Bạn đang xem bài viết Mang Thai Tuần 10: Mẹ Bầu Cần Chú Ý Đến Sức Khỏe Hơn được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Hgpc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Khi mang thai tuần 10, mẹ bầu đã chính thức trải qua 9 tuần của thai kỳ. Mặc dù không phải là thời gian dài nhưng nó rất có ý nghĩa đối với người phụ nữ. Trong giai đoạn này, em bé phát triển rất nhanh chóng và hình dạng có thể được thấy rõ ràng hơn. Vậy trong tuần mang thai này, cơ thể người mẹ sẽ tiếp tục thay đổi như thế nào? Thai nhi tuần thứ 10 phát triển ra sao? Tất cả sẽ được chúng tôi Phan Lê Nam giải đáp qua bài viết sau đây.
Khi mang thai 10 tuần, người mẹ dần đến thời điểm kết thúc tam cá nguyệt đầu tiên. Hãy cố gắng vượt qua những khó khăn trong giai đoạn này để đến với những tháng ngày ổn định hơn.
Thai nhi 10 tuần tuổi vẫn tiếp tục phát triển mạnh mẽ và có những sự biệt hóa nhất định. Có thể sự gia tăng hormon thai kỳ sẽ làm người mẹ cảm thấy khó chịu, không được khỏe. Tuy nhiên, điều đó lại tạo điều kiện thuận lợi cho sự ổn định của bào thai. Thế nên chúng ta mới thật sự khâm phục sự hy sinh cao cả của người mẹ.
Chỉ 2 tuần nữa thôi, thai phụ sẽ kết thúc tam cá nguyệt đầu tiên. Đây có thể nói là khoảng thời gian khá khó khăn của thai kỳ. Vượt qua nó, bạn sẽ đến những tháng ngày yên ổn hơn, có cảm giác khỏe hơn và vui tươi hơn.
Thai nhi 10 tuần tuổi có chiều dài khoảng 30 mm. Lúc này, bé có kích thước tương đương một quả mơ nhỏ. Em bé sẽ thực hiện các chuyển động giật mà có thể nhìn thấy qua siêu âm.
Thai 10 tuần tuổi sẽ trải qua một sự phát triển mạnh mẽ. khác. Đầu của bé vẫn hơi to hơn nhiều so với cơ thể. Tuy nhiên, khuôn mặt của bé đã rõ nét hơn. Đôi mắt nhỏ tuy khép hờ nhưng có thể phản ứng lại với ánh sáng.
Hai tai của bé đang bắt đầu hình thành, cái miệng có môi trên rất mỏng và chiếc mũi nhỏ bé có hai lỗ mũi. Xương hàm cũng đang dần hình thành, chứa các hình thái sơ khởi của bộ răng sữa. Tim thai đang đập rất nhanh ở tần số 180 lần/phút – gấp ba lần nhịp tim của người trưởng thành.
Bạn có thể sẽ cảm nhận chiếc quần bó ngày nào không còn phù hợp với mình nữa. Tử cung của người mẹ sẽ có kích thước tương đương một quả cam lớn. Trong khi đó, em bé của bạn có kích thước tương đương quả mơ.
Các cơ trong đường tiêu hóa trở nên lỏng lẻo hơn. Vì vậy, bạn rất dễ bị trào ngược, ợ nóng, ợ chua. Triệu chứng này sẽ trở nên nặng hơn nếu người mẹ mang một cặp song thai hoặc đa thai. Trọng lượng của người mẹ có thể tăng từ 0,5 đến 1 kg trong tuần này. Nếu người mẹ bị nghén nặng thì có thể tăng ít hơn.
Những đường mạch máu (đường gân) có thể nhìn thấy rõ nét hơn. Đặc biệt hiện rõ ở những người có nước da sáng màu. Chúng tạo nên những đường ngoằn ngoèo như một bản đồ. Sự phát triển mạnh mẽ của hệ thống mạch máu sẽ là một điều kiện tuyệt vời để nuôi dưỡng thai nhi.
Khi mang thai tuần 10, người mẹ sẽ xuất hiện những triệu chứng thường gặp như:
Táo bón.
Chướng bụng, đầy hơi.
Đi tiểu nhiều lần trong ngày.
Ốm nghén vẫn tiếp tục xuất hiện bao gồm: buồn nôn, nôn, chán ăn.
Tăn nhạy cảm khứu giác.
Khó chịu với những mùi hương lạ, mùi tanh từ hải sản.
Ợ chua, ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản.
Chóng mặt, xây xẩm, hạ huyết áp tư thế.
Khó thở khi nằm ngửa.
Mệt mỏi thường xuyên.
Đau đầu, đau cơ như bắp chân.
Da sẫm màu trên khuôn mặt. Hoặc xuất hiện các mảng màu nâu. Đây được gọi là chloasma hoặc “mặt nạ thai kỳ”.
Dịch âm đạo có màu trắng đục và hơi có mùi.
Điều mẹ bầu nên làm
Mặc quần áo thoáng rộng hơn, có thể là đồ dành cho bà bầu.
Ăn uống đầy đủ, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để hạn chế tình trạng nghén.
Tăng cường các loại vitamin bằng trái cây, rau củ.
Cười nhiều hơn, để tâm lý thoải mái. Hạn chế lo âu, buồn phiền, tức giận.
Vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập dành cho bà bầu.
Điều mẹ bầu không nên làm
Tiếp xúc thường xuyên với thú cưng như chó mèo. Bởi vì có thể truyền bệnh ký sinh trùng gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
Tự ý dùng thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh
Ăn nhiều thức ăn ngọt như bánh mứt
Uống nhiều cà phê, rượu bia hoặc các thức uống có cồn
Hút thuốc lá
Dấu hiệu cần gặp bác sĩ
Sốt, ớn lạnh
Đau khi đi tiểu
Đau bụng nhiều
Buồn nôn, nôn dữ dội.
Chảy máu nhiều hoặc chuột rút
Dịch âm đạo bất thường hoặc mùi
Gợi Ý Top 20 Món Quà Tặng Ý Nghĩa Và Hữu Ích Cho Mẹ Bầu Mang Thai
Đối với phụ nữ trong giai đoạn mang thai, nhận được quà tặng là điều vô cùng ý nghĩa và khiến họ hạnh phúc. Những người đang mang thai thường có tâm lý khá nhạy cảm, đồng thời phải chịu nhiều mệt mỏi bởi các triệu chứng của thai kỳ.
Những món quà tặng thể hiện sự quan tâm, động viên từ người thân bên cạnh sẽ giúp họ phần nào cảm thấy an ủi, cảm nhận được tình cảm chân thành của mọi người và nhờ đó có thể vượt qua những khó khăn trong giai đoạn mang thai.
