Bạn đang xem bài viết Những Lưu Ý Khi Trang Điểm Cho Da Dầu Mà Bạn Cần Biết được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Hgpc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Luôn làm sạch đúng cách trước khi trang điểm cho da dầu
Điều quan trọng nhất trước khi chúng ta thực hiện trang điểm cho da dầu đó chính là rửa sạch mặt bằng những sản phẩm chuyên dụng. Việc này sẽ giúp loại bỏ các bã nhờn, dầu thừa có trên da mặt. Hãy nhớ rửa sạch tay trước khi rửa mặt. Để hạn chế những vi khuẩn có hại xâm nhập lên da gây ra các tình trạng mụn, viêm. Nên chọn cho mình những loại sữa rửa mặt cho da nhờn có độ pH khoảng 5-6.5, có chứa thành phần acid Salicylic và acid Hyacluronic. Axit salicylic có trong sữa rửa mặt sẽ giúp phân hủy và loại bỏ dầu khỏi da, nhưng không làm khô da. Một lưu ý nhỏ, đó chính là đừng cố làm sạch mặt quá mức vì như thế tuyến dầu hoạt động nhiều hơn, vô tình sẽ khiến da đổ nhiều dầu hơn.
Rửa mặt trước khi trang điểm cho da dầu
Dùng kem dưỡng ẩm không dầu
Sau khi làm sạch da thì lỗ chân lông thông thoáng và việc chúng ta cần làm kế tiếp chính là thoa lên da một lớp kem dưỡng ẩm để cấp ẩm. Nếu như bỏ qua bước này mà bắt đầu trang điểm ngay thì sẽ vô cùng nguy hại vì da sẽ sản sinh ra dầu trở lại có khi còn nhiều hơn. Các bạn nên chọn kem dưỡng ẩm nhẹ nhàng, không chứa dầu, không gây nhờn rít cho da.
Dùng kem dưỡng ẩm cho da dầu
Tiếp theo là đến phấn phủ
Mới nghe qua thì có lẽ các bạn sẽ thắc mắc tại sao lại như vậy? Khi trang điểm cho da dầu, phấn phủ sẽ có công dụng là che lấp lỗ chân lông cũng như ngăn dầu tiết ra. Với các nàng da dầu thì nên chọn phấn phủ dạng bột là tốt nhất vì có tính hút ẩm cao hơn dạng nén. Lớp dầu thừa trên mặt sẽ dễ dàng được hút bớt và mang lại hiệu ứng trang điểm lì nhưng vẫn vô cùng tự nhiên. Đánh phấn phủ trước khi bôi kem nền sẽ giữ cho da không có dầu trong 8 tiếng.
Phấn phủ dạng bột có tính hút ẩm cao
Kem lót luôn trước kem nền
Với mẹo này, không những ngăn cách lớp trang điểm với lớp dưỡng da. Mà còn giúp lớp nền trên da được bám tốt và lâu trôi hơn. Các nàng nên lựa chọn những loại kem lót có dạng gel trong suốt, đánh lên những vùng thường xuyên đổ dầu như vùng chữ T, 2 bên cánh mũi sẽ làm cho lớp trang điểm trong suốt và tự nhiên hơn.
Sử dụng đúng kem nền
Đây gần như là nỗi băn khoăn của những ai đang sở hữu một làn da dầu. Vì thực ra, để tìm được loại kem nền hợp da đã khó. Tìm đúng loại kem nền tốt kiềm dầu lại còn khó hơn. Việc chọn đúng kem nền sẽ giữ cho lớp trang điểm của bạn không bị trôi. Để có một loại kem nền đúng với làn da dầu. Thì các bạn nên lưu ý chọn sản phẩm với những tiêu chí “oil free”, “for oily skin” “no-sebum” “for matte” “be matte”. Chọn loại kem nền mỏng, không có mùi thơm, không chứa dầu. Khi sử dụng kem nền, các bạn nên dùng bàn chải đánh răng để bôi kem. Sẽ giúp cho việc che lỗ chân lông to được nhiều hơn.
