau ngót có lượng vitamin A và C tương đối cao, hai loại vitamin này hỗ trợ cho quá trình sản xuất collagen nên sẽ giúp cho làn da luôn khỏe mạnh, căng bóng.
Điều trị táo bón: Có được tác dụng này là nhờ trong rau ngót có chứa nhiều chất xơ nên hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
Chữa bệnh tưa lưỡi, đổ mồ hôi trộm, đái dầm ở trẻ: Rau ngót có tính mát, giải độc nên các bạn có thể sử dụng lá rau ngót dã nát lấy nước để vệ sinh lưỡi cho trẻ vào buổi sáng và tối hoặc nấu canh rau ngót, nấu cháo rau ngót cho trẻ ăn cũng rất tốt.
Điều trị bệnh viêm phế quản: Có được tác dụng này là do trong rau ngót có chứa chất ephedrin, chất này rất tốt đối với phế quản của chúng ta nên hỗ trợ trị bệnh viêm phế quản.
Giúp làm lợi sữa, làm sạch và đẩy nhau thai còn sót lại ở phụ nữ sau sinh: Các tác dụng này của rau ngót là nhờ rau ngót chứa nhiều chất xơ giúp nhuận tràng, đồng thời bù lại âm, bổ âm và các chất dịch đã mất khi sinh nở. Ngoài ra, trong rau ngót chứa nhiều chất hỗ trợ cho hệ miễn dịch như đã phân tích ở trên nên giúp sản phụ phòng tránh được nhiều bệnh sau sinh. Bên cạnh đó trong rau ngót còn chứa lượng canxi lớn nên rất tốt với phụ nữ sau kỳ sinh nở.
Qua các thông tin như đã phân tích ở trên thì có thể khẳng rau ngót rất tốt cho sức khỏe con người, tuy nhiên bạn không nên ăn rau ngót quá nhiều, quá lạm dụng bởi vì cái gì nhiều quá cũng không tốt mà chỉ nên vừa đủ. Một số chú ý khi ăn rau ngót như:
Rau ngót gây mất ngủ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nhiều nước rau ngót/sinh tố (rau ngót tươi) có khả năng khiến bạn bị chán ăn và gây kém ngủ. Nếu dùng rau ngót ở dạng nấu chín thì giảm được tình trành này hơn, tuy nhiên bạn cũng nên dùng rau ngót ở mức độ vừa phải để tránh gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Tăng nguy cơ sảy thai: Lý do là bởi vì trong rau ngót có chứa chất papaverin, chất này sẽ làm có thắt cơ trơn tử cung nên bà bầu không nên ăn rau ngót bởi tăng nguy cơ sảy thai (đặc biệt là những người mang thai 3 tháng đầu).
Kìm hãm cơ thể hấp thụ canxi và photpho: Bởi vì trong rau ngót có chứa hợp chất glucocorticoid và tanin. Glucocorticoid sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi và photpho của cơ thể, còn tannin sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt và kẽm từ các loại thực phẩm khác.
Nên rửa sạch nhiều lần và ngâm nước muối trước khi sử dụng rau ngót để giảm các chất độc hại (nếu có).
Trước khi nấu nên rửa sạch rồi mới vò sơ (không nên vò kỹ sẽ mất chất dinh dưỡng) để lúc nấu chín nhanh, mềm nhưng vẫn giữ được các chất dinh dưỡng có trong rau ngót.
Nên chọn mua rau ngót tươi ngon, lá mỏng nhưng cứng. Rau ngót dư thừa lượng thuốc bảo vệ thực vật thường dày mềm, hoặc lá xoăn lại, bất thường thì bạn không nên mua.
Nguôn: Trung tâm Nghiên cứu và nuôi trồng dược liệu Quốc gia, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
7-Dayslim
Giảm Cân Bằng Cà Phê Có Giúp Bạn Giảm Cân Cấp Tốc Không?
Mặc dù cà phê là đồ uống có thể thưởng thức bất kỳ thời gian nào trong ngày, chắc chắn là bạn là người truyền thống uống cà phê vào buổi sáng đúng không nào? Và đối với nhiều người thắc mắc rằng “Giảm cân bằng cà phê có giúp tôi giảm cân cấp tốc không”?