Sách Váy bầuViệc chọn lựa được những bộ trang phục rộng rãi sẽ giúp các bà bầu cảm thấy thoải mái hơn, đồng thời không gây nguy hiểm đến bé. Chính vì vậy, bạn có thể tặng họ những chiếc váy bầu để giúp họ thêm phần thoải mái, dễ chịu và tiện cho việc di chuyển.
Giày bệtTrong lúc mang thai, nhiều bà mẹ sẽ chọn đi giày bệt để có thể di chuyển dễ dàng, an toàn hơn, đồng thời giúp bàn chân thoải mái. Vì thế, một đôi giày bệt sẽ là món quà ý nghĩa mà bạn có thể dành tặng cho mẹ bầu mang thai đấy.
Mỹ phẩm chăm sóc cho mẹ bầuChăm sóc làn da là điều quan trọng đối với mọi phụ nữ. Đặc biệt, trong giai đoạn mang thai, họ thường gặp phải các vấn đề về da do thay đổi nội tiết tố. Tặng các sản phẩm làm đẹp cho mẹ bầu sẽ giúp cô ấy có thể chăm sóc làn da của mình tốt hơn trong giai đoạn mang thai.
Dụng cụ nhà bếp thông minhĐể giúp các mẹ bầu có thể nghỉ ngơi nhiều hơn trong lúc mang thai, bạn có thể tặng họ các dụng cụ nhà bếp thông minh như máy rửa bát, nồi chiên không dầu,… Điều này sẽ giúp họ vơi đi phần nào áp lực, mệt mỏi khi làm việc nội trợ.
Thiết bị massageTrong lúc mang thai, các mẹ bầu sẽ thường xuyên đối mặt với những cơn đau nhức. Sở hữu một thiết bị massage sẽ giúp mẹ bầu có thể thư giãn và cảm thấy dễ chịu hơn. Chắc chắn cô ấy sẽ rất cảm động vì sự tinh tế của bạn đó.
Đai đỡ bụngĐai đỡ bụng cũng là một món quà lý tưởng đối với các mẹ bầu mang thai. Với dụng cụ này, họ sẽ có thể giảm bớt các tình trạng đau lưng, đau khớp, đau hông,… và có thể di chuyển một cách dễ dàng hơn.
Gối ôm chữ UMột chiếc gối ôm chữ U sẽ phụ trợ cho quá trình ngủ của các mẹ bầu, từ đó giúp họ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vì vậy, gối ôm chữ U sẽ là một món quà ý nghĩa mà bạn có thể dành tặng cho mẹ bầu mang thai đấy.
Tai nghe nhạc bà bầuĐây chính là một món quà thiết thực mà các mẹ bầu rất cần trong quá trình mang thai. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, cho trẻ nghe nhạc trong lúc mang thai sẽ giúp trẻ phát triển một cách toàn diện nhất.
Đồ dùng sơ sinh cho béĐể chào đón sự ra đời của bé, chắc hẳn bố mẹ nào cũng cần chuẩn bị những đồ dùng thiết yếu như tã bỉm, quần áo,… Do đó, bạn có thể dành tặng họ những đồ dùng này để giúp họ có một sự chuẩn bị chu đáo hơn.
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, sữa cho mẹ bầuSữa hay các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng là vô cùng cần thiết trong quá trình mang thai, giúp mẹ và bé hấp thu đầy đủ các dưỡng chất. Chính vì vậy, chọn các sản phẩm này làm quà tặng sẽ giúp các mẹ bầu chăm sóc sức khỏe tốt hơn đấy.
Máy hút sữaMáy hút sữa sẽ giúp mẹ bầu sau khi sinh con có thể duy trì được một lượng sữa nhất định. Đây là một sản phẩm hữu ích đối với các mẹ bầu, đặc biệt là những người trong tình trạng bị tắc sữa hoặc có ít sữa sau sinh.
Máy hâm sữa Một buổi tối lãng mạnPhụ nữ thường yêu thích sự lãng mạn, ấm cúng, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Do đó, các ông chồng có thể tạo bất ngờ cho vợ mình bằng cách tặng cô ấy một buổi tối lãng mạn. Chắc chắn họ sẽ rất vui và hạnh phúc.
Túi xáchTúi xách là một trong những phụ kiện cần thiết đối với bất kỳ phụ nữ nào. Khi ra ngoài, các mẹ bầu thường sẽ cần phải mang nhiều vật dụng cần thiết. Vì vậy, bạn có thể tặng cho họ những chiếc túi có kích cỡ lớn để thuận tiện hơn.
Trang sứcKhông chỉ giúp người phụ nữ tôn lên vẻ đẹp sang trọng, những món đồ trang sức còn mang ý nghĩa đánh dấu cột mốc quan trọng trong đời. Đối với phụ nữ mang thai, đây sẽ là món quà ý nghĩa giúp họ lưu giữ khoảnh khắc thiêng liêng này.
Advertisement
Hoa tươi
Chậu cây cảnh nhỏ
Một chậu cây cảnh nhỏ cũng là một món quà ý nghĩa cho mẹ bầu mang thai. Việc nhìn ngắm và chăm sóc cây xanh sẽ giúp họ giảm đi những căng thẳng, mệt mỏi và thư thái hơn.
Đồ ăn vặtTrong giai đoạn mang thai, phụ nữ thường sẽ rất thèm các món ăn vặt. Chính vì thế, bạn có thể tặng họ những món đồ ăn vặt giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, bánh ngọt,…
Bộ ảnh cho mẹ bầuDu Lịch Sapa Đến Fansipan Cần Chú Ý Những Gì?
Fansipan ở đâu? Vài nét về Fansipan
Fansipan (hay Phan Si Păng, Fansipang, có khi còn viết là Phan Xi Păng) được biết đến là ngọn núi cao nhất Việt Nam cũng như trong 3 nước Đông Dương (Việt Nam, Lào, Campuchia). Bởi vậy còn được gọi là ‘nóc nhà Đông Dương’. Ngọn núi này cao 3.143m (số liệu năm 1909) nhưng theo số liệu năm 2023 là 3.147,3m.
Đỉnh Fansipan
Fansipan nằm trên dãy núi Hoàng Liên Sơn, cách trung tâm thị trấn Sapa khoảng 9km về hướng Tây Nam, giáp 2 tỉnh Lào Cai và Lai Châu, Tây Bắc Việt Nam. Trước đây, du khách chỉ có thể đi bộ đường dài, leo núi để chinh phục Fansipan. Tuy nhiên với nhu cầu du lịch, khám phá ngày càng nhiều nên các tuyến cáp treo, tàu hỏa đã được xây dựng để nhiều khách đi Tour Sapacó thể chạm được đến đỉnh núi hùng vĩ này, ngắm toàn cảnh núi non Tây Bắc.