Kem nền dành cho da dầu
Thường xuyên sử dụng giấy thấm dầu
Giấy thấm dầu luôn là vị cứu tinh nhanh chóng và kịp thời nhất cho các nàng da dầu. Bên cạnh đó, chúng giúp lấy đi bớt phần dầu bị tiết ra. Trên da của bạn khi lớp trang điểm được lưu đến cuối ngày. Nên thấm nhẹ nhàng, không được lau chùi mạnh khắp da mặt. Vì sẽ làm trôi lớp phấn trang điểm.
Sử dụng giấy thấm dầu cho da dầu
Kết hợp xịt khoáng trong trang điểm cho da dầu
Xịt khoáng dưỡng ẩm cho da dầu
Những Điều Cần Lưu Ý Khi Ăn Cá Có Thể Bạn Chưa Biết
Cá là một trong những loại thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Thịt cá được đánh giá mang lại một lượng protein dồi dào, có giá trị dinh dưỡng cao và an toàn hơn hẳn các loại đạm như thịt heo, thịt bò. Ăn cá cũng dễ hấp thu và tiêu hóa hơn, tốt cho trẻ nhỏ để phát triển trí tuệ, sáng mắt và khỏe mạnh. Tuy vậy ăn cá quá nhiều cũng không phải là tốt. Cần lưu ý khi ăn cá để tránh được những tác hại đáng tiếc, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Nguồn dinh dưỡng cá cung cấp
Trong cá có rất nhiều loại protein an toàn và tốt cho cơ thể. Cá cung cấp đủ acid amin, muối khoáng và các nhóm vi lượng cần thiết. Ăn cá thường xuyên, cơ thể có thể hấp thu một lượng vitamin A và D bổ sung, tăng thêm omega 3 và 6 cho cơ thể. Số lượng protein ổn định trong cá cũng giúp cơ thể hấp thu thường xuyên mà không lo tăng cân, béo phì bởi lượng mỡ, đạm không quá nhiều.
Thành phần axit béo omega 3 được cho là nguồn dinh dưỡng tốt nhất có trong cá. Đây là tiền chất của DHA, có tác dụng thúc đẩy tế vào cơ thể người hoạt động tốt hơn, thúc đấy sự phát triển của não. Do đó ăn cá giúp cơ thể có thêm sức đề kháng, giúp mắt sáng rõ hơn, ngăn chặn cận thị ở trẻ nhỏ. Đồng thời ăn cá giúp bảo vệ cơ thể khỏi các chứng bệnh về tim mạch, cao huyết áp, béo phì, xơ vữa động mạch…
2. Những điều có thể biết chưa biết khi ăn cá
Cá được chia ra thành nhiều nhóm loài khác nhau. Mỗi nhóm loài có những đặc điểm riêng, do vậy khi chế biến, một số loại thịt cá cũng có màu sắc và mùi vị khác nhau. Không phải loại cá nào cũng ăn được, một số loài lành tính có thể ăn thường xuyên, chủ yếu là những loài cá nước ngọt, nước lợ. Trong khi đó những loài cá biển có giá trị dinh dưỡng cao không kém nhưng lại cần được hạn chế khi ăn. Những đặc điểm sau đây có thể bạn chưa biết khi ăn cá:
– Cá đông lạnh vẫn có thể giữ lại được giá trị dinh dưỡng ngang với cá tươi, nếu cá được làm đông ngay khi mới đánh bắt và vẫn có được vị thịt tươi ngon sau khi rã đông. Nhờ đó bạn có thể dự trữ cá trong tủ đá vài ngày rồi chế biến.
– Ăn cá thường xuyên giúp hỗ trợ ngăn mắc các chứng bệnh về tim, hạn chế đột quỵ ở người cao huyết áp, người lớn tuổi. Do axit omega 3 có thể chống viêm, nên hạn chế các nguy cơ tắc mạch máu não, xơ vữa động mạch… giúp huyết áp ổn định, giảm nguy cơ tim đập bất thường.
