Bạn đang xem bài viết Thân Hình Cân Đối Chuẩn Không Cần Chỉnh Khi Áp Dụng Liệu Trình Ăn Kiêng Sau Đây được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Hgpc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
THÂN HÌNH CÂN ĐỐI KHÔNG CÒN LÀ MƠ ƯỚC SAU KHI THỰC HIỆN LIỆU TRÌNH ĂN UỐNG NÀY1. Thân hình cân đối với chu trình cắt giảm lượng calo nạp vào ở giai đoạn đầu
Thân hình cân đối với chu trình cắt giảm lượng calo nạp vào ở giai đoạn đầu
Thân hình cân đối sẽ dễ dàng chạm đến sau khi thực hiện chế độ ăn 1200 calo hàng ngày, kế hoạch yêu cầu chính là chế độ ăn kiêng ít calo. Thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây, rau không chứa tinh bột, trà xanh và uống nhiều nước được khuyến khích để tăng tốc độ giảm cân nhiều nhất có thể.
Trong giai đoạn này, trọng lượng nước có thể dễ dàng mất đi và tốc độ trao đổi chất cơ bản tăng lên.
2. Tăng tốc độ đốt cháy chất béo nhanh chóng mang lại cho bạn thân hình cân đối
Tăng tốc độ đốt cháy chất béo nhanh chóng mang lại cho bạn thân hình cân đối
Chu kỳ 2 – “Hoạt động” (ngày thứ 18 đến ngày thứ 34), tập trung vào việc thay đổi lượng calo hàng ngày lên và xuống trong vài ngày. Người ta tin rằng chu kỳ này ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm lại và kiểm soát việc giảm cân.
Nếu trong chu kỳ đầu tiên, việc giảm cân chủ yếu là do mất nước thì trong chu kỳ này, lượng chất béo được đốt cháy sẽ được đẩy nhanh hơn. Trong giai đoạn này, khoảng 1.500 calo được tiêu thụ hàng ngày.
6 tip giảm cân hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện để giữ cho mình vóc dáng đẹp
3. Cải thiện bữa ăn với nhiều trái cây và ngũ cốc để ổn định thân hình cân đối
Cải thiện bữa ăn với nhiều trái cây và ngũ cốc để ổn định thân hình cân đối
Chu kỳ 3 là giai đoạn ổn định, trong đó trọng tâm là giữ thân hình cân đối bằng việc phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Trong giai đoạn này, giảm cân ít hơn so với chu kỳ đầu tiên, với việc tăng trái cây và ngũ cốc nguyên hạt, trong khi việc tiêu thụ không giới hạn thịt nạc không còn được khuyến khích. Ngoài ra, thức ăn nhanh khoảng 100 calo mỗi ngày và một ít rượu cũng được cho phép.
4. Chạm đến thân hình cân đối trong mơ với chu kỳ 4 – “Về đích”
Đây là giai đoạn cuối cùng để đạt được thân hình cân đối. Trong đó việc tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh được duy trì và kế hoạch ăn uống cũng giống như các chu kỳ trước. Tuy nhiên, cuối tuần bạn có thể thoải mái ăn uống hơn.
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng cùng những nguyên tắc có thể giúp bạn giảm đến 5kg
5. Những loại thực phẩm nên ăn để giữ cho thân hình cân đối
Những loại thực phẩm nên ăn để giữ cho thân hình cân đối
Cam (hoặc nước cam): Là nguồn cung cấp dồi dào axit folic, chất xơ, caroten và vitamin C, có lợi cho thân hình cân đối, đường tiêu hóa, loại bỏ độc tố nằm trong lớp mỡ của cơ thể.
Các loại rau có lá sẫm màu: Đó là rau bina, bắp cải các loại, củ cải. Những loại rau này chứa các hợp chất chống ung thư giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là ăn sống hoặc chế biến sơ qua vì nấu quá lâu trên lửa, vitamin và khoáng chất sẽ bị phân hủy.
Bột ngũ cốc: giúp chống táo bón, chống lại bệnh ung thư.
Yougurt (không chứa chất béo): Chúng cung cấp canxi chống loãng xương, tăng cường miễn dịch, chống vi khuẩn và giữ thân hình cân đối. Bữa sáng cùng với yogurt trái cây là một thực đơn hấp dẫn.
Đậu nành: Cung cấp canxi chống loãng xương, là nguồn protein dồi dào, có nguồn gốc thực vật. Sữa đậu nành tách béo, tàu hủ ky là những món ăn quen thuộc từ đậu nành.
Nước trắng: uống 6 đến 8 cốc nước mỗi ngày. Nước sẽ làm giảm quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể để giữ thân hình cân đối cho bạn.
Chanh: Ai cũng biết chanh giàu vitamin C. Một cốc nước trắng với vài lát chanh sẽ càng tốt hơn.
Sữa không kem: Phải uống hàng ngày để tăng cường sức khỏe và bổ sung canxi.
Ngò gai, tỏi và gừng tươi: chúng rất tốt cho cơ thể và phù hợp với mọi thực đơn ăn kiêng.
Bơ thực vật tự nhiên: dùng thay thế bơ làm từ sữa bò, cung cấp protein và không có chất béo.
Uống gì để giảm cân tại nhà mỗi sáng có hiệu quả đây?
Đăng bởi: Út Lê Hoàng
Từ khoá: Thân hình cân đối chuẩn không cần chỉnh khi áp dụng liệu trình ăn kiêng sau đây
Áp Dụng Chế Độ Ăn Kiêng Das Diet 3 1 2 1 Để Có Vóc Dáng Chuẩn Đẹp Cho Nàng
Chế độ ăn kiêng Das Diet 3-1 2-1 là gì? Định nghĩa chế độ ăn kiêng Das Diet 3-1 2-1
Trong chế độ ăn kiêng của DAS, sẽ có giai đoạn gọi là Relax – tức là có một ngày xả hơi, bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào bạn thích và sau đó quay lại chế độ kiêng. Chế độ ăn kiêng DAS theo chu kì 3 1 2 1 tức là:
3 Das – 1 Relax: Cứ 3 ngày thực hiện Das Diet thì có 1 ngày nghỉ.
2 Das – 1 Relax: Tiếp tục thực hiện chế độ Das trong 2 ngày tiếp theo và sau đó được nghỉ 1 ngày.
Tác dụng chế độ ăn kiêng Das Diet 3 1 2 1Việc áp dụng xoay vòng như vậy sẽ kích hoạt cơ chế đốt mỡ, giảm cân. Theo các chuyên gia, nếu bạn không có những ngày xả thì sẽ dễ rơi vào trạng thái chững cân. Với phương pháp giảm cân DAS Diet 3 1 2 1, cơ thể sẽ hoạt động theo cơ chế chuyển hóa chất béo.
