Bạn đang xem bài viết Ăn Khoai Lang Giúp Bạn Giảm Cân Hay Tăng Cân? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Hgpc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Khoai lang đã được con người sử dụng như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe từ hàng nghìn năm trước. Trong khoai lang có chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin A, loại vitamin hỗ trợ các cơ quan nội tạng, cung cấp khoáng chất và các chất dinh dưỡng thực vật. Ngày nay, khoai lang là một trong những thực phẩm được các vận động viên lựa chọn như một nguồn cung cấp năng lượng và tinh bột cho bữa ăn.
Trong tự nhiên, các thực phẩm chứa hàm lượng chất dinh dưỡng không đồng đều nhau. Ví dụ khoai lang dồi dào tinh bột, trong khi các loại rau củ khác như dưa leo lại chứa hàm lượng nước dồi dào (có đến 90% nước trong mỗi trái dưa leo). Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, liệu khoai lang có phải là một lựa chọn phù hợp để thêm vào thực đơn hàng ngày?
Lý do khiến khoai lang trở thành công cụ đắc lực cho việc giảm cânKhoai lang chứa lượng calorie ít hơn các loại khoai khác. Một củ khoai cỡ vừa chỉ chứa khoảng 103 calorie. Chính vì vậy, nếu trong bữa ăn nhẹ có thêm một củ khoai lang nướng hoặc luộc sẽ không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
Theo Ryan Maciel, chuyên gia dinh dưỡng của Viện nghiên cứu CSCS từ Cambridge, Hoa Kỳ, khoai lang chứa rất nhiều chất xơ, đặc biệt hơn khi bạn ăn cả vỏ khoai.
Vậy chất xơ mang lại lợi ích gì? Chất xơ có chức năng làm giảm tiết ra lượng hormone gây đói và đẩy nhanh tiến trình sản xuất các hormone như cholecystokinin gây no, đồng thời làm chậm quá trình tiêu hóa và cải thiện khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Các chuyên gia gợi ý, khi bạn càng nhai khoai lang chậm và kỹ sẽ càng làm gia tăng cảm giác no. Hơn thế nữa, khoai lang có chứa một loại chất xơ kháng tinh bột, đặc biệt giúp giảm thiểu rủi ro mắc bệnh béo phì.
Loại chất xơ này thẩm thấu nước, khiến bạn cảm thấy no hơn, và điều đó giúp bạn luôn đảm bảo nghiêm ngặt lượng calorie cần có trong chế độ giảm cân. Các loại khoai khác thường chỉ chứa hàm lượng rất ít chất xơ, chính vì vậy mà chúng thường ít có lợi cho sức khỏe hơn, so với khoai lang.
Dựa trên một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Medicinal Food, khoai lang còn được biết đến với khả năng làm giảm cơn đói nhờ thành phần của khoai lang làm cho các tế bào mỡ bị co lại.
Khoai lang còn được xem là thực phẩm giúp hạ đường huyết, không gây ra sự gia tăng đột biến đối với hàm lượng đường của cơ thể. Điều này giúp duy trì cân nặng một cách hiệu quả, bởi vì hàm lượng glucose trong máu không ổn định là tác nhân gây ra bệnh béo phì và đái tháo đường.
Tuy có vẻ khó tin nhưng theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g khoai lang có 76,6g là nước. Lượng nước dồi dào trong khoai lang là một yếu tố tuyệt vời cho việc giảm cân. Sự mất nước làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hơn nữa làm tăng cân và gây ra các vấn đề khác cho sức khỏe. Kết hợp khoai lang trong khẩu phần ăn còn giúp hỗ trợ nước cho các tế bào và tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Điều này vừa ngăn cho cơ thể của bạn không tích lũy chất béo, vừa giúp cân bằng độ pH và loại bỏ độc tố.
Có thể ăn khoai lang để tăng cân?Hầu như không có tài liệu nào cho thấy khoai lang là một lựa chọn khi bạn muốn tăng cân, mặc dù các chế độ ăn hỗ trợ điều chỉnh cân nặng dành cho người gầy vẫn có thể có khoai lang.
Điều này cũng không có nghĩa bạn muốn ăn bao nhiêu khoai lang cũng được mà không sợ tăng cân. Cách chế biến và kết hợp khoai lang với các thực phẩm khác cũng sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Chẳng hạn, món khoai lang chiên nhiều dầu mỡ sẽ không tốt cho vóc dáng lẫn sức khỏe, nếu bạn ăn nhiều và thường xuyên.
Những lợi ích khác khi ăn khoai langNhư phần lớn các loại rau củ quả khác, khoai lang là món quà Thiên nhiên ban tặng cho con người bởi những giá trị dinh dưỡng quý giá
Bên cạnh việc hỗ trợ chế độ ăn giảm cân, khoai lang còn có một số ích lợi khác đối với sức khỏe.
Khoai lang chống viêm nhiễmTrong cơ thể mỗi người đều tồn tại các yếu tố gây viêm nhiễm, chỉ là chúng ta không nhận thức được nó. Những vết cào, vết đứt, vết bầm, gãy xương, hắt hơi hay đau dạ dày, về cơ bản khi những vết thương nhỏ này xảy ra đều để lại sự viêm nhiễm.
Đôi khi, sự viêm nhiễm lưu lại lâu hơn, kể cả khi những dấu hiệu trên biến mất, thậm chí sự viêm nhiễm này sẽ tồn tại mãi mãi. Tuy nhiên, chúng ta có thể cải thiện bằng cách ăn các thức ăn có chứa thành phần chống viêm nhiễm để cơ thể tự phục hồi. Và khoai lang là loại thực phẩm có thể giúp điều đó.
Khoai lang chống lão hóaChất carotenoid trong khoai lang cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể, giúp bảo vệ các tế bào da khỏi tác nhân xấu như ánh nắng mặt trời gay gắt, khói thuốc, thuốc trừ sâu và các chất ô nhiễm khác. Việc bảo vệ này giúp bạn tránh khỏi quá trình lão hóa bằng cách bảo vệ làn da và tẩy tế bào chết.
Khoai lang có thể ngăn ngừa ung thưChúng ta có thể kỳ vọng vào các phương pháp điều trị ung thư đầy hứa hẹn từ những hợp chất trong khoai lang. Anthocyanin, sắc tố xuất hiện tự nhiên trong khoai lang tím, đã được chứng minh có thể bảo vệ cơ thể chống lại ung thư và hiện đang được các nhà khoa học nghiên cứu thêm.