Từ trung tâm Sapa lên Fansipan như nào?Như đã nói ở trên, Fansipan có thể đến bằng cáp treo hoặc đường đi bộ, tùy vào sức khỏe, đam mê hay thời gian bạn có thể ở Sapa bao lâu. Du khách đi du lịch Sapa có thể trải nghiệm đi lên bằng cách leo núi và đi xuống bằng đường cáp treo cho đỡ mệt.
Trekking FansipanCon đường theo tour trekking (leo núi) có thể dao động từ 1 – 4 ngày. Nếu chỉ đi trong 1 ngày thì bạn cần đi từ sáng sớm, hành trang đầy đủ và sức khỏe tốt. Thường thì các du khách chọn thời gian khoảng 2 ngày để vừa dư dả thời gian di chuyển, vừa có thể trải nghiệm, tận hưởng phong cảnh ở Fansipan cùng bạn bè, cơ thể bạn cũng dễ thích nghi với sự thay đổi độ cao hơn. Bạn cũng có thể dành ra 3-4 ngày cho hành trình này nếu đã lâu không luyện tập thể thao, bạn có thể đi thong thả, từ từ để thích nghi dần.
Có 3 con đường mòn dẫn lên đỉnh Fansipan, có độ cao, khoảng cách khác nhau: đường Trạm Tôn, Sín Chải, Cát Cát. Du khách đi du lịch Sapa thường được gợi ý nên đi theo đường Trạm Tôn hơn bởi có khá nhiều người đã đi qua đây rồi bởi đây là đường đi lên nương rẫy của người dân. Đường mòn này từ điểm bắt đầu ở trạm kiểm lâm trên đỉnh đèo Trạm Tônở độ cao 1.500, bắt đầu hành trình leo núi xuyên qua các dãy núi và đường mòn. Đến độ cao khoảng 2.800m thì có trạm dừng để cắm trại, nấu ăn và nghỉ ngơi qua đêm ở đây. Ngày hôm sau xuất phát từ đó lên Fansipan ở độ cao 3.143m. Tổng quãng đường vào khoảng 11km. Sau khi tham quan ngắm cảnh, check-in cột mốc đỉnh Fansipan, bạn có thể quay lại đường mòn để về Trạm Tôn, hoặc theo những người đã từng chinh phục Nóc nhà Đông Dương thì nên đi cáp treo xuống thì tốt hơn.
Đường Sín Chải thì ngắn hơn, khoảng 9km nhưng có nhiều nhánh nên du khách thường dễ đi lạc còn đường đi qua bản Cát Cát thì dài đếnn 20km. Bởi vậy các hành trình Combo Du lịch Sapa thường khuyến khích du khách đi hướng Trạm Tôn hơn.
Hành trình leo núi cũng cần phải có hướng dẫn viên đi cùng hoặc người bản địa dẫn đường để hướng dẫn du khách nấu nướng, kiếm củi, nhóm bếp hay những lưu ý khác cho chuyến đi an toàn hơn. Và chắc chắn nếu muốn leo núi thì bạn cần phải có sức khỏe tốt rồi. Các vật dụng như giày leo núi, áo mưa, lều, túi ngủ, kẹo ngậm tăng năng lượng hoặc các loại thuốc cá nhân là những thứ gần như bắt buộc phải có rồi. Còn đồ dùng cá nhân lặt vặt thì không nên mang theo, giảm gánh nặng cho quá trình leo núi.
Cáp treo FansipanCáp treo lên Fansipan được xem như ‘cứu cánh’ cho những người đam mê du lịch, cũng muốn tận hưởng cảm giác ngắm nhìn đất nước trên nóc nhà Đông Dương nhưng không đủ sức khỏe hay thời gian cho hành trình leo núi.
Ga tàu hỏa Mường Hoa
Nếu bạn bắt đầu xuất phát từ Thị trấn Sapa thì có thể đi tàu hỏa leo núi Mường Hoa để đến ga cáp treo Fansipan, từ ga cáp treo mới lên cáp treo để đi lên đỉnh Fansipan. Ga tàu này điểm xuất phát nằm ở khách sạn De La Coupole, trung tâm thị trấn Sapa, đi qua 2 hầm và 4 cầu với vận tốc tối đa 10m/s. Tuyến tàu này đi vào hoạt động đã rút ngắn thời gian di chuyển từ 15-20 phút đi ô tô đường núi hiểm trở xuống chỉ còn 4 phút. Từ điểm dừng, du khách tiếp tục bắt cáp treo lên Fansipan.
Cáp treo Fansipan
Nên đi Fansipan mùa nào?Nếu đi theo tour Hà Nội Sapa thì bạn có thể đi bất cứ mùa nào. Có điều nếu muốn ngắm nhiều hoa đẹp thì nên đi vào mùa xuân. Mùa hạ ở Sapa có ‘tuyệt tác’ nước đổ ải trên những thửa ruộng bậc thang. Mùa thu lá cây chuyển vàng, lúa cũng chín vàng ruộm trên những thửa ruộng. Còn khi đông về, ‘săn tuyết’ là hoạt động ưa thích của du khách. Nếu không có nhu cầu đặc biệt thì bạn có thể đi mùa nào cũng được, chỉ cần nhớ tránh đi ngày mưa hoặc quá nhiều mây. Nếu mưa thì đường khá trơn trượt, gây nguy hiểm và khiến trải nghiệm của bạn bớt vui đi. Còn trời quá nhiều mây thì có thể bạn không chụp được những bức ảnh núi non Tây Bắc hùng vĩ, nhưng nếu bạn thích những tấm ảnh ‘săn mây’ thì không sao cả. Cứ xách balo lên và đi thôi!
Cần chuẩn bị hành lý như nào khi đi Fansipan?Nếu bạn đi theo hành trình tour Sapa từ Hà Nội thì không cần quá lo lắng việc mang gì đi vì bạn có thể đi Fansipan và về chỗ lưu trú trong ngày. Vậy nên chỉ cần mang balo nhẹ, có sạc dự phòng, điện thoại, máy ảnh (nếu muốn), ô nhỏ hoặc áo mưa, áo ấm vì lên Fansipan nhiệt độ sẽ khá lạnh, một ít đồ ăn vì hàng quán trên Fansipan khá ít, thuốc hoạt huyết hoặc một ít thuốc men, đồ dùng cá nhân nhẹ khác.
Đăng bởi: Ân Hồng
Từ khoá: Du lịch Sapa đến Fansipan cần chú ý những gì?