Carb và chất béo là 2 nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động. Khi thực hiện Das Diet 3 1 2 1, bạn sẽ cắt lượng carb nạp vào cơ thể, dẫn đến việc mỡ thừa sẽ là nguồn năng lượng duy nhất mà cơ thể sẽ dùng để hoạt động. Từ đó, lượng mỡ thừa sẽ được giảm nhanh chóng và cân nặng cũng được giảm theo.
Những thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ Das DietĐể đạt được hiệu quả giảm cân cao, bạn nên hiểu rõ về các loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong chế độ Das Diet 3 1 2 1.
Những thực phẩm không nên ăn
Không được ăn các thực phẩm nhiều tinh bột như: Gạo, ngô, khoai tây…
Kiêng những thực phẩm chứa đường như: Đường, kẹo…
Thức ăn nhanh.
Các loại bia, rượu, nước ngọt có ga…
Những thực phẩm nên ăn
Thịt gà, thịt bò, song bạn nên ăn thịt nạc và hạn chế tối đa ăn mỡ động vật.
Chất béo tốt: Trứng, trái bơ, dầu oliu
Hải sản: Tôm, cá, mực…
Rau xanh: Măng tây, giá đỗ, mướp…
Phô mai: Bạn có thể ăn tối đa là 200g/ngày.
Hoa quả: Số lượng không vượt quá 300g/ngày.
Vào các ngày Relax, có thể ăn mọi thứ mà không cần kiêng cử, hãy xem như đây là một ngày tự thưởng cho bản thân.
Gợi ý thực đơn ăn Das Diet 3-1 2-1 Thực đơn 1
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la kèm theo 1 ly trà xanh.
Bữa trưa: 1 miếng ức gà áp chảo, canh cải ngọt.
Bữa xế: 1 trái dưa leo.
Bữa tối: Thịt nạc luộc, salad trái bơ.
Thực đơn 2
Bữa sáng: rau củ luộc, 1 trứng luộc.
Bữa trưa: ức gà luộc, canh cua rau đay mồng tơi.
Bữa xế: 1 ly nước rau má không đường.
Buổi tối: Cá hồi áp chảo, canh bí xanh thịt viên.
Thực đơn 3Advertisement
Bữa sáng: 1 chén canh rong biển.
Bữa trưa: 2 đùi gà nướng tiêu, canh su hào.
Bữa tối: ½ trái bưởi, ½ trái táo, 1 hũ sữa chua tách béo.
Thực đơn 4
Bữa sáng: Salad trộn dầu giấm, 1 ly trà oolong.
Bữa trưa: Mực xào dưa, 2 quả trứng gà luộc.
Bữa tối: Rau củ luộc, canh mồng tơi.
Thực đơn 5
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua tách béo, 1 quả táo.
Bữa trưa: Cá phi lê áp chảo, canh bí đỏ.
Bữa tối: 1 con cá nục nướng giấy bạc, rau muống xào thịt bò.
Ưu nhược điểm của chế độ ăn Das Diet 3-1 2-1Ở chế độ ăn Das Diet 3 1 2 1 có những ưu điểm và nhược điểm nhất định:
Ưu điểm
Quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn do cơ chế xoay vòng Das-Relax.
Không quá nghiêm ngặt như chế độ ăn Low Carb vì có ngày Relax “nghỉ xả hơi”.
Thích hợp với người mới bắt đầu giảm cân.
Có thể linh hoạt thực đơn hàng ngày.
Ăn nhiều loại thực phẩm hơn các chế độ ăn khác.
Nhược điểm
Hiện tượng mệt mỏi và choáng váng thường xuất hiện vào những ngày đầu ăn theo chế độ Das.
Ăn theo đúng chu kỳ 3 1 2 1 nếu ăn sai quy tắc phải ăn lại từ đầu.
Tình trạng rụng tóc có thể xảy ra với một số người, nên bổ sung đầy đủ vitamin và các khoáng chất, kết hợp massage đầu hoặc dùng tinh dầu dưỡng tóc, kem ủ tóc.
Nguồn: Tổng hợp
Cách Tính Calo Giảm Cân Chuẩn Chỉnh! Ăn Giảm Calo Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả?
Calo là một chỉ số giống như là thước đo trong việc cân đối dinh dưỡng, vóc dáng cơ thể. Hiểu rõ cách tính calo sẽ giúp mỗi người cân đối được những lượng thức ăn thích hợp hàng ngày. Vậy cách tính calo giảm cân là như thế nào? Lượng calo có trong các loại thức ăn dành cho người ăn kiêng ra sao? Cùng tìm hiểu về cách tính calo này trong bài viết sau.
Calo là gì? Calo là một đơn vị về năng lượng dùng để đo lường cho số năng lượng trong mỗi thực phẩm (bao gồm cả trong đồ ăn, thức uống).
Tùy từng thể trạng, tuỳ theo mức độ vận động mà mỗi người có nhu cầu khác nhau về hàm lượng calo cần thiết. Cũng tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, cân nặng, tuỳ vào chiều cao, tính chất công việc của mỗi người để xác định được một cách chính xác lượng calo cần thiết.
Nhìn chung, để có thể giảm cân, bạn cần phải ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Ngược lại, để có thể tăng cân, bạn cũng cần nạp nhiều năng lượng hơn mức cơ thể tiêu hao hàng ngày.
Nếu bạn đang tìm cách để có thể tính lượng calo cần nạp để giảm cân, bạn cũng cần phải biết mình đang tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày. Cách mà cơ thể mỗi người đốt cháy bao nhiêu lượng calo sẽ khác nhau dựa trên nhiều yếu tố:
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): Được tính toán đơn giản dựa trên chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi của bạn, BMR sẽ chiếm từ 50-80% lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Tỷ lệ cơ trên mỡ: Được xác định thông qua các chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người. Những người đang có khối lượng cơ cao hơn sẽ có thể đốt cháy calo nhanh hơn.
Hoạt động thể chất: Hoạt động cùng với cường độ càng cao bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Chức năng nội tiết tố: Các vấn đề về nội tiết như mãn kinh, tiểu đường và thậm chí là về căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tăng cân do các yếu tố nội tiết tố. Tương tự, trong thời kỳ bạn đang mang thai và cho con bú, phụ nữ có thể sẽ cần phải tiêu thụ thêm calo để giữ cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Sức khỏe tổng thể: Một số các loại bệnh và thuốc, như steroid, có thể khiến bạn bị tăng cân, bất kể chế độ ăn uống và mức độ tập luyện thể dục của bạn.