Phân biệt các loại khoai langBạn chỉ nên ăn cả vỏ khoai lang nếu đảm bảo nguồn cung cấp sạch
Loại khoai lang có lớp vỏ màu đồng và phần thịt màu cam sáng rất phổ biến, nhưng thực chất có nhiều loại khoai lang khác nhau với màu sắc khác nhau, chẳng hạn khoai lang ruột vàng, cam, tím, trắng.
Mỗi loại có hương vị, kết cấu và thành phần dinh dưỡng riêng. Ví dụ loại màu vàng thường sẽ mềm và ngọt hơn sau khi nấu, trong khi loại màu tím có phần khô và nhiều bột hơn. Tất cả các loại đều ngon và bạn có thể thử nhiều loại khác nhau để tìm ra loại yêu thích nhất.
Nếu bạn mua khoai lang hữu cơ, thông thường trên lớp vỏ sẽ còn sót lại các hóa chất diệt nấm. Bạn chỉ cần rửa kỹ và chà thật sạch để loại bỏ đất cát trước khi chế biến. Khoai lang được khuyến cáo nên giữ lại lớp vỏ bởi hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn cả vỏ nếu đảm bảo nguồn cung cấp khoai, chẳng hạn tự trồng trong vườn nhà hoặc mua từ nhà vườn tin cậy.
Khoai lang có kích thước vừa và nhỏ sẽ ngọt hơn củ to. Hãy chọn những củ có bề mặt mịn, săn chắc và đều màu, tránh lựa chọn những củ có vết nứt hoặc bị giập.
Một số gợi ý giúp bạn ăn nhiều khoai lang hơnCó rất nhiều cách chế biến khoai lang thành món ăn ngon – bổ
Khoai lang có thể được chế biến dưới nhiều hình thức khác nhau như: luộc, hấp, nướng, nghiền, trộn hoặc chiên. Bạn có thể chế biến thành món mặn lẫn món ngọt. Đây là một vài gợi ý giúp bạn có thể thêm loại thực phẩm bổ ích này vào chế độ ăn kiêng:
Bữa sáng: Hấp chín vài lát khoai lang, sau đó cắt hạt lựu, ăn cùng với trứng chiên.
Bữa trưa: Khoai lang nấu với thịt gà và đậu cô ve.
Bữa xế: Tận hưởng một chút khoai lang nướng, chấm với sốt.
Bữa tối: Khoai lang ăn kèm với gà nướng xé, đậu đen và bơ.
Tráng miệng: Bạn có thể làm món bánh pudding khoai lang với si rô lá phong, rắc lên trên vài quả óc chó và kem dừa. Hoặc bánh khoai lang tím cũng sẽ là một lựa chọn hấp dẫn.
Bánh khoai lang tím với vỏ bánh tương tự như cách làm các món bánh “pie”
Đăng bởi: Ánh Hàn
Từ khoá: Ăn khoai lang giúp bạn giảm cân hay tăng cân?
Ăn Khoai Lang Giảm Cân Như Thế Nào Để Có Được Hiệu Quả Tốt Nhất?
Khoai lang là một loại thực phẩm chủ yếu như gạo nhưng có hàm lượng calo cao hơn nhiều loại thực phẩm giàu tinh bột khác. Do đó, có nhiều người thường áp dụng phương pháp Ăn khoai lang để giảm cân để có được kết quả mà bạn muốn. Nhiều người áp dụng phương pháp này cho phản hồi khá tốt và đạt được kết quả mong muốn.
1. Ăn khoai lang làm thế nào để giảm cân hiệu quả?Ăn khoai lang để giảm cân là một phương pháp hiệu quả, được sử dụng rộng rãi ngày nay
Chắc hẳn các bạn đều có suy nghĩ có thể giảm cân bằng khoai lang đồng nghĩa với việc phải ăn khoai tây mỗi ngày phải không? Tuy nhiên, thực tế không phải vậy, bạn nên kết hợp xen kẽ ăn khoai lang với nhiều loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Cùng với đó, hãy trang bị cho mình một thực đơn giảm cân khoa học với hiệu quả cao.
Thay vì ăn 1-2 chén cơm mỗi ngày, bạn nên ăn 1-2 củ khoai lang để giảm lượng calo. Đối với những người thừa cân và béo phì, việc thay thế gạo trắng bằng khoai lang là rất cần thiết và quan trọng. Do đó, cơ thể sẽ giảm lượng calo tiêu thụ, từ đó tạo ra sự thiếu hụt calo để giúp quá trình giảm cân có hiệu quả.
Không thay thế hoàn toàn các món ăn bằng khoai lang
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể ăn khoai lang vào các bữa ăn khác nhau trong suốt cả ngày. Như sau:
Ăn vào bữa sáng: Ăn khoai lang thay vì ăn mì, mì, phở để giúp bổ sung năng lượng tích cực cho cả ngày. Ăn khoai tây vào buổi sáng giúp mang lại hiệu quả tiêu hóa tốt hơn nhiều. Bạn có thể ăn khoai lang với sữa chua, rau xanh, sa lát, … để đảm bảo bạn có đủ năng lượng cho cơ thể.
Bữa trưa: Đây là thời gian tốt nhất để ăn khoai tây trong ngày. Canxi trong khoai tây thường mất 4-5 giờ để được hấp thụ vào cơ thể kết hợp với ánh sáng mặt trời vào lúc 2 – 5 giờ để giúp hấp thụ canxi tốt hơn.
Ngoài ra, trước bữa tối bạn có thể ăn một ít khoai lang để bạn cảm thấy no. Từ đó, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn cho cơ thể vào buổi tối. Hơn nữa, bạn cũng nên lưu ý, khi ăn khoai lang để giảm cân nhưng không nên bỏ qua các nhóm thực phẩm khác. Hãy nhớ rằng bạn sẽ cần phải có đủ cơ thể để đảm bảo các hoạt động hàng ngày.