– Tốt nhất nên ăn 2 bữa cá mỗi tuần để có thể hấp thu đủ dưỡng chất và lượng omega 3 từ axit béo cần thiết cho cơ thể.
– Người ăn cá thường xuyên cũng giúp hạn chế nguy cơ trầm cảm nhiều hơn, cải thiện tâm trạng và an toàn cho bệnh nhân mắc các chứng viêm khớp.
– Ăn nhiều cá cũng giúp cải thiện trí nhớ khi về già, phòng tránh được bệnh alzheimer, chứng bệnh suy giảm trí não ở người cao tuổi.
– Cá sinh trưởng tự nhiên, đánh bắt bên ngoài luôn tốt hơn cá được nuôi nhốt trong lồng. Do các nuôi nhốt thường được ăn các loại thực phẩm cám có thể không an toàn, giúp lớn nhanh nhưng không có nhiều dưỡng chất bằng loại cá bên ngoài. Cá được nuôi cũng có lượng axit béo – omega 3 thấp hơn.
3. Lưu ý khi ăn cá
– Cá có thể nhiễm giun, sán do trong quá trình sinh trưởng ăn phải thức ăn ô nhiễm từ môi trường. Trứng sán phát triển trong cá thành các ấu trùng và ngự lâu dài trong nội tạng. Từ đó chúng có thể dễ dàng tấn công qua người, tồn tại trong nhiều năm cũng như phát triển lớn hơn nhiều gây ra tình trạng mệt mỏi, đau bụng nhiều, suy yếu sức khỏe, da vàng vọt, đặc biệt là ở trẻ nhỏ.
– Không nên ăn cá sống vì những lý do cá có thể nhiễm giun sán kể trên, ngăn chặn tình trạng ký sinh trùng phát triển. Một số trường hợp nguy hiểm có thể dẫn đến nguy cơ ung thư gan. Tránh ăn các món ăn tươi sống làm từ cá như sushi, gỏi… nếu chưa được chế biến kĩ lưỡng và được kiểm định chất lượng cá.
– Tuyệt đối không ăn mật cá bởi phần này của cá cũng rất dễ gây ngộ độc và ảnh hưởng đến tính mạng. Một số loại mật cá trắm, cá chếp được cho là rất nguy hiểm, có thể tác động đến hệ thần kinh gây mệt mỏi, suy hô hấp.
– Cá chiên lâu tạo độ giòn ngon khi ăn. Tuy vậy chiên cá quá lâu có thể khiến mất hết dưỡng chất trong cá. Bên cạnh đó, thường ăn cá chiên cũng không tốt bằng cách chế biến thông thường. Hạn chế ăn cá chiên để bảo đảm sức khỏe, cũng như không chiên cá quá lâu.
Những lưu ý khi ăn cá sẽ giúp bạn có thêm các kiến thức trong việc chọn lựa thực phẩm và có cách ăn đúng phương pháp. Thường xuyên ăn cá sẽ rất tốt cho sức khỏe, nhưng hãy biết cách ăn đúng phương pháp để có thể hấp thu được đầy đủ dinh dưỡng từ cá nhiều hơn.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Một Số Lưu Ý Khi Đi Du Lịch Đăk Lăk Mà Bạn Nên Biết
Phương tiện di chuyển du lịch Đăk Lăk Đi xe máy, ô tô cá nhân
Các phương tiện từ ngoài Bắc vào, các bạn có thể đi dọc theo QL 1A tới Ninh Hòa, Khánh Hòa. Sau đó đi tiếp QL26 là tới Đắk Lắk, trên hành trình này các bạn có thể khám phá nhiều địa điểm dọc đường. Hoặc một phương án khác, các bạn có thể từ Đà Nẵng đi theo QL14 dọc các tỉnh Tây Nguyên. Từ Sài Gòn cũng có thể sử dụng tuyến QL14 này để tới Đăk Lăk.