Công thức Harris-Benedict hiện nay được sử dụng để mô tả tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) dưới dạng các giá trị số. Tính toán chỉ số BMR sẽ có thể cho bạn biết được cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày.
Muốn tính toán được lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể mỗi ngày, chúng ta có thể áp dụng công thức TDEE (Total Daily Energy Expenditure):
TDEE= BMR x R
Trong công thức này: TDEE chính là lượng calo mà cơ thể bạn sẽ đốt cháy trong một ngày, BMR (Basal metabolic rate) là tỷ lệ trao đổi đổi chất ở mức cơ bản. BMR được tính theo công thức:
Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x cân nặng) + (5 x chiều cao) – (6.76 x tuổi).
Nữ giới: BMR = 655 + (9.6 x cân nặng) + (1.8 x chiều cao) – (4.7 x tuổi).
R sẽ là chỉ số calo phản ánh tình trạng vận động, tập luyện thể dục của cơ thể. Chỉ số R được quy định như sau:
Người ít vận động (thường là những người làm các công việc văn phòng, hoặc là những người chỉ ăn và ngủ): R = 1,2.
Người vận động nhẹ (tần suất luyện tập thể dục 1 – 3 lần/tuần): R = 1,375.
Người vận động vừa (tần suất tập luyện thể thao 3 – 5 lần/tuần, có vận động hàng ngày): R = 1,55.
Người vận động nặng (tần suất tập luyện thể dục, thể thao, tập luyện 6 – 7 lần/tuần, vận động khá thường xuyên): R = 1,725.
Người vận động rất nặng (Tần suất tập luyện thể dục 2 lần/ngày, người làm công việc lao động nặng phổ thông): R = 1,9.
Muốn biết được cách tính calo giảm cân, chúng ta sẽ cần tính được lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để duy trì cân nặng. Để giảm cân, chúng ta cũng chỉ cần điều chỉnh giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể thấp hơn lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng. Khi đó, cơ thể của bạn sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ ở phần mỡ thừa và cân nặng sẽ giảm.
Đối với nữ: BMR= 10W + 6,25H – 5A – 161
Theo đó thì lượng calo cần nạp mỗi ngày = 10 x (cân nặng tính bằng kilogam) + 6,25 x (chiều cao tính bằng centimet) – 5 x (tuổi) – 161
Đối với nam: BMR= 10W + 6,25H – 5A + 5
Theo đó, lượng calo cần nạp vào mỗi ngày = 10 x (cân nặng tính bằng kilogam) + 6,25 x (chiều cao tính bằng centimet) – 5 x (tuổi) + 5
550 + 1000 – 175 – 161 = 1.564
Khi mà bạn bắt đầu di chuyển, bạn sẽ cần phải điều chỉnh con số này. Giá trị đó sẽ được gọi là tỷ lệ trao đổi chất tích cực (AMR), được tính toán bằng cách nhân BMR của bạn cùng với một số đại diện cho các mức hoạt động khác nhau. Con số này sẽ dao động từ 1,2 cho những người ít vận động đến 1,9 cho người vận động nhiều.
Ít vận động (ít hoặc không hề tập thể dục): AMR = BMR x 1,2
Hoạt động nhẹ (tập thể dục chỉ 1-3 ngày/tuần): AMR = BMR x 1,375
Hoạt động vừa phải (tập thể dục khoảng 3-5 ngày/tuần): AMR = BMR x 1,55
Hoạt động (tập thể dục đến 6–7 ngày/tuần): AMR = BMR x 1,725
Rất tích cực (tập thể dục chăm chỉ đúng 6-7 ngày/tuần): AMR = BMR x 1,9
AMR chính là số lượng calo mà bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để có thể duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ cần tăng mức độ hoạt động thể chất trong ngày hoặc giảm lượng calo bằng cách ăn ít hơn.
Ví dụ: nếu BMR của bạn là khoảng 1.400 (mức trung bình của một phụ nữ Mỹ) và bạn hoạt động vừa phải, AMR của bạn sẽ cần là: 1.400 x 1,55 = 2.170.
Vì 0,4kg sẽ tương đương với 3.500 calo, bạn sẽ cần phải cắt giảm 500 calo mỗi ngày để giảm 0,4kg mỗi tuần. Đây được gọi là định mức thâm hụt calo của bạn.
Các nhà sản xuất thực phẩm sẽ thường cung cấp thông tin về dinh dưỡng trên thực phẩm đóng gói. Nếu bạn đang tìm cách để tính lượng calo trong thức ăn để giảm cân, nhãn ghi thông tin dinh dưỡng là nơi đầu tiên bạn cần xem.
Chỉ số về dinh dưỡng của thực phẩm có thể cho bạn biết được mọi thứ trong khẩu phần ăn. Thông tin đó bao gồm tổng số calo của thức ăn và chi tiết từng chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Khi tính lượng calo để có thể giảm cân, bạn nên xem xét 3 yếu tố: protein, carbs và các chất béo. Những chất dinh dưỡng đa lượng này sẽ chiếm phần lớn calo trong món ăn. Biết được chính xác lượng calo của từng chất giúp bạn biết được tổng số calo trong một món ăn.
Các chất dinh dưỡng sẽ luôn được tính bằng gam. Cách tính được lượng calo trong thức ăn để giảm cân như sau:
1g chất béo có giá trị khổng lồ là 9 calo.
Nếu như món bạn đang ăn chứa 20g protein, 35g carbs và 15g chất béo, thì bạn sẽ lấy: 20 x 4, 35 x 4 và 15 x 9 để tìm ra được số calo do mỗi chất dinh dưỡng đa lượng sẽ tạo thành. Kết quả sẽ là: 80 calo trong 20g protein, 140 calo chứa trong 35g carbs và 135 calo trong 15g chất béo tương ứng.
Lưu ý rằng các số liệu của cả calo và chất dinh dưỡng đa lượng ở trên bao bì sản phẩm chỉ cho thấy một khẩu phần được khuyến nghị là duy nhất. Nếu như có nhiều phần ăn trong gói thực phẩm, tổng số calo sẽ thực sự cao hơn rất nhiều. Đây chính là thông tin quan trọng mà bạn cần ghi nhớ nếu bạn đang tìm hiểu cách tính lượng calo trong thức ăn.
Ví dụ, một món ăn có chứa 355 calo mỗi khẩu phần và như vậy với 3 khẩu phần mỗi gói tạo nên tổng cộng 1.065 calo.