2. Các đối tượng nên hạn chế ăn khoai langMặc dù khoai lang là một món ăn rất tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc giảm cân, nhưng có một số đối tượng cần hạn chế tiêu thụ. Cụ thể như sau:
2.1. Người bị bệnh thậnNên kết hợp khoai lang với nhiều loại thực phẩm khác.
Khoai tây chứa chất xơ, kali, vitamin không tốt cho người mắc bệnh thận. Bởi vì, khi thận yếu, khả năng loại bỏ kali sẽ không được đảm bảo, từ đó gây ra nhiều ảnh hưởng đến tim. Nếu tình trạng này vẫn còn, nó có thể gây ra những trường hợp đáng tiếc mà không ai muốn. Do đó, những người mắc bệnh thận tuyệt đối không nên ăn khoai lang.
2.2. Người đóiĐối với những người đói, tốt nhất không nên ăn khoai lang. Đây là thực phẩm chứa nhiều đường, ăn nhiều vào thời điểm đó sẽ gây ra các hiện tượng như ợ nóng, ợ nóng và khó chịu ở bụng. Tốt nhất là luộc khoai tây kỹ trước khi ăn để phá hủy men trong khoai tây.
Những người đói nên ăn thực phẩm như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa chua yến mạch có hương vị trái cây. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống một vài ly sữa không đường để đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường.
2.3. Người có vấn đề về dạ dàyNgười bị bệnh dạ dày không nên ăn khoai lang
Ăn khoai lang khi bụng đói kích thích tiết axit dạ dày, có thể gây khó chịu cho dạ dày và loét dạ dày. Đối với những người có tiền sử mắc bệnh này thì ăn khoai lang khi đói sẽ khiến bệnh nặng hơn. Không chỉ vậy, những người mắc bệnh dạ dày mãn tính tốt nhất không nên ăn khoai lang.
Ngoài ra, theo một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng khoai lang chứa một lượng lớn protein liên kết, chất nhầy, giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt của máu não và tim. Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn ít nhất 1 củ khoai lang để có thể ngăn chặn chứng xơ vữa động mạch, tốt cho đường hô hấp, đường tiêu hóa và bôi trơn khoang khớp.
Đăng bởi: Thuỷ Tiênn
Từ khoá: Ăn khoai lang giảm cân như thế nào để có được hiệu quả tốt nhất?
Giảm Cân Bằng Cà Phê Có Giúp Bạn Giảm Cân Cấp Tốc Không?
Mặc dù cà phê là đồ uống có thể thưởng thức bất kỳ thời gian nào trong ngày, chắc chắn là bạn là người truyền thống uống cà phê vào buổi sáng đúng không nào? Và đối với nhiều người thắc mắc rằng “Giảm cân bằng cà phê có giúp tôi giảm cân cấp tốc không”?
Lợi ích uống cà phê vào buổi sángTheo Lene Frost Anderon và một nhóm nghiên cứu của ông tại Đại học Oslo và Đại học Minnesota, cùng với chất caffein, hương vị phong phú và mùi vị đậm đà, cà phê được đóng gói với chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn là người thích uống cà phê dưới dạng đá xay, bạn có thể kết hợp bữa ăn sáng của bạn và cà phê đá xay trong một bữa. Công thức làm cà phê đá xay cũng rất đơn giả chỉ cần bỏ tất cả các thành phần của bạn vào máy xay sinh tố và nghiền nát cho đến khi mịn.
Cà phê đá xay (smothies coffee)
Cà phêNgay cả khi bạn pha cà phê với các thành phần khác trong sinh tố, chất lượng và cà phê vẫn đóng vai trò quan trọng nhất. Vì vậy hãy mua hạt cà phê chất lượng cao. Nếu có thể, hãy tự xay cà phê trước khi sự dụng.
Chất đạmProtein được sử dụng trong hầu hết các tế bào trong cơ thể và protein cung cấp năng lượng cho thể chất và tập trung tinh thần. chúng mình khuyến nghị nên dùng từ 10 đến 35% lượng calo hàng ngày của bạn từ protein và bữa sáng sẽ cung cấp lượng protein tuyệt vời. Sữa cho cà phê đá xay một hương vị kem và 8gam protein mỗi cốc, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Ngoài ra, một cốc sữa chua hoặc sữa đậu nành có thế được thay thế cho sữa.
Chất làm ngọtHầu hết các cà phê đá xay mua ở quá đều có đường. Trong khi đó họ có thể sử dụng hương vị thêm sự thơm ngon điều đó khiến cà phê đá xay có nhiều calo hơn. Để giữ cho cà phê đá xay lành mạnh với sức khỏe và cân nặng, hãy thay thế đường bằng cách sử dụng một lượng đường vừa phải. Bạn cũng có thể dùng mật ong thay thế để làm vị ngọt.
Trái cây tươi ĐáĐá là một phần thiết yếu của bất kỳ món đá xay hay sinh tố nào và có thể được thêm vào theo nhiều cách khác nhau. Sử dụng đá thông thường hoặc trái cây đông lạnh thay vì trái cây tương hoặc đổ cà phê vào khay đá đêm hôm trước để dùng chúng vào bữa sáng của bạn.
Cà phê sữa và đường
Cà phê rất ít calo nhưng cung cấp nhiều năng lượng do chất caffein trong nó. Điều này rất có lợi cho những bạn đang muốn giảm cân cấp tốc, ăn kiêng. Tuy nhiên cà phê được pha chế với sữa và đường có thể có nhiều calo, tùy thuộc vào mức độ và loại bạn sử dụng. Cà phê với sữa và đường được thưởng thức bởi hầu hết mọi người mà không có hậu quả nếu bạn nhận thức được vấn đề sức khỏe của bản thân.
Hàm lượng caloNgay cả khi thêm sữa và đường, riêng cà phê cung cấp 2 calo cho mỗi 170 gam. Nếu bạn tthêm ¼ cà phê không chất béo và 1 thìa cà phê, 1 thìa cà phê đường cho cốc của bạn sẽ cung cấp 42 calo. Lượng calo này ít hơn một nửa lượng calo được tìm thấy trong soda – cung cấp 100 calo. Đường có nhiều calo hơn sữa, vì vậy nếu bạn đang theo dõi lượng calo, hãy theo dõi lượng đường mà bạn đang sử dụng.
Hàm lượng carbohydrateCarbohydrate là chất dinh dưỡng chính trong sữa không chất bwos và đường, vì vậy chúng ta sẽ có thêm một lượng đáng kể carbohydrate trong cà phê của bạn. Sử dụng ¼ cốc sữa gầy và 1 thìa cà phê sẽ cung cấp tổng cộng 8g carbohydrates, với tất cả 8g đến từ đường và không có chất xơ. Mặc dù carbohydrate có lợi vì chúng cung cấp năng lương. Trường Y Harvard khuyến cáo rằng lượng đường trong thức uống cao có thể khuyến khích béo phì, vì đường có xu hướng không khiến bạn no.