Đi xe kháchPhương tiện đi Đăk Lăk tốt nhất
Đi máy bayĐể đến được Đăk Lăk, bạn cần đáp chuyến bay xuống Sân bay Buôn Ma Thuột. Sân bay nằm cách trung tâm thành phố Đắc Lắc 8km về phía Đông Nam. Xuống sân bay, bạn có thể dễ dàng di chuyển vào thành phố bằng nhiều phương tiện. Bạn sẽ chỉ mất khoảng 1 giờ để từ Hà Nội hoặc Sài Gòn đến sân bay Buôn Ma Thuột. Muốn có vé rẻ, bạn cần phát đặt sớm và tránh các dịp lễ Tết.
Các chuyến bay đi Buôn Ma Thuột được tất cả các hãng hàng không Việt Nam khai thác. Đặc biệt bạn lưu ý, tần suất các chuyến bay nội địa thay đổi theo từng mùa cao và thấp điểm.
Phương tiện đi lại trong Đăk LăkViệc đi lại trong Đăk Lăk không quá khó khăn và phức tạp. Nếu đi theo cá nhân đơn, lẻ, bạn có thể lựa chọn thuê cho mình một chiếc xe máy. Rong ruổi trên chiếc xe máy khắp các buôn làng chắc chắn sẽ là trải nghiệm tuyệt vời. Nếu đi theo đội nhóm thì taxi là phương tiện khá phù hợp. Giá taxi ở đây khả rẻ, hơn nữa các bác tài xế vui tính và rất nhiệt tình.
Nếu muốn tiết kiệm chút chi phí cho chuyến đi thì xe bus là phương tiện không thể bỏ qua. Mạng lưới xe buýt ở Đắk Lắk có độ phủ khá lớn, có thể đi được đến hầu hết các huyện trong tỉnh.
Lưu ý về trang phục khi du lịch Đăk LăkCó ai lại không muốn có những bức ảnh đẹp khoe lên mang khi du lịch Đăk Lăk. Và một tip mà blog vexere muốn chia sẻ đó là càng mặc đồ sáng màu, nổi bật thì càng đẹp đó.
Mùa khô: thời tiết ban ngày có nắng, bạn nên mang theo những bộ đồ mát mẻ, cùng kem chống nắng để đỡ cháy da.
Mùa mưa: thời tiết se se lạnh nên mạng nhớ mang theo một chiếc áo mỏng để đi dạo phố. Đối với giày dép, không nên mang giày cao gót. Lí do: phải đi bộ nhiều, nhiều đoạn phải leo dốc. Ngoài ra bạn nên mang dù và chọn những đôi giày thể thao để di chuyển phù hợp với địa hình nơi đây. Một điều nữa là nhớ mang theo thuốc côn trùng nếu bạn muốn thăm quan rừng sinh thái nơi đây.
Lưu ý về việc đem theo tiền mặt và thẻ ATM khi đi du lịch Đăk LăkBạn nên mang theo vừa đủ lượng tiền vì tại Đăk Lăk có khá nhiều cho thanh toán thẻ. Trong thành phố Buôn Mê Thuột có rất nhiều cây ATM, nên chỉ cần mang thẻ theo là được. Đem theo lượng tiền vừa đủ và thẻ ATM còn hạn chế được những thiệt hại nếu rơi mấy ví.
Lưu ý mang giấy tờ tuỳ thân đầy đủ khi du lịch Đăk LăkGiấy tờ tùy thân là thứ mà không thể thiếu bên cạnh bạn mỗi khi đi du lịch xa. Hộ chiếu hoặc chứng minh nhân dân để check-in nhà nghỉ, khách sạn hoặc cần khi thuê xe.