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, 46-65% tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ hàng ngày nên đến từ carbohydrate, 10-35% từ protein và khoảng 20-25% từ chất béo. Xem xét đến những chỉ số này sẽ giúp bạn biết cách để tính lượng calo cần nạp để giảm cân từ thực phẩm.
Ví dụ, một bữa ăn nhẹ sẽ có chứa 35g carbohydrate cung cấp đến khoảng 12% giá trị hàng ngày được khuyến nghị là khoảng 300g. Trong đó, phần giá trị hàng ngày là giá trị trung bình sẽ dựa trên các khuyến nghị về chế độ ăn uống cho người lớn sẽ ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày.
Bảng calo đối với các loại thịt, hải sản Bảng tính calo có trong các loại rau củ cho người giảm cân Bảng tính calo có trong các thực phẩm ăn sáng Bảng tính calo có trong các loại bánhNhìn vào 4 bảng calo khác nhau của từng loại thực phẩm nói trên, bạn sẽ có thể dễ dàng nhận thấy được loại đồ ăn thức uống nào có chứa nhiều, loại nào ít calo. Vậy thì nếu như muốn giảm cân ăn bao nhiêu calo? Bạn nên chọn loại thực phẩm có lượng calo thấp như bắp cải, rau cải thảo, cà chua, mồng tơi… và cũng nên hạn chế thức ăn giàu năng lượng như là các loại bánh ngọt, các loại đồ ăn sáng như bún, phở, bánh canh.
Xây dựng được một bảng tính calo cho những người giảm cân phải dựa vào bảng calo của từng loại thực phẩm này.
Bảng tính calo sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Bảng tính calo của từng loại thực phẩm sẽ tính được nguồn năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể, từ đó sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì vóc dáng cân đối.
Khi bạn nạp vào trong cơ thể quá nhiều calo mà lại ít vận động, cơ thể bị dư thừa năng lượng, dễ tích tụ dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, việc bạn bổ sung dư thừa calo còn có thể gây nhiều bệnh lý như tim mạch, hô hấp, tiểu đường, bệnh xương khớp, ung thư.
Ngược lại nếu như bạn bổ sung một lượng calo chưa đủ sẽ gây nên sự mệt mỏi, cơ thể bị thiếu sức sống, dễ stress. Lúc này thì cơ thể phải sử dụng đến một nguồn calo dự trữ khiến cho bạn bị suy nhược và sức đề kháng giảm dần.
Làm thế nào để có thể xây dựng được bảng calo thức ăn giảm cân? Hiện nay cũng có rất nhiều app tính lượng calo của thức ăn. Bạn sẽ chỉ cần ghi những món mình ăn vào úng dụng là có thể tính được mỗi ngày mình nạp bao nhiêu năng lượng. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp.
Nguyên tắc để bạn có thể giảm cân an toàn là ăn đầy đủ các bữa trong ngày với hầu hết các loại thực phẩm ít calo. Thông qua việc bảng tính calo cho người giảm cân đã nêu trên, hãy chọn các loại thức ăn cho nhiều chất xơ để tạo cảm giác no lâu, hạn chế gặp cơn đói.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thực phẩm chứa nhiều protein để có thể tăng tốc độ chuyển hóa, giảm cảm giác đói. Đặc biệt, bạn cần hạn chế việc sử dụng đồ uống có đường để ngăn ngừa nguy cơ béo phì. Bạn có thể bổ sung đường bằng cách ăn các loại trái cây tự nhiên an toàn, lành tính.
Khi biết cách tính calo giảm cân, chúng ta sẽ có thể tự tin áp dụng các chế độ ăn giảm calo để giảm cân một cách hiệu quả. Nhưng thử thách lớn nhất cho những người muốn giảm cân chính là cảm giác đói bụng. Nếu bạn đang lo ngại về điều đó, hãy áp dụng ngay những mẹo ăn giảm calo không lo bị đói này
Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein: Nếu như lượng calo đến từ protein chiếm khoảng 30% lượng calo nạp vào cho cơ thể mỗi ngày, thì bạn sẽ ăn được ít hơn được khoảng 441 calo/ngày. Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, tiêu thụ khoảng 25% lượng calo từ phần protein có thể làm giảm ham muốn ăn vặt vào ban đêm đến 50%. Và việc ăn vặt lại chính là “kẻ thù” của chế độ ăn kiêng.
Từ chối việc tiêu thụ calo từ đường lỏng ví dụ như nước trái cây đóng lon, nước ngọt, nước tăng lực, sữa có đường. Chúng hoàn toàn không tốt cho quá trình trao đổi chất, làm tăng thêm nguy cơ béo phì và nhiều mối nguy cho sức khỏe.
Nhiều thử nghiệm cũng đã chứng minh, chỉ cần bạn uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, cơ thể có thể đốt cháy thêm được khoảng 100 calo. Uống nước ngay trước các bữa ăn còn giúp bạn có thể xoa dịu cơn đói, giúp bạn dễ dàng giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.
Các loại đồ uống có chứa cafein như trà, cà phê giúp bạn tăng lượng calo bị đốt cháy.
Các thực phẩm có chứa ít chất bột đường có thể làm giảm cảm giác bạn thèm ăn, giúp bạn tránh khỏi tình trạng vật vã khi bạn ăn ít calo. Nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy, nếu ăn thực phẩm ít chất bột đường cho đến khi bạn no, chúng ta có thể giảm cân gấp 2 – 3 lần so với việc bạn ăn ít chất béo hay hạn chế calo.
Hạn chế việc ăn carbs tinh chế và thức ăn nhanh khi bạn đang tìm cách để kiểm soát calo để giảm cân. Bởi vì các loại thức ăn kể trên nghèo nàn chất xơ nhưng lại có chứa nhiều đường, chất bảo quản, các chất béo không lành mạnh và muối. Carbs tinh chế cũng là những loại ngũ cốc đã mất đi lớp cám bên ngoài và mầm như bánh mì trắng, mì ống, các loại bánh quy giòn, gạo trắng.
Mặt khác, mỗi ngày bạn sẽ cần uống khoảng 8-10 ly nước để có thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Hoặc bạn sử dụng thêm 1 – 2 ly trà xanh pha cùng chanh tươi để thúc đẩy quá trình cơ thể trao đổi chất, tăng quá trình tiêu thụ calo.
Một trong những yếu tố quan trọng không thể thiếu là bạn cần tập luyện thể dục thể thao một cách đều đặn. Chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, đem lại cho bạn cơ thể khỏe khoắn và hạn chế bệnh tật.