Hàm lượng chất đạmSữa không chất béo rất giàu protein, mặc dù nếu bạn chỉ sử dụng một lượng nhỏ trong cà phê, có thể không đáng kể trong phạn vi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Vì cà phê chứa rất ít chất đạm và đường thì không, 170g tách cà phê với 1 muỗng cà phê đường và ¼ cốc sữa không béo cung cấp 2.2g protein. Protein giúp xây dựng cơ bắp và các mô cơ thể khác
Chất béoCà phê và đường không chứa chất bwos, mặc dù tất cả các loại sữa khác ngoài sữa bột đều chứa chất béo. Nếu bạn sử dụng ¼ cốc sữa nguyê chất, cà phê của bạn sẽ chứa 2g chất béo. Trong khi sử dụng ¼ chứa 2% sữa sẽ thêm 1.25g chất béo trong cốc của bạn.
CaffeinHàm lượng caffein của cà phê rất khác nhau. Sữa và đường không cung cấp bất kỳ caffein nào, vì vậy những thành phần này không làm thay đổi lượng caffein tổng thể của đồ uống. Thể hình lưu ý rằng hàm lượng caffein là 226g tách cà phê hòa tan trong khoảng từ 27mg đến 173mg. Hàm lượng caffein trong cà phê từ khoảng 95 đến 200mg/ 226 ml phục vụ.
Trà và cà phê – cái nào giảm cân cấp tốc, đánh tan mỡ bụng tốt hơn?
Lượng calo bạn nhận được từ các loại thực phẩm bạn ăn và uống đều góp phần tăng cân nếu bạn đang tiêu thụ calo nhiều hơn mức cần thiết. Trà và cà phê.. cũng không làm tan mỡ bụng, đây là một trong những huyền thoại dinh dưỡng có thể góp phần làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Nhưng cả hai loại đồ uống này có thể góp phần vào chế độ giảm calo, giúp bạn giảm cân và mỡ bụng chỉ khi bạn uống chúng mà không thêm đường, sữa hay kem.
CaloTỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn hoặc BMR – lượng calo bạn đốt cháy khi cơ thể nghỉ ngơi là một yếu tố quyết định lượng calo bạn đốt cháy. Bạn cũng đốt cháy một lượng calo thông qua một quá trình được gọi là thermogenesis, năng lượng cơ thể bạn sử dụng để xử lý thực phẩm.
Phần còn lại là lượng calo dư thừa bạn ăn cần phải đốt cháy thông qua hoạt động thể chất như tập Gym, chạy bộ, đạp xe,… “Lượng calo lỏng” bạn nhận được từ trà, cà phê và các loại đồ uống khác đều có thể cung cấp thêm calo nếu bạn thêm đường hoặc chất béo trong đấy.
TràMột cốc 250 ml trà pha không đường chỉ chứa 2 calo. Thêm 2 muỗng cà phê đường cát cho trà thì bạn sẽ nhận thêm 32 calo. Một số thương hiệu trà đóng chai có 140 calo, chỉ ít hơn 10 lon cocca thông thường 350ml. Các loại trà bổ sung có thể cung cấp đến 210 calo mỗi chai.
Cà phêMột cốc cà phê truyền thống cũng chỉ chứa 2 calo. Thêm 1 muỗng cà phê cát thì lượng calo mà bạn nhận sẽ là 51 calo, trong khi sữa không béo sẽ thêm 5 calo. Mặt khác, một đồ uống ngon với 590 ml của một số đồ uống cà phê ngon được làm bằng sữa nguyên chất và kem tươi, có thể cung cấp đến 700 calo, đến từ hầu như tất cả đường và chất béo bổ sung.
Mỡ bụngTrà và cà phê không đường là thức uống có hàm lượng calo thấp, không đường. Tất cả những gì bạn cần uống để giảm cân. Tìm cách để giảm calo ngay cả calo bạn nhận được từ đồ uống là rất quan trọng để giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng. Hội đồng tập thể dục Mỹ cho biết cách tốt nhất để đốt cháy các chất béo bụng là tập thể dục vừa phải trong một giờ mỗi ngày.
Không dung nạp Lactose và cà phê
Không dung nạp lactose không có nghĩa là bạn phải từ bỏ cà phê. Có một số sản phẩm mà bạn có thể thêm vào cà phê làm hương vụ mà không chứa lactose. Nếu bạn đặt cà phê chỉ cần đảm bảo rằng nó không chứa lactose. Hãy nhớ rằng hương liệu và các loại kem thường có lactose
Không dung nạp Lactose là gì?Lactose là một loại carbohydrate đường có trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Không dung nạp lactose là do thiếu men lactase, được sản xuất ở ruột non. Lactase phân hủy lactose thành hai dạng đường đơn giản hơn, sau đó hấp thu vào máu. Trong khi không dung nạp lactose không đe dọa đến tính mạng, nó có thể khiến bạn bị bệnh đường ruột nặng, có thể bao gồm khí, đầy hơi, chuột rút và tiêu chảy, khi bạn tiêu thụ thực phẩm từ sữa. Hơn nữa tiêu chảy nặng có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin hoặc khoáng chất thường được hấp thụ ở ruột non.
Có một số loại thay thế
Kem không sữa
Có một số loại kem không sữa mà bạn có thể sử dụng thay cho sữa để làm cà phê sáng. Chúng có nhiều hương vị khác nhau, ở dạng lỏng và dạng bột. Kem không sữa chứa natri caseinate thay cho lactose. Natri caseinate là một dẫn xuất của sữa, nhưng nó là một protein, không phải là một carbohydrate đường. Thành phần này sẽ làm kem có kết cấu mịn.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành, được chế biến từ đậu nành xay, giàu chất dinh dưỡng và không chứa lactose. Thêm sữa đậu nành vào cà phê sẽ cho bạn thêm protein, vitamin và khoáng chất. Sữa đậu nành giàu sắt, canxi, vitamin A, D, B 12 và folate. Một số nhà sản xuất thêm các chất làm đặc v
Sữa đậu nành, được chế biến từ đậu nành xay, giàu chất dinh dưỡng và không chứa lactose. Thêm sữa đậu nành vào cà phê sẽ cho bạn thêm protein, vitamin và khoáng chất. Sữa đậu nành giàu sắt, canxi, vitamin A, D, B-12 và folate.