Lưu ý về lịch trình khi đi du lịch Đăk Lăk: Lên Đăk Lăk ăn gì?Ngoài ra, hành khách có thể trải nghiệm đặt vé tiện lợi hơn với nhiều ưu đãi trên App chúng mình
Đăng bởi: Nguyễn Lê Hải Yến
Từ khoá: Một số lưu ý khi đi du lịch Đăk Lăk mà bạn nên biết
Các Kiểu Mắt Có Thể Nhận Biết Được Như Thế Nào Và Cần Lưu Ý Gì Khi Trang Điểm?
CÁC KIỂU MẮT THƯỜNG THẤY VÀ NHỮNG LƯU Ý KHI TRANG ĐIỂM ĐỂ CUỐN HÚT HƠN
1. Đôi mắt to tròn là một trong các kiểu mắt phổ biến nhất
Đôi mắt to tròn là một trong các kiểu mắt phổ biến nhất
Nếu bạn có đôi mắt to như đôi mắt của ngôi sao ca nhạc Katy Perry, bạn thật may mắn! Những người có đôi mắt to tròn thường rất cuốn hút mà không cần tốn nhiều thời gian trang điểm như các kiểu mắt khác.
2. Đôi mắt dài và sắc nên lưu ý gì khi trang điểm?
Đôi mắt dài và sắc nên lưu ý gì khi trang điểm?
Nếu mắt cụp xuống về đuôi, bạn có đôi mắt dáng cụp của ngôi sao Camilla Belle, trang điểm nhẹ cho mi mắt hướng lên trên sẽ giúp bạn ‘ăn gian’ đôi chút. Mọi người thường cho rằng dáng mắt này là dáng mắt đẹp trong số các kiểu mắt nhưng buồn, bạn cần kết hợp trang điểm để gương mặt tươi tắn, rạng rỡ hơn.
Một gợi ý nho nhỏ là trang điểm mắt với phần mi mắt được highlight và kẻ mắt “góc cạnh” chắc chắn sẽ rất hữu ích.
4. Dáng mắt sâu là dáng mắt thu hút nhất trong tất cả các kiểu mắt
Dáng mắt sâu là dáng mắt thu hút nhất trong tất cả các kiểu mắt
5. Người có đôi mắt nhỏ cần làm gì để khắc phục?
Người có đôi mắt nhỏ cần làm gì để khắc phục?
Đôi mắt sát chân mày và nhỏ như Kristen Bell cần một chút hỗ trợ để trông to và sắc nét hơn. Dùng eyeliner trắng kẻ viền mí dưới, kẻ viền mí trên không quá dày, kết hợp với bóng mắt đậm sẽ giúp tạo độ tương phản cho đôi mắt của bạn.
6. Trong tất cả các kiểu mắt, dáng mắt có mí trên dày là dáng mắt khó trang điểm nhất
Trong tất cả các kiểu mắt, dáng mắt có mí trên dày là dáng mắt khó trang điểm nhất
Đây có lẽ là dáng mắt khó trang điểm nhất trong số các kiểu mắt. Phần túi trên mắt khá lớn khiến mi và mắt nhỏ lại, nhất là khi ngủ dậy giống ngôi sao Selena Gomez.
Học cách trang điểm mắt đậm để làm mi to và có sức sống hơn. Tiếp đến là kẻ viền mắt tương đối dày để khuôn mặt cân đối hơn.
7. Đôi mắt xếch nằm trong danh sách các kiểu mắt đặc trưng của người Châu Á
Đôi mắt xếch nằm trong danh sách các kiểu mắt đặc trưng của người Châu Á
Cái nhìn này phổ biến hơn ở phụ nữ châu Á, đây cũng là “dấu ấn” khi nhìn vào đôi mắt của ngôi sao Hollywood Lucy Liu.
Với đôi mắt này, khi trang điểm mắt cần lưu ý kẻ eyeliner mỏng, không dày, màu mắt lúc đầu nên đậm và nhạt dần về phía đuôi.
8. Đôi mắt to quá cỡ cần lưu ý gì khi trang điểm để xinh đẹp hơn?
Đôi mắt to quá cỡ cần lưu ý gì khi trang điểm để xinh đẹp hơn?