Theo như cách tính calo giảm cân, chúng ta sẽ cần phải ăn giảm calo để phục vụ cho mục đích giảm cân. Các nghiên cứu cũng đã cho thấy, để giảm được 0,5kg, lượng calo nạp vào trong cơ thể cần giảm là 3500 calo. Tuy nhiên, cách bạn giảm cân khoa học và bền vững nhất là mỗi ngày bạn chỉ nên cắt giảm tối đa 500 calo. Việc nhịn ăn hoặc là cắt giảm quá nhiều calo trong một ngày để giảm cân nhanh cấp tốc là việc làm thiếu khoa học.
Khi giảm cân, chúng ta sẽ không nên điều chỉnh mức calo nạp vào cho cơ thể xuống dưới mức 1200 calo mà không hề có bất kỳ sự giám sát nào của bác sĩ. Khi lượng calo mà bạn tiêu thụ chỉ ở mức 1000 – 1200 calo, có thể có thể nhanh chóng bị suy nhược.
Bạn cũng nên kết hợp giảm cân bằng cách cắt giảm phần calo với việc tăng cường vận động để tăng lượng calo của bạn được đốt cháy.
Tiêm Filler Môi Kiêng Ăn Gì? Cách Chăm Sóc Sau Khi Tiêm
Dáng tiêm filler môi đang hot nhất hiện nay
Filler là một dạng hợp chất acid Hyaluronic được nghiên cứu để gần giống với hợp chất tự nhiên có trong cơ thể của con người. Tùy vào từng tình trạng môi và khuyết điểm trên đôi môi mà bạn sẽ được các bác sĩ tư vấn và cải thiện đôi môi của bạn cho ưng ý. Phương pháp tiêm filler môi chỉ thực hiện trong thời gian ngắn khoảng 20 phút và sau khi thực hiện bạn có thể hoạt động như bình thường mà không quá mất nhiều thời gian nghỉ dưỡng.
Hiện nay có rất nhiều kiểu tiêm filler môi được ưa chuộng như: tiêm filler môi hình trái tim, tiêm môi baby, môi cherry, tiêm filler môi tây quyến rũ… tùy vào mong muốn, sở thích cũng như sự phù hợp với khuôn mặt mà các bác sĩ sẽ sử dụng kỹ thuật nắn và tiêm filler tạo cho bạn đôi môi ưng ý.
Tuy nhiên, trong quá trình tiêm bạn nên tìm hiểu qua những nguồn gốc filler để đảm bảo an toàn cũng như duy trì được thời gian filler trong cơ thể lâu hơn, và không gây ra những biến chứng khác.
Tiêm filler môi nên kiêng ăn gì?Tiêm filler môi kiêng ăn gì có lẽ là băn khoăn của nhiều chị em. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sau khi tiêm filler môi bạn có thể bắt đầu sinh hoạt và ăn uống bình thường mà không cần kiêng khem quá nhiều.
Tiêm filler là phương pháp làm đẹp không phẫu thuật giúp đôi môi được tạo hình cân đối, từ đó cải thiện những khuyết điểm về tình trạng kém sắc, thiếu điểm nhấn.
Trong đó, để thực hiện, bác sĩ sẽ sử dụng loại kim chuyên biệt đưa chất làm đầy vào bên trong. Filler thực chất là axit Hyaluronic, đây là hợp chất tồn tại tự nhiên trong cơ thể. Sau khi đưa vào trong có thể tương thích nhanh và phát huy được những tác dụng quan trọng.
Để có được những kết quả như mong muốn, bên cạnh quá trình thực hiện an toàn, việc chăm sóc sau khi làm đẹp nên được chú ý.
Những thực phẩm nên kiêng ăn sau khi tiêm môi đó là: rau muống, đồ nếp, thịt bò, thịt gà, hải sản… những loại thực phẩm này dễ gây dị ứng và làm màu môi lên không đồng đều và tự nhiên.
Rau muống: Đây là loại thực phẩm dễ gây ra sẹo lồi cho vết thương và khiến cho vết thương trở nên sậm màu hơn, chính vì vậy, sau tiêm môi bạn cần kiêng rau muống.
Thịt bò: Mặc dù là loại thực phẩm có chứa nhiều protein giàu dưỡng chất, tuy nhiên, thịt bò lại khiến cho đôi môi mới tiêm của bạn trở nên sậm màu và kém thẩm mỹ hơn rất nhiều. Vì vậy, để đôi môi lên màu tự nhiên và đẹp nhất, bạn nên kiêng thịt bò.
bp: Khiến cho vết thương lâu hồi phục hơn, và màu môi sẽ kém tươi tắn.
Hải sản: Là loại thực phẩm dễ dị ứng nhất, nếu như không phù hợp còn có thể gây viêm nhiễm cho môi mới tiêm filler.
Sau khi tiêm filler môi, không nên sử dụng những thực phẩm quá cay hoặc quá nóng sẽ khiến chất filler ảnh hưởng và kích ứng
Không nhai, ăn sử dụng những đồ quá cứng sẽ làm ảnh hưởng đến dáng môi sau tiêm
Chú trọng kiêng rượu bia và các chất kích thích gây hại với cơ thể
Tránh ăn uống quá mặn trong khoảng thời gian đầu vì có thể gây mất nước và ảnh hưởng đến việc hồi phục
Kiêng những thực phẩm có tính axit vì có thể gây đau rát và ảnh hưởng đến vết thương
Nếu chưa biết sau tiêm filler môi kiêng ăn gì, bạn hãy tham khảo những loại thực phẩm nên kiêng như trên trong vòng 2 tuần để đảm bảo đôi môi mới sẽ lên màu tươi tắn và vào form đẹp hơn.
Sau khi tiêm filler môi nên ăn gì hiệu quả nhất?Chăm sóc và chú trọng dinh dưỡng sau khi tiêm filler môi là vấn đề được rất nhiều bạn quan tâm. Và theo chia sẻ từ các chuyên gia, để có được kết quả tốt, chúng ta cần chú ý tăng cường dinh dưỡng như:
Ăn nhiều trái cây, nhất là những loại có nhiều vitamin C để hỗ trợ quá trình ổn định sau tiêm
Uống nhiều nước, tăng cường ăn dứa tươi để môi được căng mọng và có vẻ đẹp tự nhiên
Ăn cháo, yến, các loại đồ ăn mềm dễ hấp thu trong khoảng thời gian đầu tiêm filler
Chú trọng uống thêm nước ép trái cây để đẹp da và hỗ trợ vùng môi tươi tắn
Có thể thấy, việc kiêng cữ và ăn uống sau khi tiêm filler cũng tương đối dễ dàng. Nếu khách hàng khát khao sở hữu đôi môi đẹp, nên áp dụng và tuân thủ đúng những hướng dẫn để đạt được những kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, chúng ta cũng đừng quên thực hiện đúng những bí quyết chăm sóc hậu phẫu theo lời khuyên của bác sĩ
Trước khi tiêm filler môi cần lưu ý những điều gì?Đẻ khi thực hiện tiêm filler môi đẹp và không để lại những biến chứng nào, ngoài việc tìm hiểu sau khi tiêm filler môi cần kiêng gì, mỗi chúng ta đều cần trang bị những kiến thức trước khi tiêm để không xảy ra những rủi ro đáng tiếc. Những điều cần chú ý trước khi tiêm filler môi đó là:
Hãy tìm hiểu kỹ nguồn gốc và hạn sử dụng của loại filler mà mình sắp sử dụng.