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân cũng là một lựa chọn cho những người không dung nạp lactose mà bạn có thể thêm vào cà phê. Sữa nhạnh nhân cũng giống như sữa đậu nành và thường được làm dày cho kết cấu thích hợp. Sữa hạnh nhân cũng có hương vị giàu chất dinh dưỡng, hoàn hảo cho cà phê.
Hương vị cho cà phêBạn cũng có thể có hương vị cho cà phê thay vì thêm kem không sữa hoặc các biến thể của sữa. Cà phê có nhiều hương vị khác nhau, bao gồm sô cô la, hazelnut và vani. Thêm đường hoặc chất thay thế đường có thể cung cấp cho bạn tất cả hương vị bạn cần mà không phải thêm bất kỳ thứ gì khác.
Vậy là bạn đã có câu trả lời giảm cân bằng cà phê có giúp bạn giảm cân cấp tốc không rồi đó. Hy vọng thông tin trên hữu ích!
Đăng bởi: Tân Gấu
Từ khoá: Giảm cân bằng cà phê có giúp bạn giảm cân cấp tốc không?
Phương Pháp Giảm Cân Dựa Vào Những Lời Khuyên Có Thể Khiến Bạn Tăng Cân!
Đã có rất nhiều phương pháp giảm cân dựa vào những kinh nghiệm giảm cân từ những người đi trước để lại. Với họ thì những cách này rất hiệu quả nhưng còn với mình thì liệu chúng còn phù hợp hay không? Hoặc liệu rằng chúng ta có áp dụng đúng cách hay không?
Không ăn tối sau 7 giờThông thường mọi người thường nói, ăn tối sớm thì rất tốt cho sức khoẻ và cơ thể. Vậy thì có mốc thời gian nào dành cho bữa tối không?
Xin thưa là không! Chúng ta thường nghe mọi người nói ăn tối trước 7 giờ là đúng nhất. Đây là một sai lầm lớn đối với những người áp dụng phương pháp giảm cân này!
Như đã đề cập trước, các bạn cần phải biết sau khi bạn ăn tối xong bạn sẽ làm gì, nghỉ ngơi, giải trí và đi ngủ? Bạn cần phải dành thời gian để cơ thể kịp tiêu hoá hết thức ăn. Nếu bạn đi ngủ ngay thì thực phẩm chắc chắn sẽ bị chuyển thành dạng mỡ, dẫn đến quá trình trao đổi chất bị ngừng trệ hoặc có thể không hoạt động. Điều này khiến bạn tăng cân béo phì mà lại thiếu chất.
Vì thế, 7 giờ hay 8 giờ không quan trọng, điều quan trọng là bạn phải dành ít nhất khoảng 3-4 giờ để thực phẩm được tiêu hoá hết.
Không ăn tinh bộtĐúng là không ăn tinh bột, bạn sẽ cảm thấy người bạn nhỏ đi thật. Nhưng bạn hãy thử nghĩ, trong tháp thực phẩm tinh bột lại chiếm nhiều nhất mà bạn lại không cung cấp chúng cho cơ thể của bạn thì cơ thể của bạn sẽ như thế nào?
Với phương pháp giảm cân này bạn không nên nghe hoàn toàn theo những lời khuyên của mọi người. Bạn nên cung cấp tinh bột cho cơ thể. Có thể bạn không ăn cơm, vì trong cơm có chứa nhiều tinh bột nhất, thay vào đó bạn có thể dùng khoai lang, khoai mì, bắp, các loại ngũ cốc,… Ngoài ra bạn nên bổ sung nhiều chất xơ từ rau quả tươi để cân bằng lượng tinh bột.
Không ăn chất béoCách giảm cân này đã được lưu truyền trong dân gian từ khá lâu rồi. Mọi người cứ truyền tai nhau rằng nếu muốn giảm cân thì không nên ăn chất béo. Chất béo rất có hại cho cơ thể. Nhưng một số thành phần có trong chất béo cũng giúp phần làm tăng quá trình trao đổi chất. Chúng giúp bạn loại bỏ được một số độc tố nguy hiểm đến sức khoẻ.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến khẩu phần ăn của mình. Khi bạn ăn đủ các chất dinh dưỡng cùng với việc kết hợp việc luyện tập thì bạn sẽ giảm cân nhanh chóng!
Luyện tập trong môi trường nóngBạn thường nghe mọi người nói mặc áo mưa chạy bộ, tập thể dục bên lò sưởi,…nghe có vẻ hơi kì lạ và mắc cười đúng không? Bạn phải luyện tập trong môi trường nóng bức và bí hơi thì cân nặng của bạn giảm xuống cũng do lượng mồ hôi thoát ra khỏi cơ thể. Lượng mồ hôi đó thực chất chỉ là nước. Cân nặng của bạn giảm là do cơ thể bạn mất nước, điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của chúng ta. Chưa kể chúng ta còn phải luyện tập trong môi trường nóng bức, mồ hôi nhễ nhại rất nguy hiểm cho sức khoẻ.
Đăng bởi: Hải Châu
Từ khoá: Phương pháp giảm cân dựa vào những lời khuyên có thể khiến bạn tăng cân!
Chế Độ Ăn Kiêng Detox Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả?
Chế độ ăn kiêng detox thường kéo dài trong quãng thời gian ngắn, bắt đầu với việc uống nhiều nước và ăn thực phẩm tự nhiên như trái cây và hoa quả. Dù nghe có vẻ lành mạnh và an toàn, nhưng chế độ ăn kiêng detox – một xu hướng phổ biến hiện nay – có thể mang lại tác dụng phụ có hại và thật sự không có hiệu quả giảm cân vĩnh viễn.
Chế độ ăn kiêng giải độc là gì?Không ít người tin rằng chế độ ăn detox sẽ giúp loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể
Chế độ ăn kiêng giải độc (hay chế độ detox) thường mang tính chất nhanh và quyết liệt, đầu tiên bạn được yêu cầu loại bỏ hoàn toàn thực phẩm trong vài ngày. Tiếp đến, dần dần đưa các loại thực phẩm được chỉ định trở lại chế độ ăn uống.