Với đôi mắt hơi to so với các kiểu mắt khác và trong veo như Nicole Richie, bạn phải biết cách trang điểm sao cho không quá “ngố”.
Bí quyết của phương pháp trang điểm mắt này là bạn chỉ cần kẻ một đường eyeliner thật mảnh, tán bầu mắt dưới xương lông mày rõ nét rồi tán đều lên mí mắt cho đến đuôi mí mắt, sau đó kẻ một đường eyeliner thật mảnh. Bạn cần dán mi mắt dài và mảnh vào để mắt trông dài hơn.
Lưu ý: Sử dụng nước tẩy trang vùng mắt sau khi chuốt mascara hoặc phấn mắt để bảo vệ làn da nhạy cảm ở khu vực này.
Đăng bởi: Nguyễn Mạnh Quang
Từ khoá: Các kiểu mắt có thể nhận biết được như thế nào và cần lưu ý gì khi trang điểm?
Lưu Ý Về Chế Độ Dinh Dưỡng Boxing Mà Boxer Cần Biết
Boxing là một môn võ thuật đỉnh cao thu hút rất nhiều người tập luyện mỗi năm. Nhưng trước khi bạn chuẩn bị đổ mồ hôi bằng cách nhảy dây hay thực hiện cú đấm đầu tiên vào bao cát bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Có rất nhiều thứ từ tăng cơ, tăng cân, giảm cân, giảm mỡ, phục hồi trong boxing đều phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố dinh dưỡng.
Tại sao bạn cần ăn trước khi tập boxing?Đối với bất cứ môn thể thao nào, đặc biệt là boxing. Bạn không thể tập luyện hiệu quả với một cái bụng đói. Việc nhịn ăn khi tập luyện sẽ làm bạn mất sức, làm giảm phong độ tập. làm kéo dài quá trình hồi phục và tăng cao nguy cơ chấn thương.
Bạn cần một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng giữa các loại thực phẩm. Chế độ dinh dưỡng này phải đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất để thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp, bổ sung đủ năng lượng để hồi phục. Đặc biệt hơn bạn cần ăn nhiều để thỏa mãn cơn đói nhưng không làm nó mang lại cảm giác nặng nề trong quá trình tập luyện.
Ăn khi nào để đạt phong độ tốt nhất khi tập luyện?Cho dù bạn muốn tăng cơ hay giảm cân thì bạn đều bắt buộc phải ăn. Mọi người đều nghĩ các vận động viên sẽ tránh ăn thức ăn nhanh, tránh xa chất béo và đường hóa học. Thay vào đó là những khẩu phần giàu protein, rau củ quả và trái cây tươi. Nhưng chúng ta lại thường bỏ qua là thời điểm đúng để ăn trong ngày.
Quên ngay việc ăn 3 bữa một ngàyĐầu tiên là bạn hãy quên kế hoạch một ngày 3 bữa ăn chính đi. Theo chế độ ăn này thì năng lượng bạn cần tiêu hao trong quá trình tập luyện là rất rất nhiều. Khi bạn đánh bao cát hay rèn luyện thể lực bằng nhảy dây sẽ làm lượng calo cơ thể hấp thụ tăng mạnh. Do đó chế độ ăn của một boxer phải được tính trên lượng calo họ tiêu thụ hằng ngày. Thay vì 3 bữa ăn chính một ngày, các boxer nên chuyển sang ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ sẽ hợp lý hơn.
Lí do vì khi chúng ta ăn quá nhiều, lượng chất dư ra sẽ được cơ thể chuyển thành chất béo. Bên cạnh đó việc ăn 3 bữa sẽ làm khoảng thời chờ quá lâu giữa các bữa ăn. Điều này sẽ làm cơ thể trao đổi chất chậm và tăng khả năng tích trữ chất béo vì chúng ta có xu hướng ăn nhiều vào bữa ăn tiếp theo.
Thay vì 3 bữa ăn chính một ngày, các boxer nên chuyển sang ăn nhiều bữa nhỏ.