Không được sử dụng filler đã được mở hộp trước đó mà không có tem nhãn niêm phong.
Hãy sử dụng những loại chất làm đầy có nằm trong danh sách được phép sử dụng của Bộ y tế và được cục quản lý thực phẩm của Hoa Kỳ (FDA) chứng nhận là an toàn.
Trước khi lựa chọn filler cần cân nhắc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định vì có một số loại filler chỉ thích hợp cho một khu vực nhất định, để đảm bảo kết quả tốt nhất cần phải sử dụng đúng loại filler.
Những người phụ nữ có thai, hoặc người mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường… không nên thực hiện tiêm filler.
Nên lựa chọn địa chỉ tiêm filler an toàn và uy tín, có đội ngũ bác sĩ thực hiện đúng chuyên môn để hiểu rõ cấu tạo mô cơ từ đó có những chỉ định và thao tác chính xác nhất, mang lại hiệu quả xóa nhăn và tạo hình hiệu quả nhất cho đôi môi.
Từ những lưu ý trên, nếu như bạn đang có ý định thực hiện tiêm filler cho môi, hãy đọc kỹ nhưng lưu ý và tuân thủ đúng trước khi tiêm filler để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như có được dáng môi hoàn hảo như mong muốn.
Nên chăm sóc thế nào sau khi tiêm filler môi?Nếu bạn áp dụng phương pháp tiêm filler môi và khát khao có được kết quả như mong muốn, cần chú trọng việc chăm sóc đúng như hướng dẫn:
Không nên massage, tác động ngoại lực vào vùng môi vừa mới làm đẹp
Không để môi tiếp xúc với những nơi quá nóng hoặc quá lạnh, nhất là ở những phòng xông hơi
Chú ý những bí quyết chăm sóc sau khi tiêm filler
Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, tia tử ngoại
Chú ý chăm sóc theo đúng hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa
Trong thời gian đầu, nên hạn chế sử dụng son môi và các dưỡng da từ bên ngoài
Tuân thủ đúng những hướng dẫn về cách chăm sóc tại nhà sẽ giúp mí mắt ổn định cũng như ngăn ngừa được những biến chứng xấu. Tuy nhiên, để có được kết quả làm đẹp như mong đợi, hãy tìm đến các địa điểm uy tín để thực hiện tiêm filler an toàn.
Hiện nay, Viện Thẩm mỹ Seoul Center được hàng nghìn khách hàng đánh giá cao về chất lượng làm đẹp. Nơi đây còn có cơ sở hạ tầng khang trang, hệ thống máy móc cao cấp giúp quý khách hàng có được cảm giác thoải mái khi làm đẹp.
Đặc biệt hơn. Với những ai đang có nhu cầu tiêm filler, đây là địa điểm áp dụng filler an toàn với nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Bên cạnh đó còn có đội ngũ bác sĩ chuyên khoa nhiều kinh nghiệm trực tiếp hỗ trợ để quý khách hàng có được kết quả làm đẹp như mong muốn.
Những lưu ý trong chăm sóc môi sau tiêm fillerChế độ chăm sóc:
Bạn cần đảm bảo tuân thủ theo đúng những chỉ dẫn của bác sĩ thực hiện tiêm filler môi.
Nếu như có những dấu hiệu bất thường như tình trạng sưng quá lâu, hay đau nhức ở vết tiêm bạn cần đến tái khám ngay lập tức.
Chế độ sinh hoạt:
Không nên có những va chạm mạnh gây ảnh hưởng đến việc định hình khu vực tiêm filler
Nên kiêng massage, xông hơi, nằm sấp trong những tuần đầu tiên.
Không được dùng tay sờ nắn hay tác động mạnh đến khu vực tiêm môi.
Nên bảo vệ môi trước ánh nắng mặt trời, nhiệt độ quá cao và nhiệt độ quá thấp để không gây ảnh hưởng đến môi.
Chế độ ăn uống:
Nên kiêng một số loại thực phẩm như rau muống, thịt bò…
Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây để cơ thể nhanh chóng được phục hồi
Nên kiêng các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá vì có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của môi.
Ngoài những việc cần lưu ý trước khi thực hiện tiêm filler, bạn cũng rất cần chú trọng đến những việc cần kiêng khem sau khi tiêm filler cho môi để có được đôi môi căng mọng quyến rũ, filler duy trì được trong thời gian dài hơn.
Sau khi tiêm filler môi không được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, hạn chế ở trong những điều kiện nhiệt độ cao như phòng xông hơi hay nơi có nhiệt độ quá cao.
Không nên massage, dùng tay sờ nắn vào vị trí vừa tạo hình bằng tiêm filler để tránh tình trạng chất làm đầy bị lệch khi vừa tiêm chưa được cố định, chắc chắn và chưa gắn kết vào mô cơ.
Không thực hiện trang điểm vào những vị trí vừa tiêm filler để tránh tác động đến môi vừa được tiêm filler.
Không sử dụng các loại chất kích thích, bia rượu…
Kiêng ăn những loại thực phẩm gây dị ứng hoặc dễ gây dị ứng cho cơ thể.
Tuân thủ theo đúng những chỉ dẫn và thăm khám theo lịch đã được bác sĩ chỉ định.
Để có được kết quả tiêm filler như mong muốn, an toàn và không gây ra những biến chứng nguy hiểm cho cơ thể, ngoài việc cần chú ý những lưu ý sau khi thực hiện tiêm filler môi, thực hiện tiêm filler tại địa chỉ uy tín sẽ giúp bạn có đôi môi căng mọng quyến rũ mà không gây ảnh hưởng đến cơ thể hay những rủi ro không mong muốn.
Một địa chỉ thẩm mỹ mà bài viết muốn gợi ý đến bạn đó là Viện thẩm mỹ Seoul Center, đây là trung tâm thẩm mỹ uy tín, an toàn, được thực hiện bởi những chuyên gia thẩm mỹ hàng đầu, cùng hệ thống trang thiết bị hiện đại, chất filler có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và an toàn, đảm bảo sẽ mang đến cho bạn đôi môi căng mọng, quyến rũ như mong muốn.