Một số chế độ ăn kiêng giải độc còn khuyến khích các phương pháp như thụt rửa đại tràng hoặc sử dụng thuốc để làm sạch ruột. Vài chế độ khác gợi ý sử dụng chất bổ sung hay thuốc nhuận tràng để hỗ trợ quá trình thanh lọc. Điều đó khiến cho một số người tin rằng quá trình này giúp loại bỏ toxin – chất độc – ra khỏi cơ thể.
Toxin là gì?Toxin là một dạng chất độc được sản xuất bên trong tế bào hoặc sinh vật sống, có tác dụng bất lợi đối với cơ thể con người. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm (hoặc hóa chất trồng thực phẩm), nước hoặc thậm chí là trong không khí. Chất độc này được xử lý thông qua các cơ quan như gan, thận và sau đó được bài tiết thông qua mồ hôi, nước tiểu hoặc phân.
Toxin có thật sự được loại bỏ?Chế độ ăn kiêng này đòi hỏi chúng ta phải từ bỏ việc sử dụng một số thực phẩm nhất định có chứa độc tố, nhằm mục đích hạn chế tích tụ toxin. Chính vì vậy, detox mang lại niềm hy vọng cho nhiều người vì có thể làm tất cả mọi thứ, từ giúp tăng năng lượng cho đến ngăn chặn hoặc chữa khỏi các vấn đề sức khỏe.
Detox hiệu quả hay không?Các thực phẩm trong chế độ ăn kiêng detox đều tốt cho cơ thể, nhưng phương pháp detox chưa hẳn là một “huyền thoại” như bạn kỳ vọng
Ăn uống theo chế độ ít chất béo, giàu chất xơ và đa dạng các sản phẩm tự nhiên là rất tốt cho cơ thể, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng, cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Tuy nhiên, không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng chế độ ăn kiêng giải độc giúp loại bỏ độc tố, cải thiện sức khỏe hay chữa khỏi các vấn đề sức khỏe hiệu quả hơn quá trình tự nhiên của cơ thể.
Ăn kiêng detox và giảm cânNhiều người tin rằng có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng thanh lọc bởi họ nhận thấy những thay đổi về cân nặng sau khi giới hạn lượng thực phẩm hấp thụ mỗi ngày. Nhưng kế hoạch này không phải là phương pháp tốt nhất để có được kết quả giảm cân lâu dài bổ ích cho sức khỏe.
Nhịn ăn hoặc thanh lọc thường xuyên sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và gây khó khăn cho việc giảm hoặc duy trì cân nặng trong tương lai.
Đối tượng nên tránh chế độ detox?Trẻ em, thanh thiếu niên, bệnh nhân tiểu đường, phụ nữ có thai, người bị bệnh tim hoặc có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng thanh lọc. Khuyến nghị này tương tự với những người mắc chứng rối loạn ăn uống.
Cần chuẩn bị gì cho chế độ ăn kiêng thanh lọc? Xác định rõ mục tiêuMỗi người có rất nhiều lý do khác nhau để cân nhắc áp dụng chế độ ăn kiêng thanh lọc. Các chương trình khác nhau cũng mang lại lợi ích khác nhau. Nhưng để biết được chương trình đó có hiệu quả hay không, bạn cần phải xác định rõ không chỉ về những lợi ích bản thân mong muốn đạt được mà còn là cách đo lường sự thành công đó.
Lựa chọn chương trình phù hợpChỉ vì chế độ detox này có tác dụng với một người bạn, một thành viên trong gia đình hay một người nổi tiếng mà bạn hâm mộ, không có nghĩa rằng nó cũng có tác dụng với bạn, kể cả khi bạn đã xác định được mục tiêu và mức kỳ vọng rõ ràng. Vậy làm sao để lựa chọn chương trình phù hợp nhất mà không gây hại cho cơ thể?
Gợi ý cho bạn là những chương trình lành mạnh thường bao gồm toàn bộ thực phẩm chưa qua chế biến có chứa nhiều chất xơ, chất chống ôxy hóa và chất dinh dưỡng. Ngoài ra, các chuyên gia sức khỏe lưu ý rằng, bạn không nên áp dụng các chương trình ăn kiêng với điều kiện khắc nghiệt.
Từ từ học cách tăng cường dinh dưỡngDetox cũng là một cơ hội để bạn đón nhận những điều mới mẻ trong cách chăm sóc cơ thể và tinh thần
Hoặc nếu chưa sẵn sàng thay đổi thói quen ăn, bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen uống. Nhiều chuyên gia gợi ý rằng việc đơn giản nhất để giảm cân là từ bỏ cồn vĩnh viễn, hay ít nhất là trong thời gian ngắn. Rượu chè không mang lại bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào cả. Từ chối thức uống có cồn cũng là phương pháp tốt nhất để thanh lọc cơ thể, cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy năng lượng và giảm cân.
Ngoài ra, bạn còn có thể từ từ loại bỏ các đồ uống có đường để uống nước lọc hoặc nước trái cây mỗi ngày.
Cân nhắc về sự thay đổiTrong hầu hết trường hợp, chế độ ăn kiêng giải độc không cho phép nhiều sự linh hoạt hoặc sửa đổi. Nếu bị dị ứng thực phẩm hoặc cần có một số chất dinh dưỡng nhất định trong chế độ ăn kiêng hàng ngày, hãy chắc chắn kiểm tra danh sách thực phẩm mà chế độ đó yêu cầu trước khi bắt đầu.
Một chế độ giảm cân thanh lọc không thích hợp cho bất cứ đối tượng nào được chẩn đoán có các vấn đề về sức khỏe. Việc hạn chế chất dinh dưỡng hấp thu trong vài ngày sẽ gây ra rắc rối lớn nếu đang gặp phải các bệnh mãn tính như bệnh gan, thận, tiểu đường, ung thư hay rối loạn ăn uống.
Cho dẫu như thế nào đi nữa, khi đã và đang gặp phải bất cứ vấn đề sức khỏe dù lớn hay nhỏ, thì tốt nhất bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ điều trị trước khi đưa ra quyết định thay đổi chế độ ăn uống của mình.
Đăng bởi: Trần Tiền
Từ khoá: Chế độ ăn kiêng detox có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả?