Lợi ích uống cà phê vào buổi sángTheo Lene Frost Anderon và một nhóm nghiên cứu của ông tại Đại học Oslo và Đại học Minnesota, cùng với chất caffein, hương vị phong phú và mùi vị đậm đà, cà phê được đóng gói với chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn là người thích uống cà phê dưới dạng đá xay, bạn có thể kết hợp bữa ăn sáng của bạn và cà phê đá xay trong một bữa. Công thức làm cà phê đá xay cũng rất đơn giả chỉ cần bỏ tất cả các thành phần của bạn vào máy xay sinh tố và nghiền nát cho đến khi mịn.
Cà phê đá xay (smothies coffee)
Cà phêNgay cả khi bạn pha cà phê với các thành phần khác trong sinh tố, chất lượng và cà phê vẫn đóng vai trò quan trọng nhất. Vì vậy hãy mua hạt cà phê chất lượng cao. Nếu có thể, hãy tự xay cà phê trước khi sự dụng.
Chất đạmProtein được sử dụng trong hầu hết các tế bào trong cơ thể và protein cung cấp năng lượng cho thể chất và tập trung tinh thần. chúng mình khuyến nghị nên dùng từ 10 đến 35% lượng calo hàng ngày của bạn từ protein và bữa sáng sẽ cung cấp lượng protein tuyệt vời. Sữa cho cà phê đá xay một hương vị kem và 8gam protein mỗi cốc, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Ngoài ra, một cốc sữa chua hoặc sữa đậu nành có thế được thay thế cho sữa.
Chất làm ngọtHầu hết các cà phê đá xay mua ở quá đều có đường. Trong khi đó họ có thể sử dụng hương vị thêm sự thơm ngon điều đó khiến cà phê đá xay có nhiều calo hơn. Để giữ cho cà phê đá xay lành mạnh với sức khỏe và cân nặng, hãy thay thế đường bằng cách sử dụng một lượng đường vừa phải. Bạn cũng có thể dùng mật ong thay thế để làm vị ngọt.
Trái cây tươi ĐáĐá là một phần thiết yếu của bất kỳ món đá xay hay sinh tố nào và có thể được thêm vào theo nhiều cách khác nhau. Sử dụng đá thông thường hoặc trái cây đông lạnh thay vì trái cây tương hoặc đổ cà phê vào khay đá đêm hôm trước để dùng chúng vào bữa sáng của bạn.
Cà phê sữa và đường
Cà phê rất ít calo nhưng cung cấp nhiều năng lượng do chất caffein trong nó. Điều này rất có lợi cho những bạn đang muốn giảm cân cấp tốc, ăn kiêng. Tuy nhiên cà phê được pha chế với sữa và đường có thể có nhiều calo, tùy thuộc vào mức độ và loại bạn sử dụng. Cà phê với sữa và đường được thưởng thức bởi hầu hết mọi người mà không có hậu quả nếu bạn nhận thức được vấn đề sức khỏe của bản thân.
Hàm lượng caloNgay cả khi thêm sữa và đường, riêng cà phê cung cấp 2 calo cho mỗi 170 gam. Nếu bạn tthêm ¼ cà phê không chất béo và 1 thìa cà phê, 1 thìa cà phê đường cho cốc của bạn sẽ cung cấp 42 calo. Lượng calo này ít hơn một nửa lượng calo được tìm thấy trong soda – cung cấp 100 calo. Đường có nhiều calo hơn sữa, vì vậy nếu bạn đang theo dõi lượng calo, hãy theo dõi lượng đường mà bạn đang sử dụng.
Hàm lượng carbohydrateCarbohydrate là chất dinh dưỡng chính trong sữa không chất bwos và đường, vì vậy chúng ta sẽ có thêm một lượng đáng kể carbohydrate trong cà phê của bạn. Sử dụng ¼ cốc sữa gầy và 1 thìa cà phê sẽ cung cấp tổng cộng 8g carbohydrates, với tất cả 8g đến từ đường và không có chất xơ. Mặc dù carbohydrate có lợi vì chúng cung cấp năng lương. Trường Y Harvard khuyến cáo rằng lượng đường trong thức uống cao có thể khuyến khích béo phì, vì đường có xu hướng không khiến bạn no.