5 Nhóm Thực Phẩm Cực Kỳ Quan Trọng Trong 3 Tháng Đầu Thai Kỳ Mà Mẹ Bầu Cần Biết
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Phụ nữ mang thai có nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng cao hơn so với người bình thường. Vitamin và khoáng chất là các thành phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai. Vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng quan trọng, cần thiết cho cơ thể. Các vitamin và khoáng chất có vai trò không kém phần quan trọng, không những cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà còn giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón, rạn da, sạm da, các bệnh về mắt như quáng gà do thiếu vitamin A rất thường gặp trong thời kỳ mang thai.
Những thực phẩm giàu vitamin: Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh và trái cây, mẹ bầu nên bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày như súp lơ, bắp cải, cải bó xôi, cam quýt, táo, bưởi, nho, xoài…
Hàm lượng cần cung cấp: Mỗi ngày chị em cần bổ sung cho cơ thể với mức tối thiểu là 300gr để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Lưu ý: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong giai đoạn này mẹ bầu không cần bổ sung thêm quá nhiều năng lượng, chỉ cần cung cấp thêm từ 200 – 300 calo mỗi ngày là đủ, thời kỳ này chị em chỉ cần tăng thêm 1 – 2,5kg là tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé bởi thai nhi lúc này vẫn còn quá nhỏ nên mẹ bầu chưa cần phải tăng nhiều cân, nếu không dễ dẫn đến tình trạng dư thừa dinh dưỡng gây béo phì.
Thực phẩm giàu proteinThực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Protein rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển nhanh của mô bào thai. Không chỉ vậy, protein còn giúp tăng trưởng mô vú và tử cung trong thai kỳ, tăng cường sản sinh máu, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Vì vậy, mẹ bầu nên chú ý ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu protein trong cả 3 bữa ăn.
Vai trò của Protein: Protein hay còn gọi là chất đạm có vai trò trong việc hình thành kháng thể giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể của thai phụ chống lại bệnh tật, tái tạo tế bào. Bên cạnh đó, chất đạm còn giúp vận chuyển ôxy trong máu đến các cơ quan, cũng như sự hình thành và thay thế các mô mới trong cơ thể giúp cơ thể mẹ bầu có một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu canxi Thực phẩm giàu sắtThực phẩm giàu canxi
Việc duy trì huyết sắc tố hemoglobin trong giới hạn sinh lý rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Trong đó, điều kiện tiên quyết là một thực đơn đáp ứng yêu cầu cung cấp đầy đủ năng lượng phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ. Đồng thời mẹ bầu nên tập trung nhiều vào các nguồn thực phẩm giàu chất sắt. Sắt là thành phần quan trọng của máu và cũng là khoáng chất vô cùng quan trọng trong sự hình thành và phát triển não bộ thai nhi, thực hiện vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng để nuôi bào thai. Ngoài ra, sắt cũng góp phần cấu tạo nên enzym trong hệ miễn dịch nhằm tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Khi mẹ bầu bị thiếu sắt sảy thai dễ xảy ra trong tam cá nguyệt đầu hay thai lưu hoặc vỡ ối sớm, nhau bong non, sinh non trong tam cá nguyệt cuối. Đồng thời, giai đoạn thai kì cũng phải đối diện với nguy cơ cao bị tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật – sản giật, nhiễm trùng ối, ối vỡ sớm; giai đoạn chuyển dạ dễ bị chuyển dạ kéo dài, băng huyết sau sanh, nhiễm trùng hậu sản. Khi trẻ chào đời, bà mẹ có thể bị thiếu sữa nuôi con, dễ suy kiệt… Đối với bào thai, tình trạng suy thai trường diễn do suy dinh dưỡng thường gặp. Trẻ sinh ra hay bị nhẹ cân, sinh non tháng, vàng da sau sinh, thời gian điều trị dưỡng nhi kéo dài. Bên cạnh đó, con của những bà mẹ thiếu máu trong thai kỳ sẽ bị tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch cao hơn trẻ khác về sau này.
Hàm lượng cần bổ sung trong ngày: Mỗi ngày chị em mang bầu cần được bổ sung 40-60mg sắt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách tốt nhất để bổ sung sắt chính là con đường ăn uống vì sắt hữu cơ ở trong thực phẩm sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn cả đồng thời dễ tiêu hóa. Ngoài việc bổ sung viên sắt qua thực phẩm thì các mẹ bầu cần uống đủ sắt theo đơn thuốc của bác sĩ. Đặc biệt là những phụ nữ bị ốm nghén nhiều hay bị nôn chớ, khó ăn.
Những thực phẩm giàu sắt: Mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu sắt trong khẩu phần ăn như thịt bò, ngũ cốc nguyên cám, cải bó xôi, rau rền đỏ…Sắt rất quan trọng với cả thai phụ và thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe bà bầu trong khi mang thai và khi sinh. Nguy cơ băng huyết, sản giật, nhiễm trùng hậu sản cao, vô cùng nguy hiểm. Để biết rõ mình có thiếu sắt hay không, khi khám thai, bạn thực hiện xét nghiệm Ferritin đặc biệt khi phụ nữ mang thai có những biểu hiện như: cơ thể bị mệt mỏi; người ốm yếu xanh xao; thường xuyên bị nhức đầu chóng mặt. Bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để được tư vấn kỹ về tình trạng sức khỏe và thực hiện các xét nghiệm, kiểm tra cần thiết.
Thực phẩm giàu axit folicThực phẩm giàu sắt
Axit folic hay folate có tên bắt nguồn từ từ “foliage”, có nghĩa là “lá”, ám chỉ các loại rau xanh chứa nhiều vitamin. Do vậy, trong thai kỳ, bạn hãy cố gắng bổ sung thật nhiều rau xanh mỗi bữa ăn càng nhiều càng tốt. Điều này không những ngăn ngừa táo bón khi mang thai thường gặp ở mẹ bầu mà còn cung cấp một lượng lớn axit folic cho cơ thể nữa đấy.
Axit folic là vitamin B9, loại dưỡng chất này dưỡng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bào thai, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai nhi. Ở thời kỳ này thiếu axit folic dễ gây dị tật ống thần kinh, thai vô sọ, hở đốt sống, tăng nguy cơ dị tật tim, sứt môi, hở hàm ếch,…Ngoài ra axit folic còn có tác dụng ngăn chặn sự xuất hiện của các tế bào gây ung thư.
Thực phẩm giàu axit folic
Đăng bởi: Hồ Thị Cẩm Tú
Từ khoá: 5 Nhóm thực phẩm cực kỳ quan trọng trong 3 tháng đầu thai kỳ mà mẹ bầu cần biết
Mang Bầu 37 Tuần Nên Làm Gì Để Tốt Cho Em Bé
Tuần 37 là tuần gần cuối của thai kì, trước khi mẹ bầu sinh con. Vì vậy đây là giai đoạn nhạy cảm thay đổi về tâm sinh lý, các mẹ phải cực kì chú ý đến cơ thể cũng như chế độ dinh dưỡng để con sinh ra được khỏe mạnh.