15 Môn Thể Thao Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
Bóng đá
Bóng đá được xem là bộ môn thể thao vua khi có rất nhiều người hâm mộ bộ môn này trên toàn thế giới. Môn thể này đòi hỏi bạn phải chạy liên tục trên sân, liên tục di chuyển và phối hợp nhịp nhàng với đồng đội.
Điểm thú vị của bộ môn thể thao này là tính tương tác cao. Bạn có thể tập với nhiều bạn bè của mình và cảm thấy vô cùng vui vẻ khi được chơi đùa với trái bóng. Hơn thế nữa, bóng đá còn hỗ trợ phát triển rất tốt cho các nhóm cơ ở chân, hông dẻo dai cho toàn bộ cơ thể của người chơi
KickboxingBóng đá
Những bài tập cardio kickboxing hiện đang rất thịnh hành tại rất nhiều phòng tập trên thế giới. Bài tập này có khả năng giúp bạn giảm cân đồng thời cải thiện sức khoẻ. Đây là sự kết hợp của aerobic, võ thuật và boxing với những động tác đấm, đá trước, đá bên,…
Với cảm hứng từ võ thuật từ Trung Quốc, Thái Lan hay Philippines, những bài tập kickboxing không chỉ cải thiện sức khoẻ của bạn mà còn giúp bạn giải toả stress sau tuần làm việc căng thẳng. Tuy nhiên kickboxing không chỉ đòi hỏi sự tập trung cao độ mà còn cả kỹ thuật thực hiện chính vì vậy kickboxing không phải dành cho tất cả mọi người. Cần có huấn luyện viên tập cùng để định vị được những vị trí cần đấm hoặc đá theo hiệu lệnh đồng thời rèn được phản xạ và tránh được những chấn thương rất dễ gặp như sái cổ tay, cổ chân,
Kickboxing
Lắc vòngKickboxing
Các bạn thường loay hoay giữa vô vàn những cách giảm mỡ thừa trên cơ thể. Ở những điểm khác nhau thì sẽ có những cách giảm mỡ khác nhau. Một số bài tập bụng mới ra đời giúp đánh bay lượng mỡ dư thừa trong cơ thể chính là lắc vòng.
ZumbaLắc vòng
Zumba là một bộ môn thể thao với các động tác nhảy khá đơn giản trên nền nhạc Latinh sôi động với những động tác nhảy nhanh, mạnh tác động lên toàn bộ cơ thể sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc các cơ. Bài tập Zumba thường bao gồm tập cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm và luyện sức chịu đựng của cơ thể.
Zumba là một bộ môn thể dục mới và thực sự thú vị đang lan rộng khắp đất nước. Nó kết hợp các bài tập cardio (tim mạch) đốt cháy năng lượng cao và những nhịp điệu Latinh sống động tạo nên không khí vui nhộn. Zumba là phương pháp tập luyện mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho người tập. Đây là trào lưu giảm cân được cả thế giới yêu thích. Không chỉ sôi động, thoải mái mà còn vô cùng dễ tập.
Nâng tạZumba
Bạn có muốn đốt cháy calo liên tục trong 48 giờ cho dù bạn đang luyện tập hay đang nghỉ ngơi hay không? Và tất nhiên câu trả lời sẽ luôn luôn là có đúng không nào. Và nó cũng chính là sức mạnh và tính hiệu quả của việc tập tạ. Hầu hết mọi người, những người chỉ muốn giảm vài cân luôn cho rằng họ không nhất thiết phải quan tâm đến việc nâng hay tập luyện với tạ.
Điều này đặc biệt đúng với nữ giới. Bởi họ cho rằng tập tạ sẽ khiến họ trở nên thô cứng, cồng kềnh như đàn ông. Quan niệm sai lầm này sẽ kìm hãm sự tiến bộ trong kế hoạch giảm cân của chính bạn. Bởi không một chế độ ăn kiêng nào thành công nếu không có sự nỗ lực trong phòng tập cả.
Nâng tạ
YogaNâng tạ
Yoga là một môn thể thao thiền định giúp bạn có sức khỏe tốt và giảm cân hiệu quả. Các động tác yoga sẽ làm cho các khớp trên cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn, luyện tập cho bạn sự kiên trì một cách đáng kể. Thêm vào đó, khi tập yoga thường xuyên, nó sẽ mang đến cho bạn vẻ ngoài trẻ trung, thần thái vô cùng tốt nữa.
Các bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 20 phút là đã có thể luyện tập được các động tác yoga giảm cân vô cùng hiệu quả tập Yoga giúp đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động mềm mại, uyển chuyển của cơ thể chứ không phải bằng các động tác mạnh bạo, nhanh gọn như chạy, nhảy hay đạp xe..
Cầu lôngChơi cầu lông là một cách vận động toàn thân mang đến những lợi ích bất ngờ, trong đó có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn chơi cầu lông trong một giờ, bạn sẽ đốt cháy đến ba lần lượng calo hơn nếu bạn tập luyện trong phòng tập thể dục cùng giờ.
Cầu lông
AerobicCầu lông
Những điệu aerobic vui tươi sẽ là một trong những cách giúp bạn giảm cân khá hiệu quả đấy. Trung bình khi bạn tập thể dục nhịp điệu, bạn đang đốt cháy 180 cal/giờ. Ngoài ra, khi cho bộ não nghe những bản nhạc của môn thể dục nhịp điệu, nó sẽ trở nên minh mẫn và thoải mái hơn. Khi thực hiện tập Aerobic bạn phải vận động nhiều ở các bộ phận như chân tay lưng giúp tăng cường phối hợp giữa các cơ quan một cách khéo léo từ đó cân đối duy trì được vóc dáng.
Các bài tập thực hiện trên nền âm nhạc cùng các động tác uyển chuyển khéo léo khá đơn giản giúp làm săn chắc cơ thể giảm mỡ thừa an toàn hiệu quả nhất. Để giảm mỡ bụng nhanh chóng khi tập Aerobic bạn cần kết hợp các chế độ ăn ít calo. Ngoài việc tập thường xuyên cũng cần tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập để nhanh chóng thiêu đốt mỡ thừa.