Hàm lượng chất đạmSữa không chất béo rất giàu protein, mặc dù nếu bạn chỉ sử dụng một lượng nhỏ trong cà phê, có thể không đáng kể trong phạn vi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Vì cà phê chứa rất ít chất đạm và đường thì không, 170g tách cà phê với 1 muỗng cà phê đường và ¼ cốc sữa không béo cung cấp 2.2g protein. Protein giúp xây dựng cơ bắp và các mô cơ thể khác
Chất béoCà phê và đường không chứa chất bwos, mặc dù tất cả các loại sữa khác ngoài sữa bột đều chứa chất béo. Nếu bạn sử dụng ¼ cốc sữa nguyê chất, cà phê của bạn sẽ chứa 2g chất béo. Trong khi sử dụng ¼ chứa 2% sữa sẽ thêm 1.25g chất béo trong cốc của bạn.
CaffeinHàm lượng caffein của cà phê rất khác nhau. Sữa và đường không cung cấp bất kỳ caffein nào, vì vậy những thành phần này không làm thay đổi lượng caffein tổng thể của đồ uống. Thể hình lưu ý rằng hàm lượng caffein là 226g tách cà phê hòa tan trong khoảng từ 27mg đến 173mg. Hàm lượng caffein trong cà phê từ khoảng 95 đến 200mg/ 226 ml phục vụ.
Trà và cà phê – cái nào giảm cân cấp tốc, đánh tan mỡ bụng tốt hơn?
Lượng calo bạn nhận được từ các loại thực phẩm bạn ăn và uống đều góp phần tăng cân nếu bạn đang tiêu thụ calo nhiều hơn mức cần thiết. Trà và cà phê.. cũng không làm tan mỡ bụng, đây là một trong những huyền thoại dinh dưỡng có thể góp phần làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Nhưng cả hai loại đồ uống này có thể góp phần vào chế độ giảm calo, giúp bạn giảm cân và mỡ bụng chỉ khi bạn uống chúng mà không thêm đường, sữa hay kem.
CaloTỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn hoặc BMR – lượng calo bạn đốt cháy khi cơ thể nghỉ ngơi là một yếu tố quyết định lượng calo bạn đốt cháy. Bạn cũng đốt cháy một lượng calo thông qua một quá trình được gọi là thermogenesis, năng lượng cơ thể bạn sử dụng để xử lý thực phẩm.
Phần còn lại là lượng calo dư thừa bạn ăn cần phải đốt cháy thông qua hoạt động thể chất như tập Gym, chạy bộ, đạp xe,… “Lượng calo lỏng” bạn nhận được từ trà, cà phê và các loại đồ uống khác đều có thể cung cấp thêm calo nếu bạn thêm đường hoặc chất béo trong đấy.
TràMột cốc 250 ml trà pha không đường chỉ chứa 2 calo. Thêm 2 muỗng cà phê đường cát cho trà thì bạn sẽ nhận thêm 32 calo. Một số thương hiệu trà đóng chai có 140 calo, chỉ ít hơn 10 lon cocca thông thường 350ml. Các loại trà bổ sung có thể cung cấp đến 210 calo mỗi chai.
Cà phêMột cốc cà phê truyền thống cũng chỉ chứa 2 calo. Thêm 1 muỗng cà phê cát thì lượng calo mà bạn nhận sẽ là 51 calo, trong khi sữa không béo sẽ thêm 5 calo. Mặt khác, một đồ uống ngon với 590 ml của một số đồ uống cà phê ngon được làm bằng sữa nguyên chất và kem tươi, có thể cung cấp đến 700 calo, đến từ hầu như tất cả đường và chất béo bổ sung.
Mỡ bụngTrà và cà phê không đường là thức uống có hàm lượng calo thấp, không đường. Tất cả những gì bạn cần uống để giảm cân. Tìm cách để giảm calo ngay cả calo bạn nhận được từ đồ uống là rất quan trọng để giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng. Hội đồng tập thể dục Mỹ cho biết cách tốt nhất để đốt cháy các chất béo bụng là tập thể dục vừa phải trong một giờ mỗi ngày.