Sự phát triển của thai nhi 37 tuần tuổi như thế nào?
Thai nhi 37 tuần tuổi phát triển như nào?
Khi bước sang tuần 37, bé của mẹ sẽ có kích thước cỡ một bó rau cải, dài khoảng 48 cm tính từ đầu đến gót chân và nặng khoảng 2,85kg
Lúc này, bé đã phát triển với đầy đủ khả năng phối hợp các bộ phận để các ngón tay bé có thể nắm bắt. Khi thấy ánh sáng, bé có thể quay mặt về phía trong của tử cung.
Đầu của thai nhi 37 tuần tuổi lúc này đang nằm gọn trong khoang chậu, được bao quanh và che chở bởi khung xương chậu. Tư thế này giúp bé có chỗ trống rất cần thiết để mông và chân của bé phát triển thêm ở những ngày cuối cùng trong bụng mẹ.
Mang bầu 37 tuần cơ thể mẹ thay đổi ra sao?
Sau tuần 37, mẹ sẽ mất đi các lớp nhầy niêm mạc tử cung để tránh bị nhiễm trùng. Các lớp nhầy có thể bị mất đi trong vòng vài tuần, vài ngày hoặc vài giờ trước khi chuyển dạ.
Lớp nhầy này thường dày đặc, màu vàng và có thể nhuốm máu. Khi cổ tử cung mở ra để chuẩn bị cho việc sinh nở, các lớp nhầy này sẽ được thải ra khỏi cơ thể. Hãy chắc chắn rằng mẹ trao đổi với bác sĩ về bất kỳ chất dịch nào mà cơ thể thải ra trong giai đoạn thai nhi được 37 tuần tuổi.
Một số triệu chứng thường gặp ở cơ thể mẹ
Sưng ở một số vị trí trên cơ thể
Trong những tuần cuối của quá trình mang thai, vết sưng ở mắt cá chân là dấu hiệu bình thường. Tuy vậy, nếu mẹ bị sưng quá mức ở chân, lòng bàn tay, sưng mặt và mắt bị húp hay tăng cân đột ngột, hãy báo cho bác sĩ.
Kiểm tra độ giãn nở của tử cung
Để chuẩn bị cho việc đón bé chào đời, bác sĩ sẽ kiểm tra cổ tử cung từ độ giãn, mở cho tới vị trí của chúng. Ngoài ra, khoảng cách của em bé với xương chậu cũng được xem xét.
Đốm máu
Khi thai nhi 37 tuần tuổi, cổ tử cung của bạn dễ bị kích thích. Do đó, một vài đốm máu trong giai đoạn cuối của quá trình mang thai là bình thường, đặc biệt là sau khi quan hệ. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy nhiều máu, hãy đến bác sĩ ngay vì đó là dấu hiệu cho thấy có vấn đề ở nhau thai.
Đầy hơi
Do lượng hormone progesterone trong cơ thể gia tăng, bạn sẽ cảm thấy đầy hơi. Hãy thử giảm tình trạng khó chịu này bằng cách chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và uống nhiều nước.
Vết rạn da
Sự thay đổi của bà bầu ở tuần thứ 37 có thể dễ dàng nhận thấy với một số vết rạn trên bụng, hông, đùi, cánh tay. Nguyên nhân do làn da bị căng quá mức khi bạn đang tăng cân nhanh. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên uống nhiều nước và thoa dầu hoặc kem chống rạn da.
Khó ngủ
Rất nhiều phụ nữ mang thai khó ngủ trong giai đoạn cuối của quá trình mang thai. Các hoạt động như yoga và thiền hoặc tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp ích cho bạn trong giai đoạn này.
Buồn nôn hoặc tiêu chảy
Sự phát triển của thai nhi 37 tuần tuổi có thể chèn đường tiêu hóa của bạn. Từ đó, bạn dễ mệt mỏi, đồng thời cũng dễ cảm thấy buồn nôn hoặc tiêu chảy. Đây còn có thể là dấu hiệu chuyển dạ sớm.
Các cơn co thắt Braxton Hicks
Các cơn co thắt cổ tử cung diễn ra thường xuyên hơn khi quá trình mang thai bước vào tuần thứ 37. Một số bác sĩ tin rằng những cơn co thắt lẻ tẻ này đang làm săn chắc cơ, hỗ trợ cho quá trình trẻ thoát khỏi cổ tử cung của bạn.
Những điều mẹ cần lưu ý là gì?
Trong tháng cuối của thai kỳ, nếu mẹ gặp phải các dấu hiệu và triệu chứng sau đây, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức:
Nếu mẹ bị chảy máu đỏ tươi tạo thành một hoặc hai đốm máu vào bất cứ lúc nào trong tháng này, hãy gọi cho bác sĩ ngay. Đây có thể là một dấu hiệu của đứt nhau thai, một vấn đề nghiêm trọng trong đó nhau thai bị tách ra khỏi thành tử cung.
Trong tuần thai thứ 37 nếu mẹ đau bụng dữ dội và liên tục, hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức. Mặc dù điều này không phổ biến nhưng nó có thể là một dấu hiệu của nhau bong non.
Việc hoạt động của bé giảm phần nào trong vài ngày trước khi sinh là một điều hết sức bình thường. Tuy nhiên, việc giảm tần số của chuyển động có thể là một tín hiệu rằng có điều gì đó không ổn.
Để kiểm tra cử động của bé, hãy nằm nghiêng về bên trái và tính số lần chuyển động mà mẹ cảm nhận được. Nếu mẹ nhận thấy ít hơn 4 cử động trong mỗi giờ hoặc lo lắng về chuyển động của bé giảm xuống, hãy liên hệ ngay với bác sĩ.
Mang bầu tuần 37 nên bổ sung dưỡng chất gì?
Ưu tiên chất béo lành mạnh
Cung cấp Carbohydrate
Carbohydrate bao gồm đường, tinh bột và chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau quả và các sản phẩm từ sữa… Khi đã mang thai tuần 37, mẹ bầu nên hạn chế tinh bột nên ăn các loại đậu, ngũ cốc hoặc quả mơ khô.
Cung cấp 90 đến 100 gram protein mỗi ngày
Protein rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé, đặc biệt là não của trẻ nhỏ. Bạn nên bổ sung thịt gia cầm nạc, thịt bò nạc, cá ít thủy ngân và thực phẩm từ sữa bao gồm phô mai, sữa và sữa chua.
Bổ sung Canxi mỗi ngày – đáp án cho câu hỏi mang thai tuần 37 nên ăn gì?