Khiêu vũAerobic
Khi khiêu vũ, bạn đang đốt cháy một lượng calo trung bình từ 600 – 800 đấy. Nó không chỉ giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng mà còn góp phần làm tâm trạng của bạn được thoải mái, vui vẻ hơn. Để tập những bài tập này hiệu quả, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ khiêu vũ, hoặc có thể tự luyện tập tại nhà với những video hướng dẫn khiêu vũ. Mỗi ngày tập đều đặn khoản 30 phút giảm cân hiệu quả với các bài khiêu vũ để đốt cháy calo.Ngoài ra còn một số bài tập khiêu vũ khác cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả như salsa, hip-hop, belly dance… Salsa là một hình thức nhảy phổ biến trong các lớp khiêu vũ. Nhảy salsa có thể đốt cháy rất nhiều calo và làm thon gọn vóc dáng bạn. Chọn salsa để luyện tập giảm cân thần tốc là ý tưởng khá tuyệt vời cho bạn.
TennisKhiêu vũ
Tennis là một trong những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất đấy. Ngoài giúp bạn giảm cân ra, nó còn giúp bạn rèn luyện cơ bắp, phòng tránh nguy cơ các bệnh về tim mạch rất cao nữa. Chỉ cần bạn bỏ ra 1 tiếng mỗi ngày đến phòng chơi tennis quen thuộc, mọi vấn đề về cân nặng không còn đáng lo nữa rồi.
Bạn chỉ cần tập luyện mỗi ngày khoảng 1 – 2 tiếng là đã đạt được kết quả mong muốn. Sự di chuyển và hoạt động liên tục khi chơi tennis sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn calorie, phát triển các nhóm cơ, tăng sức mạnh xương cốt, tăng cường sự nhanh nhẹn, phối hợp vận động. Nói chung lại, chơi tennis giúp bạn tăng cường được sức khỏe và có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Nhảy dâyTennis
Theo ước tính, nhảy dây là môn thể thao giúp chúng ta đốt cháy lượng calo lớn nhất so với các môn thể thao còn lại. Ngoài giúp giảm cân ra, nó còn giúp bạn tăng sức bền, khả năng chịu đựng nữa đấy. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra từ 30 – 45 phút để luyện tập nhảy dây, sau thời gian ngắn, bạn sẽ thấy vóc dáng thay đổi rõ rệt.
Bạn nên nhảy dây hàng ngày hoặc ít nhất 3 buổi/tuần để mang lại kết quả giảm cân khả quan. Thời gian tối thiểu cho mỗi buổi tập là 30 phút. Trong 30 phút nhảy dây, cơ thể sẽ đốt cháy được 450 calo và năng lực tiêu hao mỡ dư thừa của bài tập này cũng tác dụng tốt hơn hẳn việc chạy bộ.
NhảyNhảy dây
Nhảy là một loại hình nghệ thuật đã phát triển qua nhiều thế kỷ. Hoạt động này tốt cho sức khỏe và có thể giúp bạn giảm lượng calo tối đa. Ngày nay, những điệu nhảy đang dần trở thành sở thích của đa số các bạn trẻ ở nước ta. Khi chúng ta nhảy, chúng ta sẽ tiêu thụ 600 – 800 cal/ giờ. Ngoài ra, nó còn là một môn thể thao giúp con người giải tỏa căng thẳng, có tinh thần thoải mái và vui tươi hơn.
Thêm vào đó, cơ thể cũng được dẻo dai và gọn gàng hơn, các lớp học nhảy hiện nay đã được mở khá nhiều, bạn chỉ việc đăng ký theo khóa rồi tham gia thôi hoặc nếu có năng khiếu, bạn có thể tự cover các bản nhạc tự nhảy ở nhà, vừa có thể có vóc dáng đẹp, lại vừa thỏa được đam mê.
Đi bộNhảy
Bạn có thể lựa chọn đi bộ trong công viên, vòng quanh nơi khu bạn sinh sống vào sáng sớm, sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi khác biệt từ cơ thể đấy. Cứ mỗi lần bạn đi bộ, bạn đang tiêu thụ 360 cal/giờ, góp phần hiệu quả mang đến cho sự giảm cân tích cực cho bạn đấy.
Với tốc độ đi bộ nhanh, bạn sẽ đốt cháy 100 – 300 calo/30 phút hoặc 200 – 600 calo/giờ. Con số này còn tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Bằng cách đi bộ 30 phút trở lên tại cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ đốt calo từ lượng mỡ tích trữ. Cơ chế này giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bơi lộiĐi bộ
Khi chúng ta bơi lội, chúng ta đang đốt cháy đi 800 cal/giờ, điều này có tác dụng rất lớn trong việc giảm cân đấy. Đây vừa là một môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh chóng, vừa là một liều thuốc tinh thần hiệu quả giúp bạn giảm stress nữa. Ngoài ra, bơi lội còn giúp cho cánh tay và đùi của chúng ta thêm săn chắc nữa.
Việc tiêu hao năng lượng từ hoạt động bơi lội sẽ bao gồm cả việc mỡ bụng của bạn cũng giảm đi. Ngoài ra, có những kiểu bơi tác động trực tiếp đến cơ bụng và làm vùng này trở nên săn chắc, ít mỡ thừa hơn. Nếu vẫn còn băn khoăn về một môn thể thao vừa giúp giảm cân vừa giảm mỡ bụng nhanh, bạn nên chọn ngay môn bơi lội.
Đạp xeBơi lội
Theo ước tính, mỗi lần bạn đạp xe sẽ tiêu thụ được từ 500 – 1000 cal/giờ. Bạn có thể đạp xe vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều, tùy theo thời gian bạn rãnh rỗi và sắp xếp. Và lượng mỡ thừa sẽ được tiêu hao ít hay nhiều còn phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn nữa đấy. Hiện nay, máy đạp xe đã được bán rất nhiều ở các cửa hàng bán máy móc thể thao chuyên dụng hoặc bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một chiếc xe đạp địa hình là đã có thể thành công bước đầu trong việc giảm cân rồi.
Việc chạy xe đạp có giảm cân không còn phụ thuộc khá lớn vào thời gian luyện tập. Các tài liệu nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng cơ thể người có thể đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả nhất vào buổi sáng. Do đó, bạn đừng bỏ qua mốc thời gian này với 30-45 phút đạp xe mỗi ngày để cơ thể đốt cháy đủ lượng calo để đánh bay lượng mỡ thừa dự trữ.
Đăng bởi: Yến Nguyễn
Từ khoá: 15 môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất
Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Khoai Lang Giúp Bạn Giảm Cân Hay Tăng Cân? trên website Hgpc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!