Không dung nạp Lactose và cà phê
Không dung nạp lactose không có nghĩa là bạn phải từ bỏ cà phê. Có một số sản phẩm mà bạn có thể thêm vào cà phê làm hương vụ mà không chứa lactose. Nếu bạn đặt cà phê chỉ cần đảm bảo rằng nó không chứa lactose. Hãy nhớ rằng hương liệu và các loại kem thường có lactose
Không dung nạp Lactose là gì?Lactose là một loại carbohydrate đường có trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Không dung nạp lactose là do thiếu men lactase, được sản xuất ở ruột non. Lactase phân hủy lactose thành hai dạng đường đơn giản hơn, sau đó hấp thu vào máu. Trong khi không dung nạp lactose không đe dọa đến tính mạng, nó có thể khiến bạn bị bệnh đường ruột nặng, có thể bao gồm khí, đầy hơi, chuột rút và tiêu chảy, khi bạn tiêu thụ thực phẩm từ sữa. Hơn nữa tiêu chảy nặng có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin hoặc khoáng chất thường được hấp thụ ở ruột non.
Có một số loại thay thế
Kem không sữa
Có một số loại kem không sữa mà bạn có thể sử dụng thay cho sữa để làm cà phê sáng. Chúng có nhiều hương vị khác nhau, ở dạng lỏng và dạng bột. Kem không sữa chứa natri caseinate thay cho lactose. Natri caseinate là một dẫn xuất của sữa, nhưng nó là một protein, không phải là một carbohydrate đường. Thành phần này sẽ làm kem có kết cấu mịn.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành, được chế biến từ đậu nành xay, giàu chất dinh dưỡng và không chứa lactose. Thêm sữa đậu nành vào cà phê sẽ cho bạn thêm protein, vitamin và khoáng chất. Sữa đậu nành giàu sắt, canxi, vitamin A, D, B 12 và folate. Một số nhà sản xuất thêm các chất làm đặc v
Sữa đậu nành, được chế biến từ đậu nành xay, giàu chất dinh dưỡng và không chứa lactose. Thêm sữa đậu nành vào cà phê sẽ cho bạn thêm protein, vitamin và khoáng chất. Sữa đậu nành giàu sắt, canxi, vitamin A, D, B-12 và folate.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân cũng là một lựa chọn cho những người không dung nạp lactose mà bạn có thể thêm vào cà phê. Sữa nhạnh nhân cũng giống như sữa đậu nành và thường được làm dày cho kết cấu thích hợp. Sữa hạnh nhân cũng có hương vị giàu chất dinh dưỡng, hoàn hảo cho cà phê.
Hương vị cho cà phêBạn cũng có thể có hương vị cho cà phê thay vì thêm kem không sữa hoặc các biến thể của sữa. Cà phê có nhiều hương vị khác nhau, bao gồm sô cô la, hazelnut và vani. Thêm đường hoặc chất thay thế đường có thể cung cấp cho bạn tất cả hương vị bạn cần mà không phải thêm bất kỳ thứ gì khác.
Vậy là bạn đã có câu trả lời giảm cân bằng cà phê có giúp bạn giảm cân cấp tốc không rồi đó. Hy vọng thông tin trên hữu ích!
Đăng bởi: Tân Gấu
Từ khoá: Giảm cân bằng cà phê có giúp bạn giảm cân cấp tốc không?
Rau Bao Nhiêu Calo? Ăn Nhiều Có Tốt Không? Ăn Rau Gì Giảm Cân?
Nhóm lá xanh: Hầu hết các loại rau ở nhóm lá xanh đều chứa hợp chất chlorophyll tạo nên màu xanh của lá như mồng tơi, cải ngọt, rau dền, rau muống,… Các loại rau trong nhóm rau này giàu các chất như vitamin A, vitamin B2, vitamin B9, vitamin C,…
Nhóm củ: Nhóm củ thường giàu đường carbohydrate dưới dạng amylopectin, amylose và kali bao gồm các loại như su hào, cà rốt, củ cải, khoai tây,…
Nhóm hoa: Nhóm hoa bao gồm những loại rau có hình dạng và cách sinh trưởng giống với các loài hoa như atiso hay súp lơ. Nhóm cây này chứa dưỡng chất dạng hỗn hợp như súp lơ xanh vitamin A, vitamin C, kali còn súp lơ trắng giàu anthoxanthin giúp làm hạ huyết áp và cholesterol.
Nhóm mầm: Bao gồm các loại cây như cần tây, rau mầm, măng tây, giá đỗ,… trong đó măng tây chứa lượng vitamin B2 rất dồi dào.
Nhóm quả: Bao gồm các loại như cà tím, cà chua, cà pháo, bí đỏ, đậu bắp,… các loại cây có quả mọc ra từ hoa. Nhóm quả rất giàu kali, vitamin A, vitamin C,…
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), mỗi loại rau sẽ có lượng calo khác nhau và nhóm lá xanh thường có lượng calo thấp trong khi nhóm củ quả lại có chứa hàm lượng calo khá cao.