Canxi là dưỡng chất thiết yếu trong suốt quá trình mang thai đối với cả mẹ và bé sau khi sinh xong. Bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp bé phát triển hệ xương, răng một cách tốt nhất.
Theo lời khuyên của các chuyên gia thì mẹ nên bổ sung khoảng 1200 – 1500 mg canxi/ngày là tốt nhất. Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ trứng, sữa, các loại tôm, cá nhỏ, các loại rau củ như đậu đỗ.
Ngoài ra các mẹ nên ăn những loại thức ăn tươi, nóng sốt, được nấu chín và đảm bảo được an toàn vệ sinh thực phẩm. Bạn nên tránh uống rượu hoặc những chất kích thích như café hay những loại nước ngọt có ga. Thay vào đó bạn có thể uống các loại nước hoa quả có pha thêm một ít gừng, nước lọc để tránh bị chứng ợ hơi làm phiền mà lại giúp cung cấp nguồn vitamin cũng như khoáng chất đầy đủ.
Lời khuyên của bác sĩ về thai nhi 37 tuần
Ở tuần thứ 37, nếu mẹ sợ hãi và lo lắng trong khi chuyển dạ, mẹ sẽ sinh khó khăn hơn. Sự căng thẳng sẽ kích hoạt một loạt các phản ứng trong cơ thể và cuối cùng có thể gây trở ngại cho việc sinh nở. Các chuyên gia gọi nó là chu kỳ căng thẳng – sợ hãi – đau đớn.
Trong giai đoạn mang thai 37 tuần, để giữ cho mình khỏi bị quá căng thẳng, mẹ cần bàn luận với bác sĩ hoặc chồng để tìm ra cách để thư giãn nhất có thể, nhằm đảm bảo an toàn cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.
Massage tầng sinh môn
Việc massage tầng sinh môn (vùng da giữa âm đạo và trực tràng) có thể giúp kéo giãn nhẹ nhàng vùng đáy chậu, từ đó có thể tránh được tình trạng rạch tầng sinh môn trong quá trình sinh bé.
Trước tiên hãy đảm bảo tay của bạn (hoặc tay người massage sạch sẽ và móng được cắt ngắn. Tiếp theo, bôi trơn ngón tay trỏ và ngón tay cái bằng dầu ô liu và đặt chúng vào bên trong âm đạo của mẹ bầu, sâu khoảng 5-6 cm. Trượt ngón tay từ từ về phía hậu môn. Mở hai ngón tay thành hình chữ V để kéo căng đáy chậu (khi nào thấy ngứa ran nhẹ thì ngưng).
Điều này giúp kéo căng da, giống như cách mà đầu bé chui ra khỏi âm đạo. Bạn có thể massage tầng sinh môn hàng ngày cho đến khi đến lúc sinh con.
Những xét nghiệm nào mẹ cần biết?
Mẹ sẽ gặp bác sĩ hàng tuần kể từ bây giờ cho đến khi em bé ra đời. Đừng ngạc nhiên nếu bác sĩ thực hiện một hoặc nhiều lần kiểm tra vùng xương chậu. Việc kiểm tra này có thể giúp bác sĩ xác nhận vị trí sinh của em bé.
Trong suốt quá trình kiểm tra khung xương chậu, bác sĩ cũng có thể kiểm tra cổ tử cung của mẹ để xem nó đã mềm, giãn ra và mỏng đi bao nhiêu. Thông tin này sẽ được hiển thị bằng con số và tỷ lệ phần trăm.
Như vậy, tuần thai thứ 37 là giai đoạn quan trọng khi mẹ có thể chuyển dạ bất kì lúc nào. Hy vọng những lời khuyên ở trên sẽ giúp mẹ bầu có thêm kiến thức để chăm sóc bản thân và chuẩn bị tâm lý vững vàng trước ngày sinh.
10 Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu 3 Tháng Giữa Giúp Mẹ Khỏe, Con Phát Triển Tốt
I. NHU CẦU CANXI CỦA BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA
Trong thời gian mang thai, nhu cầu canxi ở bà bầu sẽ cao hơn người bình thường khoảng 40%. Bởi ngoài cung cấp canxi cho cơ thể mẹ, còn có một lượng canxi không nhỏ di chuyển từ mẹ sang em bé để con hình thành và phát triển hệ xương.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ở giai đoạn đầu mang thai nhu cầu canxi bà bầu cần khoảng 800-1000mg/ngày. Nhưng bước đến giai đoạn 3 tháng giữa, hệ xương của thai nhi không dừng lại ở bước kiến tạo các bộ phận của khung xương nữa, mà bước vào đà tăng trưởng về kích thước của toàn bộ hệ xương của cơ thể. Do đó, nhu cầu canxi sẽ tăng lên khoảng 1000-1200mg canxi/ngày.
Trong thời gian này, nếu bà bầu bổ sung thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến quá trình hoàn thiện hệ thống khung xương, mà còn tác động đến đà tăng trước về kích thước hệ xương của em bé. Nếu tình trạng thiếu canxi ở mức nghiêm trọng và kéo dài có thể dẫn đến khuyết thiếu hệ xương hoặc con bị thấp lùn khi sinh ra.
Không chỉ ảnh hưởng đến em bé, thiếu canxi trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là thời điểm nhu cầu về loại khoáng này tăng cao còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người mẹ. Thai nhi sẽ rút canxi từ xương của mẹ để phục vụ nhu cầu tăng trường. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương ở mẹ và gây ra rất nhiều hệ lụy do thiếu canxi khi mang bầu như chuột rút, tê bì tay chân, mất ngủ… thậm chí có thể dẫn đến sinh non.
Biết canxi rất quan trọng trong giai đoạn mang thai, nhưng việc bổ sung loại khoáng này thường khiến bà bầu bị táo bón, nóng trong rất khó chịu.
II. 10 THỰC PHẨM GIÀU CANXI CHO BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA TỐT NHẤT NÊN ĂN
1. Tôm – cua – tép đồng
Tôm, chua, tép đồng là những thực phẩm rất phổ biến ở các miền quê còn canh tác nông nghiệp với hệ thống kênh, mương dày đặc. Đối với người dân thành thị, những món ăn này cũng không quá khó kiếm.
Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, tôm, cua và tép đồng là nhóm thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao nhất hiện nay:
Tên thực phẩm
Hàm lượng canxi/100g
Cua
3520mg
Tép
2000mg
Tôm
1120mg
Việc bổ sung nhóm thực phẩm này vào thực đơn sẽ giúp bổ sung cho bà bầu một nguồn canxi vô cùng dồi dào trong những bữa ăn.