Ăn 6 bữa một ngàyViệc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn có thể tăng hoặc giảm cân tùy theo lượng calo bạn tính toán dựa trên mục tiêu của bạn. Điều quan trọng là 6 bữa mỗi ngày sẽ giúp duy trì mức năng lượng tối ưu cho việc tập luyện.
Trong 6 bữa ăn này bạn chỉ cần 2 bữa ăn chính là khí thức dậy và trước khi tập 1,5 đến 2 tiếng. Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý ăn trước khi bạn cảm thấy quá đói và ăn xong trước khi cảm thấy no căng bụng.
Giữa 2 bữa ăn là 4 bữa ăn phụ với đồ ăn nhẹ giúp xoa dịu cơn đói bất cứ khi nào để duy trì mức năng lượng. Đặc biệt bữa ăn vào buổi tối thực đơn nhẹ nhàng đủ để cơ thể hồi phục sau một ngày mệt mỏi. Nếu bạn có thể thực hiện theo kế hoạch này bạn sẽ không phải tập thêm để giảm lượng calo dư thừa sau mỗi bữa ăn.
Ăn hai đến ba giờ một lầnNếu bạn thích chạy bộ vào buổi sáng thì bạn nên bỏ bữa sáng và ăn sau khi hoàn thành việc chạy. Điều này có thể làm bạn thấy buồn nôn nhưng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và khởi động cơ bụng.
Bữa ăn chính trước khi tập nên được ăn trước 2 tiếng và điều chỉnh phụ thuộc vào thời gian tập luyện của bạn. Sau khi tập luyện xong, thời gian lý tưởng bạn nên ăn là trong vòng 30 phút. Việc này sẽ thúc đẩy cơ thể bắt đầu quá trình hồi phục và giúp bạn không có mỡ thừa.
Một số ý tưởng cho bữa ăn trước khi tập luyệnMột bữa ăn lý tưởng để xây dựng cơ bắp, giảm cân giảm mỡ mà vẫn mang lại cảm giác no phải gồm:
45 – 65% carbohydrate
10 – 35% protein
20 – 35% chất béo
Cung cấp đúng lượng dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cơ giảm mỡ.
Do đó chúng tôi có một số gợi ý về bữa ăn nhẹ trước khi bạn đeo găng tập luyện như sau:
Một trái chuối
Trái cây sấy khô
Bánh mì nướng với mứt trái cây
Sữa chua
Ngũ cốc với sữa tách béo
Bột yến mạch và trái cây
Đối với một bữa ăn chính 2 tiếng trước khi tập luyện chúng ta sẽ có ví dụ như:
100g mì ống hoặc gạo lứt
1 quả trứng luộc hay một lát thịt nguội
330ml nước
1 trái cây tươi: táo, lê, chuối, nho…
Đăng bởi: Văn Vũ
Từ khoá: Lưu ý về chế độ dinh dưỡng boxing mà boxer cần biết
Dầu Oliu: Tác Dụng, Cách Dùng Và Những Điều Cần Lưu Ý
Dầu ô liu là một loại dầu thu được từ cây Ô liu (Olea europaea, thuộc họ Oleaceae). Đây là loại cây truyền thống của vùng Địa Trung Hải, thường được sử dụng trong nấu ăn, mỹ phẩm, dược phẩm, xà phòng và nhiên liệu cho đèn dầu truyền thống.
Dầu ô liu tươi nguyên chất, chất lượng tốt có các hợp chất chống viêm, chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho tim, ngăn ngừa trầm cảm, sa sút trí tuệ và béo phì.
Dầu ô liu chứa hầu hết các axit béo không bão hòa đơn, trong đó quan trọng nhất là axit oleic. Axit oleic được biết là cực kỳ tốt cho sức khỏe tim mạch và có khả năng chống lại các tổn thương gốc tự do.