Giá đỗ: 44kcal
Dưa cải bẹ: 27kcal
Dưa bắp cải: 31kcal
Rau muống: 30kcal
Mồng tơi: 14kcal
Rau ngót: 36kcal
Rau bí: 18kcal
Tía tô: 26kcal
Hẹ lá: 16kcal
Mướp: 16kcal
Măng tre: 14kcal
Bí đỏ: 40kcal
Su hào: 27kcal
Khoai tây: 86kcal
Lạc: 567kcal
Khoai sọ: 112kcal
Cà chua xanh: 23kcal
Súp lơ: 25kcal
Bí đao: 14kcal
Rau dền: 23kcal
Theo trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, rau củ có tác dụng rất tốt với sức khỏe như bổ sung chất xơ, khoáng chất, các vitamin thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng,… Ăn nhiều rau sẽ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất cần thiết mà lại không lo bị béo phì.
Tuy nhiên, bạn cần tránh ăn những thức ăn chứa nhiều chất xơ như rau khi mắc một số bệnh ảnh hướng đến hoạt động tiêu hóa, gây đau bụng, tiêu chảy như viêm ruột, đầy hơi, bệnh thận,…
Bên cạnh đó, sau khi phẫu thuật đường tiêu hóa, người bệnh cũng phải kiêng rau từ 2 đến 6 tuần để vết mổ liền sẹo, các thực phẩm giàu chất xơ sẽ cọ xát lên niêm mạc đường tiêu hóa, không tốt cho cơ thể bệnh nhân.
Đậu bắpĐậu bắp chứa nhiều vitamin, protein và các khoáng chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm lượng cholesterol trong máu, kiểm soát đường huyết và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Hàm lượng chất xơ trong đậu bắp rất cao giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy chuyển hóa chất béo thành năng lượng, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, đào thải mỡ thừa ra ngoài, từ đó giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn.
Khoai langKhoai lang có chỉ số đường huyết khá thấp, cung cấp chất xơ dồi dào, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn.
Chất xơ trong khoai lang ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột. Nhờ đó, khoai lang sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân.
Bông cải xanhTrong bông cải xanh giàu vitamin C, vitamin K, vitamin A. Vitamin trong bông cải xanh giúp tổng hợp carnitine, chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Bên cạnh đó, chất xơ trong bông cải xanh giúp cơ thể cảm giác no lâu hơn và ít thèm ăn, giúp cho việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng.
Rau rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, nhưng tại sao một số người ăn nhiều rau lại bị tăng cân? Nguyên nhân là do một số loại rau củ chứa tinh bột, có hàm lượng calo cao, có thể sẽ khiến bạn tăng cân như khoai tây, ngô, khoai lang và các món ăn kết hợp rau với các chất béo không lành mạnh như xào rau với mỡ động vật.
Để tránh tình trạng này, bạn nên ăn các loại rau chứa nhiều nước, ít tinh bột như dưa chuột, bí đao, cà tím,… và nên ăn tươi hoặc luộc, hấp rau, hạn chế ăn rau xào với mỡ động vật, điều này khiến lượng calo trong thức ăn tăng cao.
Bạn ăn nhiều món rau chiên, xào
Dầu từ mỡ động vật sẽ khiến lượng calo trong thức ăn tăng cao, giàu chất béo nên nếu đang trong quá trình giảm cân thì bạn nên hạn chế ăn những món ăn này.
Ăn nhiều rau củ giàu tinh bột
Tinh bột chứa hàm lượng calo rất lớn. Khi vào cơ thể, tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng mỡ trong cơ thể khiến cho quá trình giảm cân của bạn không hiệu quả. Các loại rau củ chứa nhiều tinh bột như ngô, khoai tây, các loại đậu, hạt.
Advertisement
Bạn sử dụng rau thay cho bữa cơm
Nhiều chị em sử dụng các loại rau, củ, quả thay thế cho bữa cơm với mong muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên cơ thể chúng ta cần khoảng 50 loại dinh dưỡng khác nhau để duy trì sự sống trong đó có 65gr protein và 20gr chất béo.
Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Bằng Rau Củ Quả trên website Hgpc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!