Tuy nhiên cần lưu ý, đây là những thực phẩm sống ở môi trường sát với đất, nên bị nhiễm ký sinh trùng, vi khuẩn là điều khó tránh khỏi. Để đảm bảo an toàn bà bầu cần chế biến sạch sẽ và đun chín trước khi ăn, tuyệt đối không ăn chúng dưới dạng sống như gỏi, nộm tái…
2. Các loại ốc
Ốc vốn là món khoái khẩu của rất nhiều người, nhưng với các bà bầu đây là món được truyền tai nhau phải kiêng không nên ăn vì có thể khiến em bé sau sinh chảy nhiều nước dãi, chậm nói… Nhưng trên thực tế, không có một công trình nghiên cứu nào chứng minh được điều này.
Chính vì vậy, nếu thích bà bầu hoàn toàn có thể ăn chúng. Và bật mí thêm đến các bà bầu là ốc cũng là một trong những loại thực phẩm cung cấp nguồn canxi vô cùng dồi dào cho cơ thể.
Hàm lượng canxi mà ốc cung cấp theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng quốc gia Việt Nam:
Tên thực phẩm
Hàm lượng canxi/100g
Ốc đá
1660mg
Ốc nhồi
1357mg
Ốc vặn
1356mg
Ốc bươu
1310mg
Lưu ý, cũng giống như các loại cá, tôm đồng, môi trường sống của ốc cũng tiếp xúc trực tiếp với đất nên khi chế biến cần làm sạch và đun chín trước khi ăn. Tuyệt đối, bà bầu không được ăn ốc sống, ốc tái, ốc làm gỏi…
3. Các loại cá biển
Bên cạnh những sản vật trên cạn, những loại cá dưới nước cũng là nguồn cung cấp canxi vô cùng nhiều và tốt cho sức khỏe bà bầu. Bên cạnh canxi, việc bà bầu ăn cá biển còn bổ sung cho cơ thể một lượng omega 3 dồi dào. Thành phần chính của omega 3 chính là DHA và EPA, trong đó DHA chính là nguyên liệu không thể thiếu để hình thành cấu trúc bộ não của em bé, chất xám quyết định trí thông minh. Ngoài ra, DHA còn là một phần cấu tạo của mắt, những bà bầu bổ sung đủ loại acid béo này sẽ giúp em bé sau sinh có thị lực tốt hơn.
Hàm lượng canxi ở những loại cá biển bà bầu nên ăn trong suốt thai kỳ:
Tên thực phẩm
Hàm lượng canxi/100g
Cá mòi
3936mg
Cá hồi tươi
200mg
4. Các loại rau có màu xanh đậm
Không chỉ có trong động vật, mà thực vật cũng chứa rất nhiều canxi, trong đó các loại rau có màu xanh đậm chứa hàm lượng loại khoáng này ở hàng cao nhất.
Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia, bà bầu có thể bổ sung canxi từ rau xanh ở tất cả các bước ăn trong ngày. Bởi canxi từ rau là canxi hữu cơ, nên dễ hấp thu và hoàn toàn không gây nóng trong, táo bón như những nguồn khác.
Các loại rau giàu canxi bà bầu nên ưu tiên sử dụng:
Tên thực phẩm
Hàm lượng canxi/100g
Cần tây
325mg
Cần ta
310mg
Rau dền
288mg
Rau đay
182mg
Rau rút
180mg
Rau mồng tơi
176mg
Rau thơm
170mg
Rau ngót
169mg
Rau bí
100mg
Rau muống
100mg
5. Các loại nấm
Bên cạnh rau xanh, bà bầu có thể cải thiện nguồn thực phẩm từ thực vật bằng các loại nấm. Không chỉ có mùi vị lạ miệng, dễ ăn mà nấm cũng là một nhóm thực phẩm giàu canxi, có thể coi là giàu canxi nhất trong số thực phẩm từ thực vật.
Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia, hàm lượng canxi có trong các loại nấm hiện nay là:
Tên thực phẩm
Hàm lượng canxi/100g
Nấm mèo (mộc nhĩ)
357mg
Nấm đông cô (nấm hương)
184mg
Nấm mỡ
169mg
Nấm đùi gà
106,7mg
Nấm tuyết nhĩ (mộc nhĩ trắng)
62mg
6. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa từ lâu đã được biết đến là loại thực phẩm hàng đầu dành cho bà bầu hay những đối tượng có nhu cầu canxi cao như trẻ em, trẻ dậy thì, người gặp vấn đề về xương khớp…
Không chỉ có sữa mà các chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào hơn cả sữa tươi thông thường.
Cụ thể, kết quả nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia cho thấy:
Tên thực phẩm
Hàm lượng canxi/100g
Sữa bột tách béo
1400mg
Sữa bột toàn phần
939mg
Phô mai
666,7mg
Sữa đặc có đường
307mg
Sữa bò tươi
120mg
Sữa chua
120mg
7. Các loại trứng
Tiếp đến là một món ăn rất đỗi quen thuộc với các bà bầu đó chính là trứng. Rất nhiều người có quan điểm, khi bầu ăn nhiều trứng sẽ giúp em bé có được đôi môi đỏ, làm da trắng mịn khi chào đời.
Nay bật mí thêm với các bà bầu, ăn trứng còn là nguồn bổ sung canxi vô cùng dồi dào giúp em bé của mẹ phát triển hệ xương, răng, tóc móng tốt.
Hàm lượng canxi có trong các loại trứng bà bầu thường ăn hàng ngày:
Tên thực phẩm
Hàm lượng canxi/100g
Trứng vịt
71mg
Trứng ngỗng
60mg
Trứng gà
55mg
8. Ngũ cốc và các loại đậu
Ngũ cốc là sự kết hợp của nhiều loại (thường là 5 loại) với nhau có thể kể đến như là gạo, đỗ đen, đỗ xanh, hạt chia, hạnh nhân, hạt óc chó… Chúng được sử dụng theo phương thức ở dạng thô hoặc xay nhuyễn thành bột để pha thành sữa ngũ cốc cho bà bầu. Bên cạnh việc cung cấp các giá trị dinh dưỡng cần thiết cao như protein, chất xơ, chất béo… thì ngũ cốc còn rất giàu canxi.
Ngoài ngũ cốc, các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng còn chỉ ra rằng, các loại cây họ đậu không những giàu chất xơ, protein, sắt, kali, magie dồi dào cho cơ thể, mà đây cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho bà bầu.