Nếu bạn đang băn khoăn tìm địa chỉ tiêm filler môi an toàn và chất lượng, có thể tham khảo Seoul Center để tiêm filler, đây là địa chỉ thẩm mỹ uy tín được nhiều người tin tưởng lựa chọn và mang lại kết quả ưng ý.
Bí Quyết Chọn Chiến Kê Đá Gà Trực Tiếp Chuẩn Không Cần Chỉnh
Hình thức đá gà trực tiếp là loại hình cá cược đá gà thông qua mạng internet. Các nhà cái sẽ phát trực tiếp những trận đấu đá gà uy tín trên kênh sóng trực tiếp đá gà tv để anh em bet thủ có thể dễ dàng theo dõi và cá cược.
Đá gà trực tiếp đa dạng các trận đấu
Hình thức đá gà trực tiếp mang đến rất nhiều loại hình đá gà với các giống gà khác nhau, trong số đó, đá gà nòi cựa sắt là bộ môn cực kỳ đẳng cấp thu hút hàng ngàn người chơi mỗi ngày. Anh em bet thủ sẽ cần quan sát trận đấu để đưa ra dự đoán cho chiến kê mình yêu thích. Nếu bet thủ dự đoán chính xác kết quả, người chơi sẽ nhận được ngay toàn bộ tiền thưởng theo tỷ lệ cá cược quy định.
Người ta nói, thiên tài chỉ có 1% là may mắn còn 99% còn lại là sự nỗ lực của bản thân. Xét trong đấu trường đá gà online thì quả đúng như vậy. Yếu tố may mắn chỉ chiếm 1% khả năng trúng thưởng cho bet thủ, còn 99% còn lại là do kỹ năng quan sát, kinh nghiệm cá cược của kê thủ.
Xem tướng gà chọi để dự đoán kết quả đá gà
Đối với những anh em bet thủ có kinh nghiệm đá gà lâu năm, việc xem tướng đá gà đã không có gì quá xa lạ. Các sư kê thường lựa chọn phương pháp xem tướng đá gà để lựa chọn ra những chiến kê xuất sắc nhất trong các trận đấu đá gà trực tiếp.
Trong quá trình xem tướng đá gà, anh em bet thủ cần quan sát thật kỹ những đặc điểm sau đây:
Ngoại hình chiến kê phải vạm vỡ, chắc khỏe, dũng mãnh, có cân nặng hợp lý. Chiến kê không quá gầy nhưng cũng không quá nặng nề
Mào gà đỏ chói, thẳng và to thường sẽ là những chiến kê có tính hiếu chiến và sức chiến đấu rất mạnh mẽ. Anh em sư kê không nên lựa chọn chiến kê có da nhợt nhạt, mào tìm hoặc thâm
Nhìn dáng chân với dáng đứng thẳng, bắp đùi lớn, chân có vảy và cựa cứng, chắc khỏe, cựa dài và cong
Quan sát bộ lông và nên chọn gà có lông dày và mượt, sải cánh dài cũng là 1 lợi thế lớn dành cho các chiến kê, mỏ gà nhọn và lớn.
Đối với các trận đá gà cựa sắt hay cựa dao, kê thủ cũng cần quan sát vũ khí mà chiến kê sử dụng. Đặc biệt là cựa sắt, anh em nên chọn những gà chiến đeo cựa sắt nhọn, tỷ lệ chiến thắng sẽ cao hơn.
Các loại hình đá gà online đang diễn ra hết sức phổ biến, anh em bet thủ nếu muốn khám phá và tham gia cá cược cần phải chú ý lựa chọn những nhà cái cá độ đá gà uy tín. Hiện nay, đang có kênh chúng tôi thường xuyên phân phối những trận đá gà trực tiếp đỉnh cao trên thế giới. Người chơi có thể truy cập vào cổng game uy tín này để tham gia cá cược.
Ngoài ra, có nhiều trang web cá cược đẳng cấp khác cũng mang đến dịch vụ cá độ đá gà đỉnh cao. Anh em bet thủ có thể lựa chọn theo những tiêu chí như sau:
Lựa chọn những nhà cái đã có lịch sử hoạt động lâu dài, uy tín và nổi tiếng
Nhà cái đã được cấp giấy phép hoạt động hợp pháp
Nhà cái phải có bản quyền phát sóng các trận đá gà Thomo hay Campuchia đẳng cấp
Dịch vụ đổi thưởng tại nhà cái uy tín, nhanh chóng, đơn giản, thuận tiện
Để có thể cá cược thành công tại bất cứ nhà cái cá độ đá gà nào, bet thủ cũng cần nắm vững những quy định, luật chơi game được nhà cái cung cấp. Anh em sẽ cần tìm hiểu về các kèo cược, tỷ lệ đặt cược, tỷ lệ trả thưởng để nắm chắc những quy định chung của nhà cái.
Nắm vững luật chơi cá độ đá gà
Tại những bồ gà trực tiếp chuyên nghiệp hiện nay đang có 3 cửa đặt cược chính cho anh em bet thủ lựa chọn đó là:
Cửa Meron: Với những ai tin tưởng vào 1 chiến thắng cho gà nhà cái thì đặt tiền vào cửa này
Cửa Wala: Người chơi yêu mến gà đá của khách thì hãy chốt kèo cửa này
Cửa BDD: nếu như nghĩ rằng trận đấu sẽ có kết quả hòa thì hãy đặt tiền vào cửa này
Bên cạnh đó, anh em bet thủ cũng cần làm quen với những hình thức đá gà vô cùng hiện đại và đa dạng như:
Đá gà nòi: đây là hình thức đá gà phổ biến nhất tại các trường đá gà trực tiếp, các chiến kê sẽ thi đấu không dùng cựa với những đòn thế đá gà đẳng cấp
Đá gà có cựa: cũng là 1 loại hình đá gà hấp dẫn với tính chất quyết liệt của các trận đấu, cựa dao và cựa sắt là 2 loại cựa được sử dụng nhiều nhất
Đá gà Mỹ: giống gà Mỹ rất khỏe và hiếu chiến nên nhiều người yêu chuộng
Anh em bet thủ hãy chú ý đến lịch sử đối đầu của các chiến kê, xem xét con nào có tỷ lệ chiến thắng cao hơn thì nên đặt cược cho gà chiến đó. Người chơi không nên đặt cược theo cảm tính khi chưa có cơ sở rõ ràng.