Ngoài ra, loại dầu này còn có chứa hợp chất phenolic. Thành phần này tác động tích cực trên một vài chỉ số sức khỏe bao gồm lipoprotein huyết tương, tổn thương oxy hóa, các dấu hiệu viêm, tiểu cầu, chức năng tế bào và hoạt tính kháng khuẩn.
2.1. Tốt cho tim mạchTrong dầu ô liu có nhiều loại vitamin A, D, D, F, K, chất carotine, vitamin dung hoà chất béo và chất chống oxy hoá. Đặc biệt, loại dầu này lại không chứa cholesterol, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.
Dầu ô liu có thể phòng ngừa các chứng bệnh như xơ cứng động mạch, cao huyết áp, bệnh tim, thận suy yếu, xuất huyết não thông qua việc thúc đẩy tuần hoàn máu.
2.2. Tốt cho hệ tiêu hóaDầu ô liu có chức năng làm giảm bớt vị toan, ngăn chặn viêm dạ dày và bệnh viêm loét 12 đốt đường ruột. Một lợi ích khác là kích thích dịch mật bài tiết, giảm mỡ, dễ được niêm mạc đường ruột hấp thụ, từ đó tránh được bệnh viêm túi mật và sỏi mật.
2.3. Phòng loãng xươngDầu ô liu giúp tăng cường chức năng trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy hệ xương phát triển, giảm nguy cơ loãng xương do các gốc tự do gây ra.
2.4. Làm đẹpDầu ô liu bên cạnh chức năng là một chất béo có lợi cho cơ thể, nó còn có khả năng giúp bảo vệ sắc đẹp. Bạn có thể sử dụng để dưỡng da tay chân, dưỡng móng, dưỡng môi, phục hồi tóc hư tổn, và tẩy trang…
Với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và chăm sóc sắc đẹp đừng quên tận dụng tối đa loại dầu này bằng cách:
3.1. Trong nấu ăn
Dùng làm một loại dầu chiên xào thay cho mỡ động vật và các loại dầu khác. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng dầu ô liu có điểm sôi thấp nên tránh dùng để chế biến các món ăn cần nhiệt độ cao như chiên, áp chảo, xào trong thời gian dài…
Dùng làm xốt trộn salad.
Dùng làm nguyên liệu ướp các loại thịt và rau củ sẽ giúp tăng hương vị khi chế biến.
Thêm vào món ăn đã chín như mỳ Ý hay rau củ làm tăng hương vị cho món ăn.
3.2. Trong làm đẹpDưỡng thể
Trộn dầu ô liu cùng nước theo tỷ lệ 1:1 sau đó thoa đều lên toàn bộ cơ thể đã được làm ướt. Massage nhẹ nhàng từ 5 – 7 phút sau đó xả sạch lại với nước.
Làm trắng da
Dùng 5 muỗng canh dầu ô liu, 3 muỗng canh nước cốt chanh và 2 lòng trắng trứng. Trộn đều hỗn hợp rồi bôi đều lên da trong vòng 15 phút. Sau đó tắm lại với sữa tắm không chứa a xít và nước ấm.
Chống lão hóa da
Trộn đều 1 thìa dầu ô liu cùng với miếng bơ xay nhuyễn, đắp lên mặt và thư giãn trong vòng 20 phút sau đó rửa lại với nước ấm. Dùng 1- 2 lần/tuần sẽ giúp da bạn săn chắc và giảm thiểu sự hình thành nếp nhăn trên da bạn.
Mặc dù dầu ô liu rất tốt cho sức khỏe, vẫn có một số đối tượng không nên sử dụng:
Người đang dùng thuốc trị bệnh tiểu đường. Thuốc hạ đường huyết tương tác với dầu ô liu nên có thể làm lượng đường trong máu xuống thấp. Cần giám sát chặt chẽ lượng đường trong máu nếu dùng chung.
Người cao huyết áp đang dùng thuốc hạ áp: có thể gây tụt huyết áp đột ngột.
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Lưu Ý Khi Trang Điểm Cho Da Dầu Mà Bạn Cần Biết trên website Hgpc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!