Tên thực phẩm
Hàm lượng canxi/100g
Mè đen (vừng đen)
1200mg
Đậu đen
390mg
Đậu cô ve
349mg
Đậu trắng
175mg
Óc chó
98mg
Đậu nành
25mg
9. Các loại quả giàu canxi
Không chỉ có các loại thịt, rau củ là thực phẩm giàu canxi, mà rất nhiều loại quả bà bầu ăn hàng ngày cũng có loại khoáng này với trữ lượng vô cùng dồi dào. Điển hình phải kể đến những loại quả như sau:
Tên thực phẩm
Hàm lượng canxi/100g
Chà là
64mg
Mơ khô
55mg
Cam
40mg
Dâu tằm
39,3mg
Sung
35mg
kiwi
34mg
Mận
29,3mg
Lê
9mg
Bổ sung thêm, nguồn canxi từ hoa quả rất dễ được cơ thể hấp thu, bởi bên cạnh canxi, thành phần dinh dưỡng của các loại quả còn chứa rất nhiều vitamin D, K2 và magie – những nhân tố giúp cơ thể hấp thu canxi qua thành ruột vào máu, di chuyển đến thai nhi cũng như khung xương để thực hiện nhiệm vụ.
10. Tảo biển và các chế phẩm từ tảo biển
Ngoài những nguồn canxi từ thực phẩm rất phổ biến trên, bà bầu còn có thể bổ sung canxi từ tảo biển cũng như các chế phẩm từ tảo. Tảo được biết đến là loại thực vật hiếm hoi sống được dưới môi trường nước, đặc biệt là nước mặn.
Bản thân tảo rất giàu dinh dưỡng nên sử dụng vô cùng tốt cho sức khỏe con người. Ngoài những ưu điểm đã biết đến nhiều như giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất… tảo biển còn chứa hàm lượng canxi không nhỏ. Và canxi từ tảo cũng dễ hấp thu như canxi từ hoa quả hay rau củ bởi chứa canxi gốc hữu cơ và có nhiều vitamin D, K, Magie giúp tăng khả năng hấp thu và sử dụng loại khoáng này. Chính vì thế, bà bầu có thể lựa chọn tảo vào thực đơn hàng ngày để bổ sung loại khoáng này.
Hàm lượng canxi có trong các loại tảo biển:
Tên thực phẩm
Hàm lượng canxi/100g
Tảo biển đỏ
30000mg
Tảo bẹ
522mg
Tảo xoắn
333mg
III. NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THỰC PHẨM GIÀU CANXI CHO BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA
Vệ sinh sạch, đun chín trước khi ăn: Là những điều cần phải ghi nhớ đầu tiên khi sử dụng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Bởi trong quá trình nuôi trồng, khai thác, cũng như bảo quản khó tránh khỏi việc thực phẩm bị tiếp xúc với môi trường bẩn làm nhiễm khuẩn hoặc ký sinh trùng vào chúng. Nếu không vệ sinh sạch và đun chính trước khi ăn sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là các bà bầu.
Không lạm dụng: Mặc dù là nguồn cung cấp canxi dồi dào và tốt, nhưng cũng đừng vì vậy mà lạm dụng, dùng quá nhiều thực phẩm giàu canxi, quên đi nhiều nhóm thực phẩm khác. Điều này sẽ gây ra vấn đề vừa thừa và vừa thiếu một số chất cần thiết khác cho cơ thể.
Không ăn thực phẩm chứa nhiều sắt, axit oxalic và canxi cùng lúc: Việc bổ sung sắt và canxi không thể diễn ra cùng lúc vì chúng cản trở quá trình hấp thu của nhau. Theo khuyến cáo của các bác sỹ, uống canxi hay các thực phẩm chứa canxi như sữa phải cách thời điểm uống sắt ít nhất 2 giờ đồng hồ. Còn Axit oxalic dễ dàng kết hợp với canxi trong cơ thể để tạo thành canxi oxalate, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hấp thụ canxi, gây ra chứng táo bón.
Bổ sung thêm canxi từ viên uống: Ở 3 tháng giữa thai kỳ nhu cầu canxi rất cao, nhưng thông qua chế độ ăn uống khoa học cơ thể sẽ hấp thu được khoảng 20% lượng canxi từ thực phẩm, tương đương với khoảng 500 – 700mg canxi/ngày. Phần còn lại, bà bầu nên bổ sung từ các viên canxi để không bị thiếu hụt loại khoáng đặc biệt quan trọng này.
Nên sử dụng viên canxi kết hợp vitamin D3: Nếu không có vitamin D, chỉ có khoảng 10% canxi từ viên uống được cơ thể hấp thu, 90% còn lại bị đào thải ra ngoài – dễ dẫn đến táo bón, nóng trong, sỏi thận… Có sự xuất hiện của vitamin D sẽ giúp cơ thể có thể hấp thu tối đa được khoảng 40% lượng canxi bổ sung vào, còn với sự hiện diện của vitamin D3 sẽ làm nên nhiều kỳ tích hơn nữa. Bởi ngoài giúp canxi hấp thu qua thành ruột vào máu nhiều hơn, tại xương vitamin D3 cùng hormone tuyến cận giáp PTH kích thích chuyển hoá canxi và phospho, làm tăng quá trình gắn và giữ lại canxi trong xương – tối ưu hiệu quả sử dụng canxi khi đi vào cơ thể.
Nếu bà bầu đang cảm thấy chán ghét, thậm chí là sợ hãi, ám ảnh khi phải uống những viên canxi “to đùng” cùng mùi vị vừa ngái vừa tanh hết sức “buồn nôn”, hãy chọn ngay Calcium 600mg + D3 (coffee mocha flavore). Đây là sản phẩm bổ sung canxi dưới dạng viên nhai không cần uống. Hơn thế nữa, viên có kích thước nhỏ gọn kèm theo đó là vị cà phê vô cùng hấp dẫn, hoàn toàn đánh bật sự đáng sợ về mùi vị ở những viên canxi thông thường.
Không những dễ sử dụng, không gây “ám ảnh” về kích thước viên cũng như mùi vị, sản phẩm còn ghi điểm ngay với các bà bầu bởi mỗi viên không chỉ cung cấp vừa đủ 600mg canxi (tỷ lệ rất dễ chia để tính số viên khi cùng) mà còn được bổ sung thêm vitamin D3 (một dạng tự nhiên của vitamin D) với hàm lượng rất cao lên đến 400IU – nâng cao khả năng hấp thu và sử dụng canxi ở cơ thể mẹ và thai nhi.
Calcium 600mg + D3 (coffee mocha flavore) là sản phẩm đến từ Mason – Một trong những công ty thực phẩm chức năng lớn nhất tại Mỹ. Sản phẩm đã đạt chứng nhận của FDA Hoa Kỳ, và đã được Bộ y tế cấp phép tại thị trường Việt Nam, nên các bà bầu có thể hoàn toàn an tâm khi chọn dùng.
Cập nhật thông tin chi tiết về Mang Thai Tuần 10: Mẹ Bầu Cần Chú Ý Đến Sức Khỏe Hơn trên website Hgpc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!