Bật Mí 5 Cách Chọn Kem Chống Nắng Đi Biển “Chuẩn Không Cần Chỉnh”
Chọn kem chống nắng đi biển theo chỉ số chống nắng
Chỉ số đầu tiên bạn cần quan tâm chính là SPF. Đây là chỉ số đo khả năng chống tia UVB (nguyên nhân khiến da bị cháy đỏ ửng, bỏng rát). SPF có chỉ số từ 15 tới 100, 1 SPF tương đương khả năng bảo vệ da khỏi tia UVB trong vòng 10 phút.
Ngoài ra mỗi chỉ số SPF sẽ tương đương tỉ lệ % khả năng bảo vệ da, ví dụ SPF50 có khả năng chống lại 98% tác hại từ tia UVB. Bạn nên lựa chọn kem chống nắng có chỉ số từ SPF50 trở lên.
Tiếp theo là PA, chỉ số thể hiện khả năng bảo vệ da khỏi tia UVA. PA++ cho khả năng lọc tia UVA trong 4-8 giờ, PA+++ trong 8-12 giờ, PA+++ trong hơn 16 giờ. Ngoài ra còn một cách định nghĩa nữa về khả năng chống tia UVA: PA+ chống UVA khoảng 40-50%, PA++ 60-70%, PA+++ 90%, PA++++ trên 95%. Chỉ số PA cao giúp bạn thoải mái ở ngoài trời trong nhiều giờ liền.
Về cơ bản, chỉ số kem chống nắng SPF50 PA+++ trở lên là tương đối phù hợp cho người đi biển. Bạn cũng không nên quá tham chỉ số chống nắng cao, ví dụ SPF cao quá đồng nghĩa độ che phủ rất cao, có thể gây bí bách lỗ chân lông, thậm chí làm da tổn thương, đặc biệt là da mụn sẽ càng tổn thương nghiêm trọng hơn.
Chọn kem chống nắng vật lý hay hoá học?Kem chống nắng vật lý giống như một lớp rào chắn bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ ánh nắng, do đó theo các chuyên gia da liễu, nó che chắn cho da tốt hơn kem chống nắng hoá học. Ngoài ra, kem chống nắng vật lý cũng được đánh giá là lành tính và an toàn hơn cho da, tỷ lệ kích ứng rất thấp. Đặc biệt với các bạn da nhạy cảm, da mụn nên chọn kem chống nắng vật lý khi đi biển.
Chọn kem chống nắng phù hợp với loại daĐiều quan trọng nhất là bạn phải hiểu làn da của mình. Nếu da bạn là da thường thì khá dễ, bạn chỉ cần chọn kem chống nắng có chỉ số chống nắng đủ mạnh là được.
Với làn da khô, kem chống nắng cần cấp ẩm tốt, bởi ngay dưới ánh nắng thì da đã dễ khô sạm hơn rồi. Với da hỗn hợp và da dầu, da mụn, bạn cần một loại kem chống nắng cho da mụn có độ thẩm thấu cao, không gây bóng nhờn, nếu không đi biển một ngày về là mụn sẽ lên tùm lum mất.
Ngoài ra, cũng rất nhiều bạn quan tâm đến màu sắc của kem có phù hợp với màu da hay không. Kem chống nắng không màu dành cho các bạn có yêu cầu cơ bản.
Những ai muốn nâng tông nhẹ nhàng có thể dùng các loại kem chống nắng có khả năng nâng tông, với các sắc độ khác nhau, từ trắng thông thường tới trắng ngà, hoặc trắng ngả hồng – tạo cảm giác hồng hào.
Có những khi bạn cần đi biển để chụp những shot hình “để đời”, lúc đó bạn lại cần kem chống nắng có độ che phủ tốt hơn chút nữa, để làn da không chỉ lên tông mà còn mịn màng và đều màu.
Chọn kem chống nắng theo kết cấu sản phẩmChọn kem chống nắng đi biển, một yếu tố quan trọng nữa là kết cấu của kem. Loại lăn và xịt có vẻ khá tiện lợi, tuy nhiên khả năng cấp ẩm và ngấm sâu của kem có thể sẽ không tốt bằng loại kem, chưa kể loại xịt khả năng có cồn sẽ làm khô và kích ứng da. Ngoài ra, dạng lăn và xịt cũng dễ khiến chúng ta chủ quan khi sử dụng, có thể sẽ không apply phủ kín da.
Với dạng kem, dù mất công hơn một chút nhưng sản phẩm sẽ được dàn đều và phủ kín da, ngấm sâu và bảo vệ da khỏi tác động trực tiếp của ánh nắng mặt trời. Theo thống kê, nếu dùng kem chống nắng dạng kem, bạn sẽ giữ được lớp kem lâu hơn, không phải dùng bổ sung sớm như dạng lăn hoặc xịt.
Các tiêu chí chọn kem chống nắng đi biển khácBạn có thể lên rất nhiều trang review để xem các loại kem chống nắng khác nhau. Nhưng quan trọng nhất là kem chống nắng đó có phù hợp với làn da của bạn hay không? Có loại kem chống nắng chứa cồn, dù nhiều người review tốt nhưng da bạn lại rất mẫn cảm với cồn, vậy thì bạn không thể cố được rồi!
Có những kem chống nắng nâng tông, tạo hiệu ứng glow xinh đẹp long lanh đó, nhưng bạn dùng thì lại bị bít lỗ chân lông, thế thì đành bye bye thôi.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý tới sự phù hợp của kem chống nắng với các sản phẩm chăm sóc da và make up nữa. Tất cả các lớp sẽ lên mặt tuần tự, do đó chúng buộc phải tương thích với nhau, nếu không, nhẹ thì bạn có một làn da rất nặng nề, thiếu tự nhiên; nặng thì da còn phản ứng nữa.
Sau cùng, mình khuyên bạn hết sức nhẫn nại trong khâu chọn kem chống nắng đi biển. Có thể dùng sample hoặc dùng “ké” của người khác để cảm nhận sản phẩm, xem nó phù hợp với bản thân tới đâu.
Nếu loại bạn mua về chưa ổn, có thể chuyển cho người khác hoặc dùng trong trường hợp khác, đừng cố dùng khi đi biển, vì như vậy vừa không bảo vệ được làn da trong một điều kiện rất khắc nghiệt là ngoài biển/ngoài trời, vừa mang lại những tác động xấu khác cho da.
Vĩnh Hy
Đăng bởi: Đức Tiến
Từ khoá: Bật mí 5 cách chọn kem chống nắng đi biển “chuẩn không cần chỉnh”
Cập nhật thông tin chi tiết về Thân Hình Cân Đối Chuẩn Không Cần Chỉnh Khi Áp Dụng Liệu Trình Ăn Kiêng Sau Đây trên website Hgpc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!